Het drinken van zoveel kopjes koffie per dag verbetert de hersenfunctie, vindt onderzoek

Koffie, in de juiste hoeveelheden, is aantoonbaar goed voor ons. Naast ons op te vrolijken wanneer dat nodig is, kan het ook sterfte door alle oorzaken verminderen en ons helpen langer te leven 1 , verlichten ontstekingen 2 , En het risico op diabetes verlagen 3 . En nu laat nieuwe wetenschap ons zien hoe het onze hersenstructuur zou kunnen verbeteren.

Het magische getal.

Een verkennend bevolkingsonderzoek 4 uit Hamburg, Duitsland, heeft onlangs gekeken naar de hersenen van meer dan 2.000 mensen tussen de 45 en 74 jaar. Het vergeleek vier groepen mensen die zeiden dat ze regelmatig dronken:

• Minder dan 1 kop koffie per dag
• 1-2 koppen koffie per dag
• 3-4 kopjes koffie per dag
• 5-6 koppen koffie per dag

Uit de studie bleek dat mensen die regelmatig drie tot vier kopjes koffie per dag dronken (schrijfster steekt trots haar hand op) de sterkste hersenstructuur hadden als ze naar verschillende factoren keken, waaronder behouden corticale dikte 5 , wat over het algemeen wordt geassocieerd met hogere intelligentie.

De verbetering vertoonde een opwaartse trend van degenen die geen koffie dronken tot degenen die meer dronken, vorderde op elk niveau maar vlakte vervolgens af zodra mensen drie tot vier kopjes koffie per dag dronken, wat duidt op een drempel voor voordelen voor de gezondheid van de hersenen en de cognitie.

Het onderzoeksontwerp was echter niet perfect. De auteurs merkten op dat de studie werd uitgevoerd op een relatief kleine en homogene groep. Ze wezen er ook op dat degenen die meer koffie dronken in het begin over het algemeen gezonder en hoger opgeleid waren, en deze mogelijke verstorende factoren konden niet worden uitgesloten. Ze schreven ook dat er meer onderzoek nodig was om te bepalen of cafeïnevrije koffie heeft vergelijkbare effecten.

Toch dragen deze eerste bevindingen bij aan een grote hoeveelheid bewijsmateriaal dat het idee ondersteunt dat koffie goed is voor je hersenen en algehele gezondheid.

Koffie is getoond vertragen cognitieve achteruitgang 6 en mogelijk de risico's van beide verminderen De ziekte van Parkinson en Alzheimer 7 . Daarnaast een 2017 meta-analyse van de gezondheid van koffie 8 effecten vonden koffie om de incidentie van hart- en vaatziekten en kanker te verminderen, evenals neurologische, metabolische en leveraandoeningen. Hoewel niet al deze onderzoeken rekening hielden met het exacte aantal koppen koffie, verwijzen verschillende ervan naar de drempel van drie tot vier kopjes voor optimale voordelen.

Zet dat koffiezetapparaat aan.

Of je nu een vaste klant bent van je buurtcafé, een frequente bezoeker van het koffiestation op kantoor of een fervent thuisbrouwer bent, dit nieuwe onderzoek suggereert dat de gewoonte je hersenstructuur verbetert - en teruggaan voor dat derde of vierde zou kunnen een nog groter effect hebben.

Zorg er wel voor dat u uw cafeïneconsumptie eerder op de dag onderbreekt, zodat u dat niet doet je rust verstoren (wat negatieve effecten heeft op de gezondheid van de hersenen), en stop met nippen als u ooit kriebels, angstgevoelens of een kloppend hart voelt.

Probeer melk toe te voegen aan je brouwsel om te oogsten nog meer gezondheidsvoordelen , of gooi er wat in collageen voor een eiwitboost.

2 aug sterrenbeeld

Andere manieren om ondersteuning van de gezondheid van de hersenen dagelijks omvatten prioriteit geven aan slaap, actief blijven en nieuwe dingen leren. Het opnemen van een geheugensupplement in uw routine kan ook enorm nuttig zijn, ongeacht uw leeftijd. Zoek er een met neuroprotectieve ingrediënten waarvan bewezen is dat ze de cognitieve vitaliteit en prestaties ondersteunen. Hier zijn 16 van de beste hersensupplementen om uw geheugen en algehele hersengezondheid scherp te houden zonder ooit een voet in een coffeeshop te hoeven zetten.

De afhaalmaaltijden.

Nieuw onderzoek uit Duitsland onderzoekt hoe verschillende niveaus van koffie-inname de structuur van onze hersenen beïnvloeden. Vroege resultaten suggereren dat drie tot vier kopjes per dag het magische getal zou kunnen zijn voor het behouden van kritieke hersenstructuren, het helpen verbeteren van de cognitie en algehele hersenfunctie.