De tips van een professionele biohacker om de perfecte powernap te nemen

Een goed powernap is misschien net zo goed een kunst als een wetenschap. Omdat een werkelijk een goed dutje midden op de dag wordt nogal lastig: hoe val je snel in slaap als je maar een uurtje hebt? Wat als je duizelig wakker wordt en je nog meer moe voelt? Met andere woorden, hoe maak je van je powernap een aanwinst voor je dag in plaats van per ongeluk wegvallen?

Ben Greenfield , bekend als een professionele biohacker, personal trainer en New York Times bestsellerauteur, heeft een manier gevonden (of liever vier) om het perfecte middagdutje te garanderen, elke keer weer, waar hij ook is.

'Ik ben een grote fan van powernaps. Dus ik trek alles uit de kast tijdens mijn dutjes ', vertelt hij me in de laatste aflevering van de lifeinflux-podcast.

Dit is precies hoe Greenfield het perfecte dutje doet. Met zijn vier tips weet je zeker dat je die Zzz's in een mum van tijd zult vangen:

1.Investeer in een chic nekkussen.

Als u onderweg bent, of het nu met het vliegtuig, de trein of de auto is, is het altijd een goed idee om in een nekkussen te investeren. Behalve, in tegenstelling tot uw standaard U-vormige kussen, stelt Greenfield een Nekkussen met J-haak die zich om je lichaam wikkelt.

'Je kunt het gemakkelijk kopen op Amazon, en het is eigenlijk een nekkussen dat werkt voor zijslapers versus het standaard nekkussen', vertelt hij me. 'Als ik een kussen met een J-haak omdoe, nestelt het zich een beetje tussen mij en het raam. Dus het voelt alsof je opzij slaapt. '

29 oktober teken

Naast deze hack, zegt hij, moet je altijd een stoel bij het raam kiezen als je kunt. Op die manier kun je het J-hook kussen tussen jou en het raam plaatsen en op sluimeren.

twee.Blokkeer alle sensorische input.

Nadat u de juiste uitrusting heeft voor het perfecte dutje, is de volgende stap blokkeer elk geluid of licht . Greenfield vermeldt dat we typisch 'sensorische overbelasting' ervaren, waarbij onze hersenen constant worden gestimuleerd door onze omgeving - of het nu gaat om blauw licht, geluiden of cafeïne.

Om snel in slaap te vallen, is de sleutel om die sensorische overbelasting en stimulatie te blokkeren, wat net zo eenvoudig kan zijn als het aantrekken van een slaapmasker en een set ruisonderdrukkende hoofdtelefoons. 'Ik gebruik een slaapmasker dat alles blokkeert', voegt hij eraan toe.

5 juni dierenriem

3.Gebruik supplementen.

Greenfield is geen onbekende in slaapsupplementen. Voor dutjes, zijn favoriete wezen reishi-paddenstoel , die hij meestal vlak voor een dutje doet om zijn geest te kalmeren en tot rust te komen.

'Vergeleken met al het andere dat je ontspant, maar je toch wakker laat worden zonder suf te worden van een dutje, werkt reishi heel goed', zegt hij.

Vier.Probeer een ademhalingsroutine.

Zodra u zich op uw gemak voelt en klaar bent om een ​​oogje in het zeil te houden, moedigt Greenfield een ademwerk routine om je geest te kalmeren en hem klaar te maken voor slaap.

Zijn favoriete oefeningen? Greenfield maakt gedeeltelijk deel uit van een aangepaste versie van de 4-7-8-techniek (hij slaat de wachttijd van zeven seconden over en ademt gewoon vier seconden in en ademt acht uit), evenals box ademhaling .

De complete gids voor ademwerk

Oefen deze ademhalingstechniek voor onmiddellijke stressvermindering en kalmte. Neem nu de klas.

25 februari teken

'Vier in en acht uit is een vorm van ademwerk dat ik zal gebruiken als ik in slaap val. Om het lichaam naar beneden te winden, hou ik van box-ademen - slechts vier in, vier keer vasthouden, vier uit, vier keer vasthouden ', legt hij uit.

Jouw de ademhaling vertraagt ​​naarmate uw lichaam in slaap valt , dus het is alleen maar logisch dat een ademhalingsoefening om uw ademhaling te vertragen nuttig zou zijn voor uw dutjevoorbereiding.

Daarmee is het tijd voor een welverdiende powernap. Met de trucs van Greenfield is het nog nooit zo eenvoudig geweest om het meeste uit uw siësta te halen.

Deel Het Met Je Vrienden: