Hoe eten voor een stabiele bloedsuikerspiegel mijn symptomen van endometriose hielp

Toen ik 21 was en mijn bachelordiploma journalistiek aan het afronden was, had ik net mijn eerste grote rapportageopdracht voor een televisiestation binnengehaald. Maar terwijl ik aan het werk was, moest ik naar de badkamer blijven rennen om diep adem te halen, mijn tailleband los te maken en me schrap te zetten tegen een staldeur om slopende menstruatiekrampen te verwerken. Dat dacht ik tenminste te ervaren.

Op aandringen van mijn moeder ging ik later naar mijn OB / GYN. Hij deed verkennend laparoscopische chirurgie 1 om vast te stellen dat ik het had endometriose .

De pijn die ik doormaakte, was het gevolg van inwendige bloedingen en weefselkrampen. De diagnose verklaarde waarom mijn menstruatie (en vele andere dagen tijdens mijn cyclus) me vaak in tranen achterlieten.

Ook al presteerde mijn huisarts destijds ablatie operatie 2 op mijn endometriumlaesies verdween mijn pijn niet. Dus ging ik terug naar de dokter. Hij vertelde me dat ik gewoon zwanger moest worden.

Zijn misplaatste en onlogische redenering was dat zwangerschap me zou stoppen met menstrueren. Maar zoals we allemaal weten, is zwangerschap tijdelijk. Ik spotte met zijn belachelijke oplossing. Ik had grote plannen om naar de middelbare school te gaan en geen plannen om kinderen te krijgen. Het idee dat zwanger worden een remedie is voor endo is nu wijdverbreid bekend als een mythe 3 - en een vrouwonvriendelijke.

Endometriose en dieet.

Een goede 20 jaar vooruitspoelen, en we nog steeds heb geen remedie voor endo , en we hebben niet wat ik, of de Wereldgezondheidsorganisatie 4 wat dat betreft, zou effectieve behandelingen voor de aandoening overwegen.

Maar ik ben niet verrast. In 2022 besteedden de National Institutes of Health minder dan 0,1% van hun onderzoeksfinanciering aan de studie van deze chronische aandoening die 1 op 10 5 mensen toegewezen vrouw bij de geboorte van de vruchtbare leeftijd, aanzienlijk vermindert de kwaliteit van leven 6 , en kost de Verenigde Staten naar schatting $ 22 miljard een jaar aan verloren productiviteit. (TER INFO, in zeldzame gevallen , mensen die bij de geboorte een man toegewezen krijgen, kunnen ook endo hebben.)

Zoals veel mensen met endo die in de steek zijn gelaten met betrekking tot behandeling en zorg, moest ik mijn eigen onderzoek doen. Dat ontdekte ik veranderingen in het dieet , hoewel geen remedie, kan de symptomen van endometriose helpen verlichten. In de vroege jaren was de heersende wijsheid met betrekking tot voeding en endo om veganist te worden.

23 september astrologisch teken

De vereenvoudigde theorie was dat wat eten dieren producten 7 , zoals rood vlees, de productie van prostaglandine zou kunnen stimuleren. Prostaglandinen Hoewel cruciaal voor het lichaam, kan overproductie ervoor zorgen dat de baarmoeder (en dat endometriumachtige weefsel) samentrekt, wat leidt tot pijn en krampen. Plus, prostaglandinen zijn betrokken 8 in de pathofysiologie van endo.

Als iemand die al in 2001 veganist werd, kan ik je vertellen dat een veganistisch dieet niet altijd gelijk staat aan een gezond dieet. Hoewel ik een overvloed aan fruit en groenten at, consumeerde ik ook veel bewerkte koolhydraten, zoals pasta, rijst, ontbijtgranen, brood, enz. Dus dat veganistische dieet hielp me niet noodzakelijkerwijs. In werkelijkheid, het kan het erger hebben gemaakt 9 .

Zoals veel mensen met endo die in de steek zijn gelaten met betrekking tot behandeling en zorg, moest ik mijn eigen onderzoek doen.

Na mijn mislukte poging tot veganisme, werd ik nieuwsgierig of eten voor een gezonde en stabiele bloedsuikerspiegel een betere manier zou zijn om endo-symptomen te beheersen.

De verbindingen tussen endo en metabole gezondheid.

Als medisch journalist doe ik veel schrijfwerk en gerelateerd onderzoek naar metabole gezondheid. En ik heb nogal wat geleerd over glucose (bloedsuikerspiegel) en insulinespiegels en hoe deze veel medische aandoeningen beïnvloeden of veroorzaken. Zou endo daar een van kunnen zijn?

