Hoe u meer tijd doorbrengt in diepe slaap en wakker wordt met een energiek gevoel
De hele nacht gaan we door vier stadia van slaap die elk hun eigen functie hebben. Fase 3, ook wel bekend als 'slow-wave-slaap' of 'diepe slaap', is een van die fasen, en het is onder andere van vitaal belang voor zaken als spier- en weefselgroei, celherstel en 'opruimen' van de hersenen. Hier is alles wat u moet weten over slaap in fase 3, plus hoe u ervoor kunt zorgen dat u genoeg krijgt.
Wat gebeurt er tijdens de slaapfase 3?
Zoals Hannu Kinnunen, chief science officer bij Oura , legt mbg uit: 'Slaap in fase 3 valt in de categorie die bekend staat als' diepe slaap ', die zich richt op het herstellen van je lichaam.' Tijdens een diepe slaap, zegt hij, gaat je lichaam in de herstelmodus en gebeuren er een aantal dingen, waaronder:
- Uw bloeddruk daalt
- Het lichaam bevordert spiergroei en herstel
- De bloedstroom neemt toe naar de spieren
- Groeihormoon komt vrij
- Weefselgroei en celherstel vindt plaats
- Je hersenen spoelen afvalstoffen weg en vertonen lange, langzame hersengolven
Wat is het doel van slaap in fase 3?
Volgens Kinnunen wordt er nog steeds onderzoek gedaan naar de voordelen van diepe slaap voor het lichaam en de hersenen, maar 'er zijn aanwijzingen dat het' blozen 'dat tijdens deze fase optreedt, nodig is om' de hersenen te reinigen 'en plaats te maken voor het bouwen van nieuwe verbindingen vooruit. '
Wat betreft hoe hart- en ademhalingsfrequenties helpen bij dit 'blozen', wordt daar ook nog steeds onderzoek gedaan, 'maar wat we zeker weten is dat de spoelrespons het sterkst is tijdens de slaap en een teken is dat elk deel van je lichaam samenwerken tijdens de diepe slaap om herstel te bevorderen ', legt Kinnunen uit.
En als je een diepe slaap misloopt, geef je je lichaam niet de kans om weer op te bouwen en te herstellen van de eisen van je dag, voegt hij eraan toe. 'Dit geldt vooral voor atleten die hun lichaam extra belasten.'
Hoe weet u of u genoeg krijgt?
Hoewel de aanbevolen hoeveelheid slaap per nacht ergens rond de acht uur ligt, brengen we slechts een klein deel van die tijd in diepe slaap door. 'Een goede vuistregel is om te streven naar 90 minuten diepe slaap, maar het belangrijkste signaal is het matchen van uw gegevens met hoe u voelen, 'Merkt Kinnunen op.
Als u niet genoeg heeft gekregen, kunt u last krijgen van lichamelijke pijn, gespannen spieren en natuurlijk hangende oogleden en een aanhoudend gevoel van vermoeidheid . 'Als je je lichaam leert kennen, leer je hoeveel diepe slaap je helpt om je op je best te voelen', voegt hij eraan toe. 'Door voldoende diepe slaap te krijgen, word je alert en klaar voor de dag.'
Bepaalde patronen om naar te zoeken, zijn onder meer hoe je lichaam aanvoelt na een zware training, reizen of wanneer je je onder het weer voelt, zegt Kinnunen. 'Als je merkt dat je lichaam reageert door je diepe slaap te verlengen om je te helpen sneller te herstellen, reageert je lichaam op stress', legt hij uit en voegt eraan toe: 'Als je slaap verstoord raakt en je niet die herstellende slaap krijgt, kan dat zo zijn. een teken om je training te verlichten of een rustdag te nemen. '
Hoe u meer slaap in fase 3 krijgt:
1.Verbeter uw nachtelijke routine.
Als het gaat om het verkrijgen van hoogwaardige Fase 3-slaap, kun je beter je normale slaapgewoonten optimaliseren en een goede slaaphygiëne toepassen dan proberen in te halen door af en toe een extra lange slaap in te halen.
'In plaats van je diepe slaap op één nacht te maximaliseren, is het gunstiger om je te concentreren op het opbouwen van routines en omstandigheden die regelmatig een goede hoeveelheid diepe slaap ondersteunen', zegt Kinnunen. 'Diepe slaap komt vaker voor in de eerste helft van de nacht, dus het is essentieel om ervoor te zorgen dat uw bedtijdroutine een goede nachtrust ondersteunt.'
welk teken is mei?
Samen met doen ontspannende dingen om tot rust te komen , zegt hij dat het helpt om zware maaltijden en zware lichaamsbeweging minstens drie uur voor het slapengaan te vermijden, de cafeïne later op de dag weg te gooien, de blootstelling aan blauw licht te beperken en je slaapkamertemperatuur in te stellen op ongeveer 65.
twee.Probeer een slaapondersteunend supplement, zoals magnesium.
Het nemen van een slaapondersteunend supplement zoals magnesiumglycinaat voor het slapengaan kan een diepere slaap bevorderen, omdat is aangetoond dat het mensen helpt sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven. *
Het slaapondersteunende + supplement van lifeinflux combineert magnesium met pharmaGABA, een neurotransmitter die in klinische onderzoeken is aangetoond om de natuurlijke slaapkwaliteit te verbeteren, en jujube, een vrucht die in de traditionele Chinese geneeskunde wordt gebruikt om te kalmeren en te kalmeren, voor een supplement dat beter slapen overal . *
3.Zorg voor een consistent slaap- / waakschema.
En als laatste, je bedtijd en wektijd consistent helpt je lichaam om in een natuurlijk ritme te komen, zegt Kinnunen. 'Door je wektijd consistent te houden, zorg je ervoor dat je ongeveer 16 uur daarna hetzelfde sterke signaal naar je lichaam stuurt:' dit is het juiste moment om uit te schakelen ', merkt hij op. Als uw circadiane ritme sterk is, kan het uw slaap verdiepen en uw alertheid overdag verbeteren - een win-win situatie. Hij merkt ook op dat dutjes dit ritme kunnen weggooien, dus het is een goed idee om ze later op de dag te vermijden houd degene die je wel neemt kort .
Het komt neer op.
Er is geen magisch geheim om meer diepe slaap te krijgen; als het erom gaat regelmatig goed uitgerust en energiek te zijn, is consistentie de sleutel. Maar als u voortdurend aandacht besteedt aan uw slaaphygiëne, zult u niet alleen een herstellende langzame slaap krijgen, maar zult u zich ook energiek voelen als u wakker wordt.
Deel Het Met Je Vrienden:
