Hoe u uzelf kunt vinden in 14 kleine, zinvolle stappen

Jezelf vinden is een reis, en het is een reis die de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven zullen ondernemen. De gedachte om jezelf te vinden klinkt misschien intimiderend, maar dat hoeft echt niet zo te zijn. Het is gewoon een verkenning van jezelf - je verlangens, de waarden die je aanhangt en je overtuigingen. De reis is niet altijd gemakkelijk, maar het is het waard. Aan de andere kant vind je duidelijkheid, een doel en een diep gevoel van vervulling.

Wat het betekent om jezelf te vinden

Jezelf vinden kan voor verschillende mensen verschillende dingen betekenen. Maar volgens klinisch psycholoog Carla Marie Manly, Ph.D. , in de meest algemene zin kan het proces van jezelf vinden worden omschreven als het leren kennen en accepteren van iemands oprechte, diepste zelf.

'Als je jezelf vindt, is er vaak een gevoel van 'thuiskomen' op een plek van jezelf die authentiek en vertrouwd aanvoelt. Dit gevoel van thuiskomen is normaal voor degenen die zichzelf nooit hebben gekend en degenen die zichzelf onderweg zijn kwijtgeraakt,' vertelt ze. mbg, eraan toevoegend: 'Als Jungiaanse psycholoog beschrijft het proces van individuatie - wat inhoudt dat je in het reine moet komen met de bewuste en onbewuste delen van de psyche - het uiteindelijke doel om jezelf te vinden.'

Voor sommigen kan dit betekenen dat je kernwaarden moet leren en een leven moet leiden dat in overeenstemming is met die waarden. Het kan ook lijken op het maken van betere keuzes, wat een positieve invloed kan hebben op het gevoel van eigenwaarde en kan helpen interne verhalen terug te winnen.

'We leven in een samenleving waarin ons constant wordt verteld wie we zijn en hoe we ons moeten gedragen', voegt een gediplomeerde therapeut toe Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW . 'Jezelf vinden kan ook betekenen dat je door deze ruis heen filtert en een innerlijke dialoog [vindt] die vriendelijk en medelevend is en in overeenstemming is met hoe je zou willen zijn, en niet met wat je denkt dat anderen willen dat je bent.'

Het is belangrijk op te merken dat het vinden van jezelf geen eenmalige situatie is. Naarmate je verandert en groeit, zul je waarschijnlijk altijd nieuwe dingen over jezelf ontdekken en je meer bewust worden van niet alleen wie je bent, maar ook wie je wilt zijn.

Waarom jezelf vinden zo belangrijk is

Zelfontdekking - de kunst om jezelf te vinden - is een cruciaal element van zowel psychologische als spirituele groei.

'Jezelf vinden verbetert de tevredenheid van je leven', voegt Mancao toe. 'Het helpt je in contact te komen met je wensen, behoeften, verlangens en vreugden. Door dit te doen, kunnen we leven in overeenstemming met wat waar is voor ons.'

Ze merkt op dat mensen hun leven soms leiden op basis van een versie van zichzelf waarvan ze denken dat anderen die het leukst zullen vinden. 'Dit kan leiden tot meer stress en angst omdat we moeten overcompenseren en een 'act' moeten uitvoeren. Ook veranderen de meningen en behoeften van anderen voortdurend, wat zou betekenen dat we onze energie en persoonlijkheid zouden moeten veranderen op basis van elke persoon; dit is vermoeiend.'

In plaats daarvan, als je weet wie je bent, kun je geaard zijn in de jouwe gevoel van eigenwaarde en leef vanuit die plek, wat volgens Mancao erg stabiliserend en bevrijdend kan aanvoelen.

Uitdagingen om jezelf te vinden

Je kunt uiteindelijk mensen verliezen

Manly zegt dat een van de meest voorkomende uitdagingen op de reis om jezelf te vinden, wrijving is met familieleden of vrienden die zich ongemakkelijk voelen bij de veranderingen die vaak optreden tijdens het proces.

Mensenvriendelijk gedrag neemt bijvoorbeeld vaak af tijdens het proces van zelfontdekking, en deze verschuivingen kunnen van streek zijn voor degenen die gewend zijn aan de bekende dynamiek in deurmatstijl. 'Na verloop van tijd realiseer je je misschien dat sommige mensen in je leven alleen bestaan ​​omdat ze baat hebben gehad bij het behagen van mensen, en je begint in te zien dat deze relaties misschien eenzijdiger zijn', zegt gediplomeerd geestelijke gezondheidsadviseur Tracy Vadakumchery, LMHC .

