Hoe 'slaapconsolidatie' uw cognitieve functie kan stimuleren

De kans is groot dat u is verteld dat u acht uur slaap per nacht zou moeten krijgen. Nou, het blijkt dat dit deken (geen woordspeling bedoeld) advies zal niet voor iedereen gelden , en de kwaliteit van je slaap kan belangrijker zijn dan de kwantiteit. Maar wat betekent 'kwaliteitsslaap' eigenlijk eigenlijk en hoe komt het uw gezondheid ten goede?

Een nieuwe studie presenteert de marker van slaapkwaliteit waarop u zich moet concentreren in naam van het bevorderen van betere cognitie en mogelijk het voorkomen van cognitieve achteruitgang.

Meten van slaap en cognitie

Nieuw onderzoek gepubliceerd in het zeer gerespecteerde tijdschrift Neurologie geanalyseerd slaap- en cognitiegegevens 1 van 5.946 Amerikaanse volwassenen verzameld over vijf jaar.

De deelnemers waren allemaal minstens 45 jaar oud en vrij van dementie en beroerte. Ze namen deel aan bevolkingsonderzoeken waarbij ze 's nachts thuis slaaptesten en cognitieve tests uitvoerden.

waterman geest dier

Als de eerste studie in een serie genaamd de Consortium Slaap en Dementie , onderzocht dit onderzoek welke markers van slaap werden geassocieerd met betere cognitie. Alvorens het onderzoek uit te voeren, vermoedden de onderzoekers dat het percentage dat mensen in diepere slaapstadia doorbrachten stadium 3 En REM zou het belangrijkst zijn voor de hersenfunctie.

Na het kraken van de cijfers ontdekten ze echter dat een betere 'slaapconsolidatie' en een afwezigheid van slaapapneu eigenlijk de statistieken waren die het meest geassocieerd werden met een betere cognitie. Deze waren zelfs belangrijker dan slaapstadiumpercentages - voorheen beschouwd als gouden standaardstatistieken voor slaapkwaliteit.

teken voor 23 september

Deze bevinding zal de basis leggen voor toekomstig onderzoek om de nuances te ontrafelen van hoe slaap het verouderende brein beïnvloedt. Onderzoekers van het Sleep and Dementia Consortium voorspellen dat 'Slaap van voldoende kwaliteit en duur in verband kan worden gebracht met een verminderd risico op dementie via verschillende mechanismen, waaronder het vergroten van de glymfatische klaring van de ziekte van Alzheimer-eiwitten.'

Deze eerste bevindingen tonen het belang van monitoring en behandeling van slaapapneu , evenals werken aan slaapconsolidatie, om mentaal scherp te blijven.

Hoe u uw 'slaapconsolidatie' kunt verbeteren

Slaapconsolidatie is een maatstaf voor hoeveel van uw tijd in bed u daadwerkelijk slapend doorbrengt. Degenen met solide slaapconsolidatiescores vallen snel in slaap en worden de hele nacht niet vaak wakker. Hier zijn een paar tips over hoe u uw slaap kunt verbeteren om deze belangrijke statistiek te dienen:

• Vermijd drankjes voor het slapen gaan: Experts raden aan om uw laatste slok vloeistof te nemen tot 3 uur voor het slapen gaan om wakker worden midden in de nacht te voorkomen. De exacte timing zal van persoon tot persoon verschillen, maar we doen er allemaal goed aan om geen water te puffen of thee vlak voordat het licht uitgaat.
• Neem een ​​goed afgerond supplement: Terwijl sommige populaire supplementen zoals melatonine ze moedigen je aan om sneller in slaap te vallen, ze doen niet veel om je te helpen in slaap te blijven. Deze nieuwe onderzoeksbevinding suggereert dat je in plaats daarvan moet zoeken naar een supplement dat je totale slaaptijd optimaliseert, zoals de opties in deze lijst .
• Als je toch wakker wordt, maak je dan geen zorgen: Zelfs de beste slapers worden wel eens midden in de nacht wakker. Als je dat doet, onthoud dan dat het volkomen normaal is en je lichaam wil van nature weer in slaap vallen . Blijf kalm in plaats van jezelf nog meer te benadrukken. Als je moeite hebt om weer in slaap te vallen, ga dan uit bed en doe een paar minuten een kalmerende activiteit kan helpen om je gedachten te verzetten .
• Verminder triggers: Je zakelijke e-mails checken of een eng tv-programma kijken voordat je naar bed gaat, is misschien niet het beste idee als je snel in slaap wilt vallen. Optimaliseer uw pre-slaap venster door een opbeurend boek te lezen of ernaar te luisteren rustgevende muziek in plaats van.
• Beperk dutten: Stel een alarm in en sluit je dutjes af tot 30 minuten om te voorkomen dat uw slaapconsolidatie later wordt geschaad. Door het licht aan te houden of de jaloezieën te openen, kunt u ervoor zorgen dat u de dutjes niet te lang verlengt.

Deze krassen gewoon aan de oppervlakte van hoe je de hele nacht in slaap kunt blijven. Hier zijn meer tips om u te helpen besteed zoveel minuten aan snoozen mogelijk in bed.

De afhaalmaaltijden

Uit nieuw onderzoek blijkt dat slaapconsolidatie - de maatstaf voor hoeveel tijd je slaapt - positief correleert met cognitie. Het vermijden van drankjes voor het slapengaan, het beperken van dutjes en het nemen van een goed afgerond slaapsupplement zijn slechts enkele manieren om dit te doen consolideer je slaap omwille van de gezondheid van uw hersenen.

1 sept dierenriem