Hoe een psychotherapeut van de dag afkomt en zijn geest in de slaapstand brengt

In mijn jongere jaren was mijn relatie met slaap een moeilijke onderneming. Naarmate ik ouder werd, begon ik het te begrijpen belang van een goede nachtrust . Nu beschouw ik mezelf als een zeer goede, diepe en zware slaper. Ik merk dat ik het beste slaap als ik thuis ben, in mijn bed, en weet dat mijn kinderen thuis en veilig zijn.

Omgekeerd, als ik op reis ben en in hotels slaap (tegenwoordig ben ik meer onderweg dan thuis), dan is mijn slaaproutine wordt onderbroken . Reizen en inconsistente slaapschema's en -patronen zijn de grootste barrière geworden die ik tegenkom als het gaat om een ​​goede nachtrust. Maar het is iets waar ik aan werk, omdat ik weet hoe belangrijk slaap is voor mijn algehele mentale, fysieke en emotionele gezondheid. Ik realiseer me dat als ik gestaag slaap, ik me de hele dag verfrist, energieker en evenwichtiger voel.

• Gemiddeld aantal uren slaap ik per nacht : Gemiddeld werk ik om elke nacht minstens 8 uur onafgebroken te slapen.
• Ideale bedtijd : Ik streef ernaar om uiterlijk om 23.00 uur in bed te liggen met alle lichten/technologie uit. elke nacht.
• Ideale wektijd : Ik sta graag op en begin mijn dag om 8 uur 's ochtends.
• Benodigdheden voor nachtkastjes : Een fles water (kamertemperatuur), wat dan ook boek dat ik aan het lezen ben
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen : Mijn bed thuis is de beste plek ter wereld om te slapen!
• Slaap slechte gewoonte : In slaap vallen met de lichten en tv aan.
• Cafeïne consumptie : Ik ben een soort van geen cafeïneconsumptie!
• Hoe ik mijn slaap volg : Ik gebruik geen specifieke slaapvolgapparaat .
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd : De tv uitzetten als ik in slaap val, is een positieve verandering geweest.

19.30 uur: Mijn vrouw doet er goed aan me een waarschuwing van 15 minuten te geven om mijn werk voor de avond af te sluiten. Ik rond af waar ik de volgende dag aan werk en begin in bedtijdmodus te komen.

20.00 uur: Ik heb alle werkgerelateerde activiteiten stilgelegd.

8:30 in de avond.: Gezien mijn normale bedtijd van 11 uur, probeer ik de dag rond 8.30 uur op de meeste avonden af ​​​​te ronden en me klaar te maken om naar bed te gaan. Rond die tijd praat ik met mijn vrouw over dingen die die dag zijn gebeurd, en kijk ook wat er met de kinderen aan de hand is. Samen ruimen we de kelder op en zetten we de tv's in huis uit. Zodra we het souterrain hebben afgesloten, gaan we naar boven, en ik ga naar elk van mijn kinderkamers en check bij hen in. Dit omvat meestal een samenvatting van hun dag en een korte bespreking van hoe de volgende dag er voor hen uitziet. Ik breng ongeveer 10-15 minuten met elk van hen door.

nummer 919 betekenis

22.00 uur: Daarna trek ik me samen met mijn vrouw terug in onze oase, de slaapkamer. Ik poets mijn tanden en beslis op dat moment wat ik die avond voor het slapen gaan ga lezen.

22:15 uur: We kunnen een deel van het nachtelijke nieuws opvangen en dan gaat de tv in de slaapkamer uit en mijn bedlampje gaat verder.

22.30 uur: Mijn lezing begint. Ik hou ervan iets te lezen te hebben waardoor mijn gedachten kunnen afdwalen naar een andere wereld. Ik las 20-40 minuten en sloot toen alles af.

23.00 uur: Ik zeg mijn vrouw welterusten als ze nog wakker is en begin aan mijn slaap. Deze routine heeft me goed gediend en verloopt vrij soepel voor mij op dit punt in mijn leven.

20 november teken november