Ik begon naar antwoorden te zoeken door te zoeken naar onderzoeken naar het directe verband tussen glucosewaarden en endometriose. Geen grootschalige studies hebben gekeken naar directe links. Maar ik vond onderzoek dat het concept ondersteunde dat focussen op metabole gezondheid , inclusief het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel , kan de endo-symptomen op een aantal belangrijke manieren helpen verlichten:

Endometriose, bloedsuiker en ontsteking

Ten eerste helpt het om iets te begrijpen van wat endometriosegroei doet. Zij secreteren pro-inflammatoire cytokines 10 .

Cytokines zijn eiwitten die cellen afgeven; ze kunnen ontstekingen bevorderen of helpen ontstekingen te verminderen. In het bijzonder scheiden endometriumgroei interleukine-1β en tumornecrosefactor-α af, hoewel er meer zijn. IL-1β en TNF-a elf , zoals ze kortweg worden genoemd, ook impact nociceptor sensorische neuronen 12 die potentiële bedreigingen detecteren en leiden tot het gevoel van pijn. Endometriale gezwellen nemen ook toe Cyclooxygenase-2 10 . COX-2 13 is een enzym dat ook betrokken is bij pijn.

Wanneer je die ibuprofen-capsule of -tablet knalt om hoofdpijn te verlichten, is de remming van COX-2 hoe die niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen werken. COX-2 overexpressie in het lichaam is een risicofactor voor de herhaling van endometriose 14 na chirurgische verwijdering. Endometriose heeft links naar een groot aantal auto-immuunziekten vijftien , en sommige onderzoekers theoretiseren dat endo is zelf een auto-immuunziekte 16 . Het is momenteel echter niet aangewezen als een.

Laten we nu eens kijken naar hyperglycemie, een hoge bloedsuikerspiegel, en ontstekingen. Hyperglykemie drijft de uitdrukking 17 van pro-inflammatoire cytokines. Een hoge bloedsuikerspiegel neemt ook toe COX-2-expressie 18 . Dus in theorie kan een hoge bloedsuikerspiegel een aanjager zijn van de ontstekingsmechanismen van endo. Bovendien kunnen sommige pro-inflammatoire cytokines, waaronder IL-1β en TNF-α, hieraan bijdragen insuline-resistentie 19 , misschien leidend tot een vicieuze cirkel, waar endo en hoge bloedsuiker beide elkaar beïnvloeden.

Endometriose en insulineresistentie

Insuline is een hormoon dat door alvleeskliercellen wordt afgegeven als reactie op glucose die in de bloedbaan terechtkomt. Het signaleert cellen om glucose op te nemen voor energie. Wanneer de bloedbaan voortdurend wordt overspoeld met glucose - wat kan gebeuren door het nuttigen van te veel koolhydraatrijke of bewerkte koolhydraten - produceert de alvleesklier nog meer insuline om cellen te overtuigen glucose op te nemen. Na verloop van tijd raken de cellen overweldigd en kunnen ze geen glucose meer opnemen, waardoor ze niet meer reageren op de werking van insuline. Vandaar insuline-resistentie .

steenbok vrouw tweeling man

Hyperinsulinemie, of een hoog insulinegehalte, dat gepaard gaat met insulineresistentie, kan ook leiden tot lage niveaus twintig van geslachtshormoonbindend globuline. SHBG bindt geslachtshormonen twintig , het beheersen van de hoeveelheid vrije of beschikbare geslachtshormonen in het lichaam. Dus een laag SHBG-niveau kan leiden tot een toename van het beschikbare oestrogeen.

Endometriose is een oestrogeenafhankelijke aandoening 10 , wat betekent dat endo wordt gevoed door oestrogeen. Endometriose gezwellen bevatten oestrogeenreceptoren en aromatase 10 . Aromatase is een enzym dat de omzetting van androgenen (zoals testosteron) in oestrogeen op gang brengt. Dit kan leiden tot nog hogere oestrogeenspiegels in het lichaam, wat de groei van endometriose stimuleert.

Endometriose en adipokines

Endometriose interfereert ook met de adipokines adiponectine en leptine eenentwintig . Adipokines zijn cytokines die worden geproduceerd in vetweefsel. Endometriose is gekoppeld aan hoge leptinespiegels en lage adiponectinespiegels.

Adiponectine 22 is ontstekingsremmend en helpt bij insulinegevoeligheid, terwijl lage niveaus van adiponectine in verband worden gebracht met insulineresistentie. Op de lange termijn helpt leptine bij het reguleren van uw energie-inname en -uitgaven voor gewichtsbehoud. Maar hyperleptinemie, of hoge leptinespiegels, kan dit veroorzaken leptine resistentie , wat betekent dat je hersenen niet reageren op de signalen. Onderzoekers theoretiseren dat hyperleptinemie 23 draagt ​​bij aan insulineresistentie.

