Hoe u gezonde gewoonten kunt vormen die echt blijven kleven, van een holistische arts

Dit jaar was een van de meest uitdagende jaren in de moderne geschiedenis, een jaar dat zijn tol heeft geëist van onze mentale en fysieke gezondheid. Om u er doorheen te helpen, hebben we gelanceerd Experts op afroep , een nieuwe serie waarin vooraanstaande gezondheids- en welzijnsexperts uw vragen beantwoorden - hoe groot of klein ook - om u te helpen oplossingen te vinden, een spelplan op te stellen en elke dag een beetje gemakkelijker te maken. Vergeet niet, dat kan stel altijd vragen , en we zullen ons best doen om de juiste expert te vinden om u in de juiste richting te wijzen. Zonder verder oponthoud, hier is weer een editie van de serie met een vraag van lezer Kendall K.

Eventuele tips voor het vormen van gezonde gewoonten? Het is moeilijk om niet terug te vallen in oude ongezonde gewoonten, vooral niet met zoveel eentonige tijd thuis!

Tegen Kendall K.

Vóór COVID hielden geplande groepsfitnesslessen ons verantwoordelijk voor dagelijkse beweging . Lunchpakketten hielpen ons doordachte beslissingen te nemen over voeding. Routine lunchpauzes toegewezen tijd voor dagelijkse meditaties of wandelpauzes.

Onder andere die gezonde gewoonten raakten ingebakken in de dagelijkse routines van veel mensen. Aanpassen aan het verlies ervan en de motivatie vinden om weer op te pakken, kan moeilijk zijn. Het kan echter haalbaar zijn om gezonde gewoonten aan te maken en te behouden. Hier zijn mijn tips om precies dat te doen:

1.Bepaal wat 'gezond' voor jou betekent.

Het woord gezond heeft voor iedereen een andere betekenis. De versie van één persoon kan bevatten het verzorgen van hun tuin elke dag, en die van iemand anders kan dagelijks 30 minuten lopen. Als u uw handelingen baseert op andermans versie van gezondheid in plaats van die van uzelf, zal dit waarschijnlijk tot teleurstelling leiden - en kan het zelfs gevaarlijk worden.

Ik heb het lichaam van patiënten zien instorten als gevolg van 'gezonde' gewoonten, zoals overmatige inspanning, te weinig eten of het elimineren van voedzame voedselgroepen uit hun dieet. Als je obsessief gedrag of negatieve effecten begint op te merken door een gewoonte aan te nemen, is het niet langer gezond.

71 nummer

Een echt gezonde gewoonte moet uw humeur, uw energieniveau en uw verlangen om betrokken te zijn bij uw eigen leven en dat van anderen, consequent een boost te geven. Er moet een zekere mate van vreugde aan verbonden zijn - niet een gevoel van verantwoordelijkheid, angst of bezorgdheid.

twee.Vind je doel.

Net als om te bepalen wat gezond voor u betekent, is het ook belangrijk om er precies achter te komen waarom je ontwikkelt een nieuwe gewoonte .

Vaak zullen mensen proberen af ​​te vallen om in een bepaalde jurk te passen, er op een bepaalde manier uit te zien op foto's of een bepaald getal op de weegschaal te raken. Dit zijn 'onmiddellijke beloning'-doelen, en op het moment dat een van hen verandert (stel dat het aantal 3 pond hoger verschuift dan je wilde), komt er negatief gebabbel de hersenen binnen en kun je de motivatie beginnen te verliezen.

In plaats van directe beloningsdoelen te stellen, kun je op zoek gaan naar duurzame inspiratie voor de lange termijn. Bijvoorbeeld: Ik wil afvallen, zodat ik meer tijd met mijn gezin kan hebben. Ik wil energieker zijn. Ik wil een marathon kunnen lopen zonder dat mijn knieën pijn doen.

3.Begin met kleine, eenvoudige gewoonten.

Gewoontes aanleren hoeft niet overweldigend te zijn. Maar als we wakker worden en besluiten om ons hele leven te herzien, zal dat zo zijn. Begin in plaats daarvan met kleine, eenvoudige gewoonten. Om te helpen, raad ik aan om zowel een tijd als een plaats in te stellen om consequent met die nieuwe gewoonten bezig te zijn.

7 augustus dierenriem

Probeer dit in plaats van elke dag 6 mijl te lopen: Na het ontbijt ga ik een wandeling van vijf minuten door de buurt maken. Wanneer u dit consequent begint te doen, kunt u de hoeveelheid tijd die u aan het wandelen besteedt vergroten, of hetzelfde houden als u zich hierdoor goed voelt.

Vier.Probeer je te concentreren op de 'zachte' dingen.

Veel van de gewoonten die we als gezond beschouwen, zoals een voedzaam dieet volgen en regelmatig sporten, kunnen moeilijk zijn. Als je je ongemotiveerd voelt, probeer dan je te concentreren op de 'zachte' dingen, zoals dankbaarheid , anderen helpen, en sociale verbinding .

Hoewel dit misschien niet was wat u in eerste instantie in gedachten had voor gezonde doelen, is aangetoond dat ze allemaal de stemming verbeteren en leiden tot een langer, gezonder leven. Als u zich eenmaal gezonder en gelukkiger voelt in het bijzijn van anderen, kan het u aanmoedigen om ook in andere aspecten van uw leven gezonder te zijn.

5.Wees geduldig en toon medeleven.

De meeste mensen hebben gehoord dat het vormen en versterken van een gewoonte 21 dagen duurt, en als mensen dat niet bereiken, kunnen ze zich ontmoedigd voelen. Nu beginnen studies in te zien dat het tot 10 weken repetitief gedrag om een ​​gewoonte aan te houden - dus wees geduldig.

Naast geduld moet je ook volhouden mededogen voor jezelf. Bij het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte is de kans om de eerste keer succesvol te zijn zeldzaam. Denk er eens over na: toen u voor het eerst leerde lopen, struikelde u vaak.

Als een nieuwe gewoonte de eerste keer, de tweede keer of zelfs de derde keer niet blijft hangen, probeer die onsuccesvolle pogingen dan niet te internaliseren. Als je iets niet doet, betekent dit niet dat je als persoon een mislukkeling bent.

27 maart sterrenbeeld

Waar het op neerkomt.

Het vormen van gezonde gewoonten begint met beslissen wat gezond voor u betekent, en vervolgens het vinden van uw doel. Vasthouden aan gewoontes vereist realistische verwachtingen, consistentie, geduld en mededogen. Aan het eind van de dag leidt geobsedeerd zijn door iets niet tot een langer, gezonder leven; het vinden van een evenwicht doet dat.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: