Hoe je elke ochtend een voedzame haverkom maakt in 3 stappen

Als je wilt dat 2023 je gezondste jaar tot nu toe wordt, weet je al dat het begint met een goede vulling ontbijt . Om zoveel mogelijk voedingsstoffen binnen te krijgen, denk je misschien dat een smoothie of eiwitshake de enige manier is om alles af te vinken, maar de winter inspireert niet altijd tot een gekoelde drank.

Alternatief buiten het seizoen? Havermout. Het warme gerecht lijkt misschien basic, maar je kunt deze maaltijd keer op keer blijven aankleden om het interessant te houden. Bovendien kun je nog meer voedingsstoffen in je gerecht stoppen dan je zou denken: zo maak je de beste kom.

Hoe een voedzame havermoutkom te bouwen.

Om het meeste uit je ochtendhaver te halen, moet je je concentreren op het afvinken van belangrijke voedingsstoffen, waaronder eiwit . Hoewel je waarschijnlijk niet wat wilt gooien tofu in je haver om je eiwitdoel te halen; dus hier hebben we een lijst samengesteld met de lekkerste toevoegingen om je kom zowel eiwitrijk als heerlijk te maken.

Stap 1: Kies je eiwit.

• Collageen peptiden
• Notenboter naar keuze
• Eiwit poeder
• Rouwe amandelen
• Griekse yoghurt
• Hennep hartjes

Onze favoriete optie: mbg's beauty & gut collageen+ . Niet alleen zit een enkele portie boordevol aminozuren om te helpen uw eiwitdoelen te bereiken , maar de melange bevat ook vitamine C en E, hyaluronzuur , biotine, L-glutamine , en nog meer huidvriendelijke ingrediënten.*

7 januari teken ja

Je kunt zelfs verdubbelen en een bolletje notenboter toevoegen En collageenpoeder in je kom, als je daar zin in hebt. Dit is een ideale optie voor diegenen die hun proteïne willen verhogen in 2023 (a behoorlijk solide nieuwjaarsdoel , al zeggen we het zelf).

Als je een zoetekauw bent in de vroege ochtend, is de chocolade mbg beauty & gut collagen+ zal je verlangen bevredigen zonder je bloedsuikerspiegel te verhogen, omdat het is gemaakt zonder toegevoegde suikers. Bovendien zijn de schoonheidsvoordelen de moeite waard: van het bevorderen van huidhydratatie tot het uiterlijk van fijne lijntjes gladstrijken en ondersteunen nagel gezondheid , een schepje collageen is de extra paar seconden in de ochtend waard.*

Stap 2: Pluk je fruit.

Misschien heb je al een favoriet fruit om te combineren met havermout, maar waarom verander je het niet een beetje? U kunt kiezen uit steenfruit, van zoete zwarte kersen tot allerlei soorten bessen en zelfs citrusvruchten zoals bloedsinaasappelen.

12 jan sterrenbeeld

Eet je dit gerecht maar af en toe, dan kun je zelfs kiezen voor diepvriesfruit; gewoon ontdooien voordat je je kom in elkaar zet. Zo bespaar je geld en voorkom je voedselverspilling (win-win als je het mij vraagt).

Stap 3: Maak het af met crunch.

Om wat textuur aan je ochtendhaver toe te voegen, gooi je er een handvol in noten voor wat krokant. Je kunt je kom afmaken met walnoten, amandelen, cashewnoten of welke noten je maar wilt. Gooi er gerust wat in Chia zaden ook voor enkele broodnodige omega-3-vetzuren.

Als je een beetje zoetstof nodig hebt, sprenkel er dan wat honing of agavenectar over. Je kunt zelfs een scheutje kaneel of nootmuskaat nemen om meer smaak toe te voegen.

De afhaalmaaltijden.

Hoewel smoothies misschien een geweldig zomerproduct zijn, zijn ze niet altijd de meest smakelijke in de wintermaanden. Kies in plaats daarvan voor havermout. Bouw je perfecte kom door ten minste één eiwitbron, het fruit van je keuze te selecteren en textuur toe te voegen via noten en zaden. Als je denkt dat collageen je nieuwste ontbijtaccessoire is, shop onze negen topkeuzes hier om ervoor te zorgen dat u investeert in een formule van hoge kwaliteit.

112 engel nummer betekenis