Een cardiotraining met 6 bewegingen die je thuis kunt doen (in minder dan 15 minuten)
De meesten van ons over de hele wereld blijven momenteel thuis, wat betekent dat we ook minder dan ooit verhuizen. Tenzij je voor gaat sociaal afstandelijke runs , je doet waarschijnlijk niet zo veel cardio de laatste tijd. Maar het is nu net zo belangrijk (zo niet meer) om uw hartslag regelmatig te verhogen. Cardiotraining kan helpen bij het beheersen van stress en angst, het verhogen van de concentratie en zelfs hebben een positieve invloed op onze gemoedstoestand .
Daarom heb ik deze snelle cardiotraining samengesteld die je thuis kunt doen. Je hebt geen uitrusting nodig, al kan het handig zijn om een matje te pakken. Daag jezelf uit om je te concentreren op snelheid met behoud van een goede vorm, om het meeste uit elke herhaling te halen.
Samenvatting
Tijd: 10 tot 15 minuten
Uitrusting: Voedsel
Instructies: Voltooi het aangegeven aantal herhalingen voor elke zet. Voer elke beweging drie tot vier rondes uit en rust tussen elke set maximaal een minuut uit. Ga dan verder met de volgende oefening.
1.Hoge knieën
Afbeelding doorKrista Stryker/ Krista Stryker
Hoe: Begin door met beide voeten op de grond te staan, de handen langs je lichaam. Rijd een knie zo hoog mogelijk naar je borst. Breng het onmiddellijk naar de grond en herhaal met je andere knie. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 50.
Opmerking: ga zo snel als je kunt. Je zou het gevoel moeten hebben dat je op zijn plaats sprint.
teken voor 26 septemberAdvertentie
twee.Hurk tegen het knieschild
Afbeelding doorKrista Stryker/ Krista Stryker
Hoe: Sta met uw voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Trek je schouders naar achteren, schakel je in kern , ga met je heupen naar achteren zitten en laat je zakken in een diepe kraakpand.
Afbeelding doorKrista Stryker/ Krista Stryker
Keer terug naar staan terwijl je tegelijkertijd een knie naar je elleboog aan dezelfde kant tilt. Laat je zakken in een kraakpand en herhaal aan de andere kant. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 5.
3.Kandelaar Burpees
Afbeelding doorKrista Stryker/ Krista Stryker
Hoe: Ga op uw rug liggen met uw benen recht, met de handpalmen naar beneden en de handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Houd uw kern strak, til uw benen van de grond terwijl u uw knieën zo recht mogelijk houdt en uw tenen spits. Til, net voordat je benen verticaal komen, je onderrug van de vloer naar een uitgestrekte kandelaarpositie.
Afbeelding doorKrista Stryker/ Krista Stryker
Laat je zakken, wieg dan onmiddellijk op je voeten en leg je handpalmen plat op de grond voor je. Spring met je voeten naar achteren en doe dan een push-up. Spring vooruit en spring dan recht in de lucht, waarbij je bovenaan een klap toevoegt. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 10.
Weegschaal man Schorpioen vrouw
Vier.Pushup naar achterwaartse lunges
Afbeelding doorKrista Stryker/ Krista Stryker
Hoe: Spring of stap vanuit staand naar beneden in een push-uppositie met je schouders direct over uw polsen en uw armen dicht bij uw ribben. Houd je core strak, laat je lichaam zakken tot een push-up, met je blik iets voor je handen.
Afbeelding doorKrista Stryker/ Krista Stryker
Spring of stap aan de bovenkant van je push-up terug om te staan en doe dan onmiddellijk een achterwaartse uitval aan je rechterkant. Herhaal deze reeks, deze keer aan uw linkerzijde. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 10.
Beginner modificatie: Voer push-ups uit met uw handen op een verhoogd oppervlak om deze oefening gemakkelijker te maken.
5.Bergbeklimmers
Afbeelding doorKrista Stryker/ Krista Stryker
Hoe: Begin in een high plank positie , met je kern betrokken. Breng een knie naar je borst en herhaal met de andere knie, zodat het voelt alsof je op zijn plaats rent. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 50.
6.V Up In-Outs
Afbeelding doorKrista Stryker/ Krista Stryker
nummer 533
Hoe: Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en armen reikend naar je knieën. Trek je navel naar je ruggengraat terwijl je je armen en benen optilt.
Afbeelding doorKrista Stryker/ Krista Stryker
Buig je knieën naar je borst en druk je handen naar voren. Keer terug naar de startpositie. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 15.
Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.
Deel Het Met Je Vrienden:
