Hoe om te gaan met reisconstipatie als u op vakantie gaat naar huis

Hoewel het geweldig is om tijdens de vakantie familie te bezoeken, kan naar huis reizen een aantal ernstige nadelen met zich meebrengen, waaronder onregelmatigheid . De verandering in routine, dieet en omgeving kan extra stress voor uw darmen veroorzaken en een beetje steun veroorzaken.

Als u tijdens het reizen (of helemaal niet) symptomen van constipatie ervaart, bent u verre van de enige (ook al is dit geen typisch gespreksonderwerp onder uw vrienden en familie).

Symptomen van obstipatie (waaronder minder dan drie stoelgangen per week, onvolledig gevoel van evacuatie, verhoogde hardheid van de ontlasting, opgezette buik en pijn) impact 16% van de volwassenen en 33% van de volwassenen ouder dan 60 jaar, volgens de American Gastroenterological Association.

Hoe regelmaat tijdens de feestdagen te bevorderen.

Gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt doen regelmaat bevorderen terwijl je thuis bent tijdens de vakantie. Maak om te beginnen tijd vrij voor dagelijkse beweging (ook al is het maar een korte wandeling of een dansfeestje met familieleden) en drink voldoende water. Je moet ook proberen er voldoende van op te nemen vezelrijk voedsel in uw dieet elke dag (tussen heerlijke koekjes en andere feestelijke lekkernijen natuurlijk).

Als je op een gemakkelijke manier je dagelijkse vezelinname wilt verhogen zonder al te veel voorbereiding of nadenken, overweeg dan om dit jaar een kwaliteitsvezelsupplement in je koffer te stoppen. (Voor deskundige aanbevelingen over waar u op moet letten in een vezelsupplement, kijk op onze gids hier .)

Hoe een vezelsupplement kan helpen bij constipatie.

Een 2020 Tijdschrift voor chiropractische geneeskunde Uit een narratief overzicht van 18 meta-analyses bleek dat het verhogen van de vezelinname in feite constipatiesymptomen verminderen door de consistentie en frequentie van de ontlasting te verbeteren.

Beide oplosbare en onoplosbare vezels zijn van cruciaal belang voor de regelmaat: vanwege hun hoge watervasthoudende vermogen helpen oplosbare vezels de kak te verzachten, terwijl onoplosbare vezels 'bulk' aan de ontlasting toevoegen en de darmmotiliteit bevorderen (dat wil zeggen, het 'brengt dingen in beweging'). Naast het onder controle houden van uw stoelgang, ondersteunen voedingsvezels ook de darmgezondheid, de spijsvertering, de bloedsuikerspiegel en een aantal andere zaken. ongelooflijke voordelen dat kan van pas komen tijdens de feestdagen.

3 sept sterrenbeeld

De afhaalmaaltijd.

Als je iemand bent die dagenlang niet gaat als zijn normale routine wordt verstoord, is het inpakken van een vezelsupplement met zowel oplosbare als onoplosbare vezels een fantastische reishack. Meng eenvoudig een schepje vezelpoeder in uw favoriete drankje, leun achterover en geniet van uw vakantievakantie!

Dat gezegd hebbende, niet alle vezelsupplementen zijn gelijk. Als je specifieke aanbevelingen wilt over welk product je moet proberen, bekijk dan de beste keuzes van mindbodygreen voor de beste vezelsupplementen hier .