Sommige mensen zullen de nieuwe jij niet leuk vinden, voegt ze eraan toe, en dat is oké. 'Een deel van het vinden van jezelf betekent dat je je op je gemak voelt dat je niet voor iedereen smakelijk bent. Het betekent ook dat je ziet wie niet het beste met je voor heeft', zegt ze. 'Uiteindelijk, als we veranderen, kunnen de mensen om ons heen ook veranderen.'

Dingen kunnen donker worden

Een andere veel voorkomende uitdaging op de reis om jezelf te vinden, wordt vaak 'de donkere nacht van de ziel' genoemd, zegt Manly. Tijdens deze vaak donkere periode van zelfontdekking is het normaal dat mensen zich verloren, verward en somber voelen. De meeste mensen ervaren echter een blijvend gevoel van zelfbewustzijn en persoonlijke triomf na het doorlopen van deze moeilijke periode.

Vergelijking

Volgens psychotherapeut Beth Gulotta, LMHC , schatten we onszelf constant in op andere mensen. Het kan verwarring veroorzaken of onduidelijkheid over wat we eigenlijk willen en verlangen naar onszelf. 'We zien iemand anders het doen - nieuwe baan, coole vakantie, huwelijk en kinderen - en we kunnen in het idee worden getrokken dat we het ook moeten doen, zelfs als we misschien geen van die dingen willen. We komen vast te zitten in de 'zou moeten' of 'moeten'-verhaal en weggetrokken worden van een 'ik wil'-verhaal.'

Gulotta zegt dat ze vaak klanten tegenkomt die vastlopen nadat hen is gevraagd wat ze willen vanwege alle 'berichten van buitenaf die ons vertellen wat we zouden moeten willen en wie we zouden moeten zijn, en het kan moeilijk zijn om dat geluid te overstemmen.'

Onzekerheid

Er is veel onzekerheid als het gaat om het aangaan van nieuwe avonturen of het beginnen van nieuwe hoofdstukken in ons leven. Als levenscoach Sherry Samuels vertelt mbg: 'De meesten van ons zijn bereid om in onze comfortzone te blijven, zelfs als het erg ongemakkelijk is, omdat dat een ruimte is die we kennen en/of waarmee we vertrouwd zijn. Terwijl we onze individualiteit en authenticiteit omarmen, worden we geconfronteerd met dingen die onbekend en eng zijn. We weten niet wat er aan de andere kant van de pijn, ontevredenheid, gebrek aan vervulling is en geloven vaak niet dat het mogelijk is om iets meer, anders en beters te hebben, dus gaan we in op onze eigen manier, waardoor de vooruitgang die we allebei nodig hebben en verlangen wordt vertraagd.'

15 manieren om jezelf te vinden:

Ontdek je waarden.

Als het gaat om het vinden van jezelf, is het een goed begin om uit te zoeken wat je waarden zijn. 'Uw waarden zijn de dingen die voor u het belangrijkst zijn in het leven, zoals eerlijkheid, mededogen of creativiteit', erkende klinisch maatschappelijk werker en seksuoloog DuEwa 'Rich' Spicer, LCSW, CCATP, CST , legt uit aan mbg. 'Neem de tijd om na te denken over uw waarden en identificeer de waarden die het meest bij u passen.'

Als je weet wat je waarden zijn, zegt ze, kun je gaan nadenken over hoe je beter kunt leven in overeenstemming met die waarden en keuzes kunt maken die weerspiegelen wat voor jou het belangrijkst is.

Kijk naar het verleden.

Er wordt vaak gezegd dat we het verleden moeten loslaten om onze toekomst binnen te stappen, maar het verleden kan een nuttige gids zijn om jezelf te vinden. Gediplomeerd therapeut Lenen Osibodu-Onyali, LMFT , stelt voor 'terug te denken aan een tijd waarin het leven leuk en eenvoudig aanvoelde. Welke activiteiten deed je? Met wie omringde je je? het hoeft geen kopieer-en-plakversie te zijn, maar deze vragen zijn slechts een richtlijn.'

Ze raadt ook aan om na te denken over hoe je in de eerste plaats je verbinding hebt verloren. Waar ging het allemaal verkeerd? En hoe kun je de onderdelen die fout zijn gegaan terugdraaien?

Logboek.

Begin een dagboekpraktijk, stelt Osibodu-Onyali voor. Besteed elke dag een paar minuten aan het inchecken bij jezelf. Schrijf de dingen op die je gelukkig maken, wat je ongelukkig maakt en welke nieuwe dingen je elke dag voelt, denkt en ervaart.

Oefen mindfulness.

Ga nog een stap verder en probeer a volledige mindfulnessoefening in je routine om je zelfontdekkingsproces te ondersteunen.

'Mindfulness is aanwezig en bewust zijn van je gedachten, gevoelens en omgeving zonder oordeel', zegt een neuropsycholoog uit New York. Sanam Hafeez, Psy.D., vertelt mbg. 'Het kan je helpen zelfbewustzijn te ontwikkelen en inzicht te krijgen in je gedachten en emoties.'

We hebben een gids voor het starten van een mindfulness-meditatiebeoefening , of Hafeez zegt dat je een meditatie-app om uw praktijk te begeleiden.

Focus op het creëren van vertrouwen binnenin.

Jezelf vinden is alles innerlijk vertrouwen opbouwen , zegt Samuels. Helaas, als je je leven hebt geleefd op basis van de verwachtingen van anderen, heb je waarschijnlijk geen ruimte gevonden om intern vertrouwen op te bouwen. Maar als we onszelf vertrouwen, kunnen we risico's nemen en met meer gemak buiten onze comfortzone stappen.

We zijn experts in het verminderen van wie we zijn door in het verleden naar fouten te kijken, voegt ze eraan toe, maar een mooie manier om intern vertrouwen op te bouwen, is door de tijd te nemen om onze overwinningen op te sommen. Waar zijn we succesvol geweest? Hoe zijn we voor onszelf opgekomen?

Zoek naar rolmodellen.

Gediplomeerd geestelijk verzorger Jessa White, MA, LMHCA , stelt voor om andere mensen te zoeken die je inspireren om je te helpen erachter te komen wie je wilt zijn.

'De waarheid is dat velen van ons op onze ouders lijken', zegt ze tegen mbg. 'We volgen onbewust en bewust het pad dat ze hebben uitgestippeld. Maar jezelf vinden betekent uitzoeken waar je op afstemt, niet waar je in geboren bent.'

Merk op wie je inspireert en opwindt, raadt ze aan, en observeer welke acties van hen resoneren met jou. Dit kunnen echte mensen in je leven zijn, maar het kunnen ook tv-personages, mediafiguren of online makers zijn.

Omarm je aangeboren nieuwsgierigheid.

Als je erover nadenkt, zijn we allemaal nieuwsgierig geboren. Die nieuwsgierigheid moedigt ons aan om van kruipen naar lopen te gaan, zodat we de wereld om ons heen kunnen verkennen. 'Helaas, omdat we zoveel berichten krijgen om 'voorzichtig te zijn' terwijl we door het leven gaan, kunnen we langzaam die verbinding met onze aangeboren nieuwsgierigheid verliezen als we ervoor kiezen om de veilige route (s) te gaan', zegt Samuels. 'Maar wanneer we ons opnieuw verbinden met die aangeboren nieuwsgierigheid, creëren we ruimte om de dingen te eren die ons opwinden in het leven, en dat stelt ons vervolgens in staat om diep in contact te komen met de waarheid van wie we zijn.'

Het omarmen van je nieuwsgierigheid kan lijken op het stellen van vragen en het maken van keuzes 'vanuit een plaats van oprechte interesse en zachtaardigheid', voegt ze eraan toe. 'Het betekent openstaan ​​voor de mogelijkheden en OK zijn met de mogelijkheid dat fouten onderweg kunnen en zullen gebeuren, maar dat definieert niet wie we zijn en wat we kunnen doen of zijn.'

Probeer nieuwe dingen.

Door nieuwe dingen te proberen, kun je ontdekken wat je leuk vindt, waar je goed in bent en wat je zin en doel geeft, zegt Hafeez. 'Het kan je ook helpen om uit je comfortzone te stappen en jezelf uit te dagen. Om nieuwe dingen te proberen, kun je activiteiten of hobby's opsommen waar je altijd al nieuwsgierig naar bent geweest en er een uitkiezen om te proberen. Het hoeft niet iets groots te zijn of duur; het kan zoiets eenvoudigs zijn als een nieuw recept uitproberen of een andere route naar je werk nemen.'

Omarm zelfzorg.

Spicer noemt het radicale zelfgenoegzaamheid . Het is belangrijk om prioriteit te geven aan plezier en te geloven dat je het verdient, zegt ze. 'Voor jezelf zorgen, zowel fysiek als emotioneel, is een belangrijk onderdeel van zelfontdekking. Maak tijd vrij voor activiteiten die je leuk vindt, zoals sporten, lezen of tijd doorbrengen met dierbaren. Ga met jezelf uit.'

Doe het tegenovergestelde van wat uw angst om mensen tevreden te stellen u vertelt.

Het afleren van je instincten om mensen te plezieren is een groot deel van het vinden van jezelf, want als je er altijd op gericht bent om ervoor te zorgen dat iedereen in orde is, ben je niet focussen op jezelf.

'Neem de angst voor uw mensen van geval tot geval', beveelt Vadakumchery aan. 'Als je weet dat je brein alleen maar scenario's verzint, doe dan het tegenovergestelde van wat het je zegt te doen. Als het zegt: 'Doe het meeste voor deze persoon' zonder enige reden waarom, probeer dan minder te doen en kijk wat er gebeurt. Misschien merk je dat deze persoon geen veranderingen in je relatie heeft opgemerkt en je nog steeds waardeert.'

(Hier is onze volledige gids over hoe je je op jezelf kunt concentreren .)

Gebruik positieve affirmaties.

Terwijl je jezelf vindt, zullen er hoge en lage momenten zijn. Het is belangrijk om zacht voor jezelf te zijn en vriendelijk tegen jezelf te praten. Gulotta raadt aan om te gebruiken positieve affirmaties om eventuele negatieve zelfpraat te helpen beheersen die naar boven komt tijdens het zelfontdekkingsproces en die in de weg kan staan ​​om jezelf helder te zien. ('Het is buitengewoon moeilijk om jezelf vanaf deze plek te vinden', merkt ze op.)

4 oktober tekenoc

Ontdek je creatieve flow.

Psycholoog Robyn McKay, Ph.D., beschrijft 'flow' als de bewustzijnsstaat die wordt geassocieerd met creativiteit. Het is wanneer je de tijd uit het oog verliest en verloofd raakt en opgaat in een activiteit die uitdagend is en je ziel vervult.

'Schrijvers vinden flow wanneer ze schrijven; muzikanten, wanneer ze muziek componeren of spelen; therapeuten, wanneer ze iemand anders helpen genezen', zegt McKay. 'Je flow kennen is een van de beste manieren om jezelf te vinden, omdat je flow aanwijzingen geeft voor je doel in het leven, wat je hoort bij te dragen om de wereld een betere plek te maken.'

Ga naar therapie.

Tenslotte, werken met een therapeut kan enorm helpen bij het vinden van jezelf. 'Een therapeut kan u helpen uw waarden te identificeren en beslissingen te nemen die daar beter op aansluiten', zegt Vadakumchery.

Neem de tijd.

Het kost tijd om vertrouwd te raken met het proces van zelfontdekking. In plaats van je te concentreren op de uitkomst, stelt Mancao voor om je focus te verleggen.

'Verplaats je aandacht naar de reis en de klompjes wijsheid die je onderweg tegenkomt. Dit maakt allemaal deel uit van het proces', zegt ze. 'Je ertegen verzetten of jezelf schamen omdat je de dingen niet op een bepaalde manier hebt, kan het verlengen, dus geef jezelf genade door dit alles heen. We doen dit ding dat leven heet allemaal voor het eerst.'

FAQ:

De afhaalmaaltijden

De reis om jezelf te vinden is iets dat de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven zullen ondernemen. Het is niet iets dat je van je to-do lijst afvinkt en verder gaat met je dag. Jezelf vinden is vaak een levenslang proces, en terwijl we groeien en veranderen, zullen er nieuwe dingen over onszelf te leren en te ontdekken zijn.

'Blijf nieuwe dingen proberen, daag nutteloze en kwetsende verhalen uit en ga door', zegt Mancao. 'Ontwikkel een gevoel van nieuwsgierigheid dat als iets niet werkt, het volgende misschien wel het geval is, en ga door met deze gedachtegang. Het is allemaal een proces van leren en opnieuw leren, dus in plaats van je te concentreren op een tijdlijn, focus je op wat werkt en niet werkt, en blijf gewoon voortbouwen op die kennis.'