Ik ben een trainer en vicepresident: hier is de 8 minuten durende training die ik doe om in cardio te sluipen
Welkom bij mbg beweegt ! In 2020 trainen we meer dan ooit thuis - en we weten dat onze lezers dat ook zijn. Om je fitnessroutine fris te houden, brengen we elke maandag een nieuwe thuistraining uit om je week goed te beginnen. Elke maand bevat routines van een andere ongelooflijke trainer waar we dol op zijn. Laten we nu aan de slag gaan met onze eerste trainer-spotlight: CJ Frogozo.
Kijk, ik snap het: tijd vinden om te trainen te midden van een super druk schema is moeilijk. Naast het werken als instructeur bij De SaltDrop en De klas , Heb ik ook een fulltime baan als VP van PR en Community voor Thinx . Dus ja, soms kan het een grote uitdaging zijn om tijd te vinden om in mijn eigen trainingen te sluipen.
Dat is een van de redenen waarom ik deze efficiënte training voor de mbg beweegt serie. Het zijn slechts vier oefeningen en acht minuten lang - waardoor het de perfecte oplossing is voor die overscheduled dagen.
Bij deze routine gaat het erom je hart sneller te laten kloppen, voor een effectieve cardio workout . Ik heb ook een aantal op bilspieren gerichte bewegingen verwerkt voor een beetje extra brandwond. Ben je klaar om te gaan zweten? Probeer deze snelle reeks eens.
2 januari teken ja
Uw uitdaging van 4 weken: Deze training is deel 2 van mijn serie van een maand (zie mijn 8 minuten durende ontploffing op het onderlichaam voor de eerste termijn). Ik daag je uit om elke week meer bewegingssessies te blijven doen (houd elke maandag een nieuwe training in de gaten), dus tegen het einde van de maand doe je mijn trainingen van 8 minuten drie tot vier keer per week. Geloof me; Ik denk dat je je een stuk beter voelt in je lichaam.
huwelijkslijn bij de hand
Samenvatting
Tijd: 8 minuten
Uitrusting: geen
Instructies: Voltooi 2 minuten squats, gevolgd door 1 minuut jump squats (blijf squats doen als dit te veel voor je is). Ga dan verder met 3 minuten buigen naar squats en 2 minuten jumping jacks. Ga van de ene oefening naar de andere zonder rust voor een volledige training van 8 minuten.
Advertentie
Hurken
- Begin in een staande positie. Breng uw voeten verder naar buiten dan op heupafstand van elkaar. Tenen blijken 1 en 11 te zijn op een klok.
- Ga naar beneden en houd de knieën over de hielen. Reik met je achterwerk naar achteren en draai het staartbeen naar de hemel. Sleep je schouderbladen langs je rug. Scheid de knieën van elkaar, laat ze niet inslaan en activeer de buitenste bilspieren.
- Betrek bilspieren om weer op te tillen om te beginnen. Dat is een vertegenwoordiger. Herhaal gedurende 2 minuten.
- Aan het einde van 2 minuten ga je gedurende 1 minuut over naar een jump squat (zie hieronder).
Jump Squat
- Begin in je gehurkte positie.
- Onderaan de squat, knijp je in je bilspieren, druk je in je hielen, rol je dan door je voeten en stuw je omhoog vanaf je tenen.
- Land zachtjes op je voeten en gebruik dan het momentum van de landing om naar je volgende squat te gaan. Dat is een vertegenwoordiger. Ga 1 minuut door.
Curtsy Lunge to Squat
- Begin in een staande positie. Breng je voeten verder naar buiten dan op heupafstand van elkaar, met de tenen gericht op 1 en 11.
- Til een knie op naast je lichaam en kruis dan dat been achter je andere been.
- Druk je achterste tenen in de grond en buig je knieën. Stuur je heupen naar achteren, staartbeen omhoog, middel naar binnen en schouders naar beneden.
- Til je achterste knie weer op, plaats je voet weer naar beneden in een gehurkte positie en laat je vervolgens zakken in een kraakpand.
- Til aan de bovenkant van je squat de tegenoverliggende knie op en herhaal aan de andere kant. Dat is een vertegenwoordiger. Ga 3 minuten door.
Jumping Jack
- Ga staan met uw voeten op heupafstand van elkaar, met uw armen langs uw lichaam.
- Hef je armen opzij en boven je hoofd. Spring tegelijkertijd met je voeten naar buiten zodat ze breder dan heupbreedte uit elkaar staan.
- Keer de beweging snel om en keer terug om te starten. Dat is een vertegenwoordiger. Ga 2 minuten door.
Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.
Deel Het Met Je Vrienden:
