Deze dokter zegt dat we elk weekend jetlag ervaren - hier is hoe het te verhelpen

Als je aan jetlag denkt, denk je misschien meteen aan langeafstandsvluchten en rode ogen. Maar wist je dat we jetlag echt kunnen ervaren zonder de wereld over te reizen?

Volgens New York Times bestsellerauteur Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , we ervaren jetlag meer dan we denken - soms ervaren we het zelfs elk weekend. Hij legt uit wat bekend staat als 'sociale jetlag', een concept dat ons allemaal treft die onze vrijdag- en zaterdagavond doorbrengen met laat opblijven met vrienden, filmmarathons kijken en slapen tot we uit bed rollen voor een late brunch. Al deze activiteiten leiden tot een verstoorde slaaproutine die we gedurende de werkweek wanhopig proberen aan te passen - alleen om weer te verknoeien als de vrijdag aanbreekt.

1 december sterrenbeeld

Hoewel we je zeker niet gaan vertellen om plannen te annuleren om je slaapschema te optimaliseren, zijn er een paar tips die je kunt volgen om ervoor te zorgen dat je weer op het goede spoor zit voordat maandagochtend begint. Hier zijn de vier tips van Dow om elke nacht een ideale nachtrust te krijgen:

1.Investeer in enkele tinten.

Een van de belangrijkste aspecten van een goede nachtrust is volgens Dow om de kamer donker te houden. En niet alleen donker, bedoelen we werkelijk donker.

'Pikzwart is het beste', zegt hij.

Sommige mensen houden ervan om wakker te worden met het natuurlijke ochtendlicht in hun ogen, wat ook bekende voordelen heeft. Maar als u in een drukke stad woont die uw kamer lijkt te verlichten met fluorescentie, is het misschien het beste om de gordijnen dicht te doen terwijl u slaapt. Of, zoals Dow suggereert, je zou een oogmasker kunnen kopen. Zo zorg je 's nachts voor een pikzwarte slaap en wakker worden met de ochtendzon.

twee.Houd het koel.

'Omdat je lichaam afkoelt als je in slaap valt, wil je dat proces faciliteren', stelt Dow.

Het is alsof je je lichaam bijna in 'slaapstand' brengt. Door omstandigheden te creëren die de natuurlijke slaapcyclus van uw lichaam nabootsen, kunt u dat proces versnellen. Daarom moet je volgens Dow de thermostaat een uur voordat je naar bed gaat de thermostaat op 67 of 68 graden zetten.

Als jij en je partner ooit kibbelen om de ventilator 's nachts aan te houden, beschouw dit dan als een door een arts goedgekeurde hoes om hem koel te houden.

3.Slaap minder om meer te slapen.

Het lijkt contra-intuïtief - zou je niet moeten proberen slaap in te halen als je slaapgebrek hebt? Maar Dow zegt dat als je laat uitslaapt om een ​​slechte nacht in te halen, je alleen maar verder achterloopt in je zoektocht naar een ideaal slaapschema.

teken 25 sept

In plaats daarvan moet u proberen op uw normale tijd wakker te worden, ongeacht het tijdstip waarop u die nacht uiteindelijk in slaap viel. Dow noemt dit proces slaap 'compressie en expansie', wat in wezen betekent dat je eigenlijk minder moet slapen om uiteindelijk meer te slapen.

'Als je op je normale tijd naar bed gaat en wakker wordt, zal die slaapcompressie je helpen om de volgende dag heel goed te slapen en je circadiane ritmes synchroon houden', zegt hij. Dus zelfs als u zich tijdens een ondergeslapen nacht bijzonder slaperig voelt, zet die wekker niet op snooze . Het is misschien het beste om wat koffie te drinken en te proberen die avond vroeg naar bed te gaan.

Vier.Experimenteer met supplementen.

Als je alle bovenstaande tips en nog steeds Als u het gevoel heeft dat u een middagdutje nodig heeft, raadt Dow u aan om te experimenteren met supplementen die een meer rustgevende slaap kunnen bevorderen. Of je nu kiest voor een magnesiumsupplement of een ander vrij verkrijgbaar, natuurlijk slaapmiddel, een slaapsupplement is misschien wat je nodig hebt om een ​​broodnodige slaap te krijgen. *

'Het bevordert een meer rustgevende slaap, zodat je verfrist wakker wordt', voegt Dow toe. *

We weten dat we u er niet aan hoeven te herinneren hoe cruciaal dat uw slaap is voor uw algehele welzijn. Deze vier tips kunnen u helpen uw slaaproutine te optimaliseren, of u nu bent teruggekeerd van een wereldreis of van een zaterdagavondfeest. Dit is bedoeld om sociale jetlag te bestrijden - en om de slaaphygiëne als geheel te verbeteren.

Deel Het Met Je Vrienden: