Hoe u oprecht contact kunt maken met anderen en uw levensduur kunt verbeteren, uit een MD

Volgens Robert Waldinger, MD , kwaliteitsrelaties vormen de basis van een langer, gelukkiger en gezonder leven. En hij zou het weten: de psychiater, psychoanalyticus, zenbeoefenaar en auteur van Het goede leven runt momenteel de langste studie van het volwassen leven die ooit is gedaan. Ja, je leest het goed. Waldinger is de directeur van de 85-jarige Harvard-studie van volwassen ontwikkeling , waar hij meer dan 2.000 deelnemers onderzoekt om de vraag te beantwoorden, Wat maakt een goed leven? (Het blijkt dat je relaties een behoorlijk krachtige rol spelen.)

Succesvolle relaties aangaan en onderhouden is natuurlijk een stuk makkelijker gezegd dan gedaan. Waldinger zegt zelfs dat we allemaal een beetje tekortschieten als het gaat om diepe sociale connecties - dus in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast , geeft hij een paar tips om echte, langdurige banden te creëren. Vind hieronder zijn advies:

Vergeet informeel gezelschap niet.

Ja, diepe relaties zijn belangrijk als het om je gezondheid gaat, maar die losse, alledaagse ervaringen kunnen net zo belangrijk zijn. 'We dachten niet dat ze dat deden, maar mensen zijn begonnen bestudeer dit zeer systematisch 1 ', legt Waldinger uit. 'De mensen die je misschien elke dag ziet, maar niet zo goed kent, of de mensen die je misschien een keer per week ziet, [zoals] de kassamedewerker in de supermarkt... Als je prettige woorden met die mensen uitwisselt, krijg kleine geluksmomentjes die belangrijk blijken te zijn voor je gevoel dat het leven goed is.'

Dat gezegd hebbende, zeg hallo tegen je buren. Chat met de barista van de coffeeshop. Wissel woorden uit met de persoon die uw post bezorgt. Deze interacties klinken misschien eenvoudig, maar ze hebben diepgaande effecten op uw welzijn.

waterman man leo vrouw

Frequente gedeelde ruimtes.

Je hoort het de hele tijd: als je vrienden wilt maken, zet jezelf dan gewoon daar neer! Waldinger moedigt dit letterlijk aan: 'Als je jezelf in situaties plaatst waarin je herhaaldelijk dezelfde mensen tegenkomt, is de kans groter dat je een gesprek begint en is de kans groter dat je die gesprekken voortzet of verdiept', zegt hij. Misschien is dat nog een reden waarom gemeenschapsgerichte wellnesscentra zijn het afgelopen jaar zo populair geworden.

Zijn advies gaat hand in hand met het vinden van een gevoel van doel . Als je je bezighoudt met een activiteit waar je veel om geeft - vrijwilligerswerk, tuinieren, een boekenclub of zelfs een bowlingcompetitie - zul je waarschijnlijk mensen ontmoeten met die gedeelde interesses. 'Je hebt iets gemeen, en je zult vaker over je ellebogen wrijven', voegt hij eraan toe. 'Het maakt niet uit wat het is. Zoek gewoon iets waar je van houdt en kijk of je het samen met andere mensen kunt doen.'

Maak online verbindingen beter.

Online verbinding is beter dan helemaal geen verbinding - je moet gewoon uitzoeken hoe je die online relaties echt kunt verdiepen. Kijk, technologie stelt je in staat om onpersoonlijk te zijn (het is gemakkelijk om te doen alsof je gewoon een zwevend hoofd in cyberspace bent dat met een ander zwevend hoofd op het scherm praat). 'Velen van ons moeten uitzoeken hoe ze een persoonlijke band kunnen opbouwen die van nature zou gebeuren [bijvoorbeeld] op kantoor rond het koffiezetapparaat', zegt Waldinger.

En voor het geval je een voorbeeld uit de echte wereld nodig hebt: ' Vivek H. Murthy, MD, 2 onze Amerikaanse Surgeon General, begon iets tijdens zijn [virtuele] stafvergaderingen, waar één keer per week een persoon vijf minuten de tijd neemt om met de groep te praten over iets in hun persoonlijke leven waarvan ze willen dat mensen het weten', legt hij uit. genereert andere gesprekken omdat mensen van elkaars leven weten. Dus dat is maar een kleine stap, maar we willen proberen een persoonlijkere band op te bouwen, ook al is het online.'

Koester de relaties die je hebt.

'We gaan ervan uit dat relaties zichzelf vanzelf zullen regelen', voegt Waldinger toe. Vergis je niet: zelfs de diepste, langste relaties hebben wat onderhoud nodig. 'Het blijkt dat vriendschappen niet verdorren en sterven omdat er iets mis is met de relaties, maar gewoon omdat ze worden verwaarloosd', voegt hij eraan toe.

Beschouw dit als een teken om uw dierbaren te bellen. Beter nog: 'Denk aan iemand die je niet hebt gezien en die je een beetje mist', instrueert Waldinger. 'Haal je telefoon tevoorschijn en stuur ze gewoon een berichtje met de tekst: Ik dacht net aan je en wilde je gedag zeggen. Doe dat gewoon en kijk wat er terugkomt. [Het] kost je 30 seconden, en het is een manier om aan die sociale fitnessroutine te beginnen.

De afhaalmaaltijden.

Negeer de kracht van sociale verbinding als het om levensduur gaat. Tal van experts (inclusief Waldinger) geloven dat doelgerichte relaties van het grootste belang zijn voor een lang en gezond leven. Dus ga je gang en deel deze aflevering met een vriend - het kan je welzijn ten goede komen.

We hopen dat je geniet van deze aflevering, gesponsord door NerdWallet ! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google-podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !