Hoe weer in slaap te vallen tijdens 'Middle Sleep', van een holistische psychiater

Als u een van de weinige gelukkigen bent die erin slaagt elke nacht door te slapen, gefeliciteerd. Maar voor de rest van ons, wakker worden minstens één keer midden in de nacht is verre van ongewoon.

Maar luister: holistische psychiater, auteur en slaapexpert Ellen Vora, MD , deelde haar persoonlijke benadering van het vervelende fenomeen 'middenslaap' in een recente aflevering van mbg's nieuwe slaapserie, De Wind Down - en het is te mooi om het niet zelf te proberen.

Wacht, wat is middenslaap?

Volgens Vora is midden in de nacht wakker worden een volkomen normale ervaring, en het heeft zelfs een naam: 'middenslaap'.

28 juli sterrenbeeld

slaapondersteuning+

(384)

Middenslaap is een fysiologische ontwaking die plaatsvindt tussen twee symmetrische slaapblokken. Als u bijvoorbeeld iemand bent die rond 22.00 uur naar bed gaat. en meestal acht uur slaapt, legt Vora uit, zou je rond 2 uur 's nachts wakker kunnen worden (zoals ze voor zichzelf neigt!).

Zoals slaapartsen mbg eerder hebben verteld, is er meestal niets mis mee om midden in de nacht wakker te worden . Maar als u wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen, kunnen er problemen optreden. Hiertoe is hier het advies van Vora.

Wat eraan te doen.

Net als vele anderen had Vora de gewoonte om zichzelf te stressen als ze midden in de nacht wakker werd, bang dat ze niet in slaap zou kunnen vallen en dat het de volgende dag zou verpesten. 'En het blijkt,' zegt ze, 'dat verhaal dat ik mezelf vertelde, door mijn stressreactie op te wekken, werd een selffulfilling prophecy .'

In een Instagram-video voor mbg breidt Vora het idee van middenslaap verder uit, door uit te leggen dat wanneer je midden in de nacht wakker wordt, 'je lichaam misschien echt nodig heeft om naar het toilet te gaan en een slokje water te nemen en dan weer in slaap te vallen .'

Bekijk dit bericht op Instagram

Een post gedeeld door mindbodygreen (@mindbodygreen)

Maar als u deze korte wekperiode gebruikt om het badkamerlicht aan te doen, begin dan na te denken over uw takenlijst, of controleer de tijd op je telefoon , het zal echt niet bevorderlijk zijn om weer in slaap te vallen. '[Wanneer] we het badkamerlicht aandoen, krijgen we al dit licht in onze ogen, onze melatonine onderdrukken , 'legt ze uit. Een kijkje nemen in onze technologie heeft hetzelfde effect.

Dus in plaats van een van die dingen te doen, stelt Vora voor, wil je gewoon naar de badkamer schuifelen (zonder licht als je kunt!), een slokje water nemen en weer gaan liggen met je ogen dicht. 'Vertrouw erop dat je weer in slaap valt - het kan vijf of 10 of 20 of 30 minuten duren, maar stel jezelf gerust dat dit een normale wake-up is en dat je weer in slaap valt', zegt ze. Bereid je dan voor drijf terug naar dromenland alweer.

30 mei dierenriem

De afhaalmaaltijden.

Als het om krijgen gaat kwaliteit slaap , soms zijn we onze eigen ergste vijand. Als je iemand bent die midden in de nacht wakker wordt, weet dan dat het volkomen normaal is en dat je niet de enige bent. Doe je best om je lichten uit te doen en je geest kalm te houden, en met een beetje geluk ben je binnen de kortste keren weer aan het dutten.

slaapondersteuning+

(384)