Endometriose en schommelingen in de bloedsuikerspiegel

Vermoeidheid 24 is een vaak genoemd symptoom van endometriose. Grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen vermoeidheid veroorzaken of verergeren. Dat komt omdat een bloedsuikerpiek vervolgens kan leiden tot reactieve hypoglykemie. Reactieve hypoglykemie 25 is wanneer het lichaam een ​​bloedsuikerpiek overcorrigeert met een insulinepiek. De insulinestoot helpt glucose naar de cellen te transporteren, het uit de bloedbaan te verwijderen en de bloedsuikerspiegel te laten dalen. Een bloedsuikercrash veroorzaakt vaak vermoeidheid.

Hoe te eten voor een stabiele bloedsuikerspiegel.

Er zijn meer dan twee decennia verstreken sinds ik de diagnose endometriose kreeg. Sindsdien heb ik vier extra laparoscopische operaties ondergaan om endometrioselaesies weg te snijden. Geen minimaliseerde mijn pijn en bloeden. In 2017 heb ik een baarmoederverwijdering ondergaan, waarbij ik slechts één eierstok heb behouden. Hoewel het geen remedie voor endometriose was, heeft de hysterectomie me enorm geholpen.

In 2021 droeg ik een continue glucosemeter voor een maand. Dat gaf me waardevolle inzichten in hoe het voedsel dat ik at mijn glucosewaarden beïnvloedde en me hielp eten om mijn bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Ik geloof dat deze veranderingen in het voedingspatroon er ook toe hebben bijgedragen de symptomen op afstand te houden.

Hier zijn een paar van de eetstrategieën die ik nuttig heb gevonden voor symptoombeheersing:

1. Elimineer zoveel mogelijk toegevoegde suiker 26 En ultraverwerkt voedsel 27 . Beide veroorzaken ontstekingen.
2. Minimaliseer glycemische variabiliteit, wat drijft pro-inflammatoire cytokines . De bloedsuikerspiegel fluctueert gedurende de dag, op basis van verschillende factoren. Maar door te streven naar het minimaliseren van pieken in de bloedsuikerspiegel, die vaak worden gevolgd door dieptepunten, blijft de bloedsuikerspiegel stabieler.
3. Combineer koolhydraten met eiwit , gezonde vetten, en vezel om mogelijke bloedsuikerpieken te minimaliseren. Alle drie helpen de opname van glucose te vertragen de bloedbaan in.
4. Maak een korte wandeling na een maaltijd . Sporten na het eten helpt bot 28 een bloedsuikerpiek na de maaltijd.
5. Op je inname van micronutriënten 29 door een regenboog aan groenten en fruit te eten. Micronutriënten zijn essentieel voor veel stofwisselingsprocessen en cruciaal voor het behoud van een gezonde celfunctie. Bovendien bevatten fruit en groenten antioxidanten 30 , die ontstekingsremmende effecten hebben en ze zijn goed voor uw darmmicrobioom. Endo is gekoppeld aan gastro-intestinale problemen .
6. Voeg meer toe Omega-3 vetzuren en verminder de inname van omega-6-vetzuren. Omega-3's zijn ontstekingsremmend, terwijl omega-6's ontstekingen kunnen veroorzaken. In de VS veel mensen consumeren 31 meer omega-6 vetzuren dan omega 3 vetzuren. Deze verhouding omdraaien kan helpen 30 met endometriose.
7. Eet vitamine D-rijk voedsel. Lage D-niveaus 30 zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op endo en een toename van de ernst van de symptomen.
8. Verhoog de vezelinname. Voedingsvezels is aangetoond verminderen circulerend oestrogeen 7 , wat kan helpen bij endo.
9. Verminder de consumptie van rood vlees en zuivelproducten. rood vlees 30 kan ontstekingsmarkers bevorderen en oestrogeenspiegels verhogen. En de palmitinezuur 30 van zuivel en vlees kan ook oestrogeen stimuleren, wat de progressie van endometriose zou kunnen stimuleren.

Focussen op het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het eten van ontstekingsremmende voedingsmiddelen hebben voordelen die verder gaan dan het verlichten van endo-symptomen. Denk maar aan het feit dat minder dan 12% van de mensen in de VS wordt beschouwd als metabolisch gezond, en alleen 8% hebben optimale metabole gezondheid .

De afhaalmaaltijden.

De pijnlijke symptomen van endometriose kan worden verlicht door te focussen op het stabieler houden van de bloedsuikerspiegel via een dieet dat is koolhydraatarm, rijk aan omega-3-vetzuren en geeft prioriteit aan vezels . Dat komt omdat endometriose een opruiend aandoening waarbij een hoge bloedsuikerspiegel, of zelfs alleen maar schommelingen in de bloedsuikerspiegel, kan verergeren.

Sinds ik ben gaan eten om mijn bloedsuikerspiegel te stabiliseren, voel ik me beter dan ooit tevoren. Ik hoop dat toekomstig onderzoek de mogelijke verbanden tussen bloedsuiker en deze chronische aandoening onderzoekt steelt kwaliteit van leven van zoveel mensen die bij de geboorte een vrouw kregen toegewezen. Ik zou willen dat ik deze informatie veel eerder had gehad.