Activeer en vorm uw kern met deze efficiënte training van 8 minuten
Welkom bij mbg beweegt ! In 2020 trainen we meer dan ooit thuis - en we weten dat onze lezers dat ook zijn. Om je fitnessroutine fris te houden, brengen we elke maandag een nieuwe thuistraining uit om je week goed te beginnen. Elke maand bevat routines van een andere ongelooflijke trainer waar we dol op zijn. Laten we nu aan de slag gaan met onze eerste trainer-spotlight: CJ Frogozo.
Klaar voor een complete 360 kern oefening met een cardio-pop aan het eind? Je staat voor een traktatie, want ik heb een efficiënte, complete kernroutine van acht minuten gemaakt die je thuis kunt doen.
26 december teken
Het begint met ezeltrappen, en dat niet alleen activeer je bilspieren en breng wat mee extensie tot je heupen (die, als je van 's morgens tot' s avonds hebt gezeten, de hele dag in flexie bent geweest *), maar ze zullen ook je diepe kernspieren activeren. Vervolgens gooi ik een verscheidenheid aan crunches in om je buikspieren te versterken, die op hun beurt je rug ondersteunen (nogmaals, essentieel als je de hele dag hebt gezeten). Als je zwanger bent of diastase hebt, ruil dan de crunches in voor enkele brugliften.
Ten slotte sluit ik het af met een energieke ronde skaters om je hart sneller te laten kloppen.
Uw uitdaging van 4 weken: Deze training is deel 4 van mijn serie van een maand (zie mijn onderlichaam ontploffing , cardio-uitbarsting , en bilspieren branden ). Ik daag je uit om elke week meer bewegingssessies te blijven doen, dus tegen het einde van de maand doe je mijn trainingen van acht minuten drie tot vier keer per week. Geloof me; Ik denk dat je je een stuk beter voelt in je lichaam.
Samenvatting
Tijd: 8 minuten
Uitrusting: geen
Instructies: Voltooi 2 minuten van elke oefening: ezel trap (zijde 1), crunch variaties, ezel trap (zijde 2) en schaatser. Ga van de ene oefening naar de andere zonder rust voor een volledige training van 8 minuten.
Advertentie
Ezelschop (zijde 1)
Afbeelding doormbg creatief
- Ga op handen en voeten zitten en kom naar je onderarmen. Til je oksels weg van de vloer en verplaats je gewicht naar je bovenlichaam.
- Til een been op en houd vast. Breng je been in een hoek van 90 graden, buig de hiel en haak je heupen recht.
- Trek je middel naar binnen en til de ribben van de vloer.
- Laat vervolgens uw been op de grond zakken en til het weer op. Dat is een vertegenwoordiger. Ga 2 minuten door.
Crunch-variaties
Afbeelding doormbg creatief
- Op je rug liggen. Breng je handen achter je hoofd. Til uw hoofd, nek en schouders op en houd vast.
- Houd je kin van je borst af en boor de navel naar de ruggengraat.
- Leg je benen op het tafelblad of breng ze op de grond. Til je borst en schouders op terwijl je uitademt, en adem in terwijl je naar beneden gaat. Dat is een vertegenwoordiger.
- Ga 2 minuten door , door een reeks knieliften toe te voegen om de onderbuik te activeren.
Ezelschop (zijde 2)
Afbeelding doormbg creatief
- Herhaal de ezel-trapoefening aan de andere kant. (Zie routebeschrijving hierboven.)
- Ga 2 minuten door.
Schaatser
Afbeelding doormbg creatief
3 april sterrenbeeld
- Begin in een staande positie.
- Spring naar rechts en land op je rechtervoet, terwijl je de linkervoet achter je optilt.
- Keer de beweging onmiddellijk om en herhaal aan de andere kant.
- Blijf van de ene naar de andere kant springen voor 2 minuten .
Wijziging: Ga op uw plaats staan en beweeg uw heupen heen en weer als u zich niet op uw gemak voelt bij het springen.
Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.
Deel Het Met Je Vrienden:
