Het blijkt dat je alertheidsniveau in de ochtend niet genetisch bepaald is (je hebt er zelf controle over)

Als je wakker wordt en je sloom, slaperig en helemaal niet klaar voor de dag voelt, kom je misschien in de verleiding om te zeggen dat je 'gewoon geen ochtendmens' bent. Maar volgens a nieuwe studie 1 , heeft u misschien meer controle over uw waakzaamheidsniveau in de ochtend dan u denkt.

Je ochtend uitpakken

Deze nieuwe studie, die werd gepubliceerd in het tijdschrift Natuurcommunicatie , zet wat velen van ons dachten te weten op zijn kop. Blijkbaar heeft een ochtendmens zijn niets met je genen te maken; in plaats daarvan toont dit onderzoek aan dat drie individuele levensstijlfactoren uw gemoedstoestand in de ochtend daadwerkelijk beïnvloeden.

De onderzoekers analyseerden gedurende twee weken gegevens van 833 volwassenen. Tijdens de onderzoeksperiode droegen de deelnemers een horloge voor het volgen van slaap en activiteiten en een apparaat dat de hele dag door continu hun bloedsuikerspiegel meet. Elke ochtend aten de studiedeelnemers hetzelfde ontbijt, maar de voedingsverdeling van hun maaltijden veranderde gedurende de twee weken.

De deelnemers werd ook gevraagd om hun voedselinname en alertheid bij te houden op een schaal van 0 tot 100 op een app die speciaal voor dit onderzoek was ontworpen. De studie omvatte genetisch niet-verwante volwassenen, maar ook tweelingen in een poging uit te pakken of genetische factoren een rol kunnen spelen.

Bestaan ​​ochtendmensen eigenlijk?

De resultaten onthulden veel over wat er echt aan de hand zou kunnen zijn als het gaat om ochtendsufheid en lethargie. Drie factoren hadden meer dan alle andere een positieve invloed op de alertheid in de ochtend: langer en later in de ochtend slapen, een ontbijt eten met veel complexe koolhydraten maar weinig suiker, en de dag ervoor sporten.

7 mei teken

Na analyse van de gegevens van alle verschillende maaltijden, activiteitenniveaus en slaaplogboeken, kwamen de onderzoekers tot de conclusie dat deze drie factoren het belangrijkst waren. Interessant is dat al deze drie factoren - langer en langer slapen, een koolhydraatrijk ontbijt en lichaamsbeweging - onafhankelijk van elkaar van invloed zijn op de ochtendwaakzaamheid, wat betekent dat als je zelfs maar één van die dingen doet, je 's ochtends een vliegende start kunt maken, ongeacht je natuurlijke slaapschema .

116 engel nummer

Sta op en ga naar ze toe.

Deze studie heeft ons veel geleerd over wat echt van invloed is op ons vermogen om onze dag met een beetje enthousiasme te beginnen. Gelukkig hebben we de drie bovenstaande factoren allemaal onder controle. Als u uw ochtendwaakzaamheid wilt maximaliseren, volgen hier enkele tips:

Uitslapen

'Gezien het feit dat de meerderheid van de mensen in de samenleving doordeweeks niet genoeg slaap krijgt, kan langer slapen op een bepaalde dag helpen om een ​​deel van de adenosine-slaperigheidsschuld die ze met zich meedragen, weg te werken,' senior auteur Matthew Walker, Ph.D., een Berkeley hoogleraar neurowetenschappen en psychologie, zei in een verklaring. Als u wakker wilt worden en een vliegende start wilt maken, is vroeger wakker worden dan normaal misschien niet de beste strategie voor productiviteit als eerste in de ochtend. Een betere strategie kan zijn om wat later uit te slapen en dan de productiviteit te maximaliseren.

Om een ​​goede nachtrust te krijgen, kun je een slaapsupplement proberen dat is ontworpen om je te helpen langer te slapen en uitgeruster wakker te worden. Hier zijn negen effectieve opties die lovende recensies verdienen .

Oefening.

Het lijkt erop dat lichaamsbeweging bijna alle aspecten van onze gezondheid en welzijn ten goede komt, en alertheid in de ochtend is daarop geen uitzondering. Zoals Raphael Vallat, Ph.D., een andere auteur van de studie, uitlegt in een verklaring: 'Het kan zijn dat door inspanning veroorzaakte betere slaap is een deel van de reden dat lichaamsbeweging de dag ervoor, door die nacht te helpen slapen, leidt tot superieure alertheid gedurende de volgende dag.'

Om te beginnen, hier zijn 14 thuisworkouts voor alle fitnessniveaus .

kanker man vissen vrouw

Eet een goed ontbijt.

Uit dit onderzoek bleek dat van alle geteste ontbijten een ontbijt rijk is aan complexe koolhydraten en matig eiwit leidde tot de beste ochtendwaakzaamheid en aanhoudende alertheid gedurende de dag. 'Een ontbijt rijk aan koolhydraten kan de alertheid vergroten, zolang je lichaam gezond is en in staat is om de glucose van die maaltijd efficiënt af te voeren, waardoor een aanhoudende piek in de bloedsuikerspiegel wordt voorkomen die anders de alertheid van je hersenen afstompt,' zei Vallat.

Enkele geweldige complexe koolhydraten zijn fruit, volle granen, zoete aardappelen en chiazaden. Hier zijn Nog 16 eiwitrijke ontbijten om je dag goed te beginnen.

De afhaalmaaltijden.

Een nieuwe studie toonde aan dat een ochtendmens zijn meer te maken heeft met je levensstijl dan met je genen. Als je last hebt van ochtendsufheid, drie praktische manieren om dat te doen verbeter je alertheid in de ochtend zijn uitslapen, sporten en gezond ontbijten. Een regelmatig slaapschema instellen en vasthouden is ook de sleutel voor een diepere slaap en meer energieke ochtenden.