De fout die u zou kunnen maken als u elke ochtend op Snooze + The Easy Fix drukt

Dat wordt steeds duidelijker slaap is een van de pijlers van een goede gezondheid . Dus, natuurlijk, elke extra minuut die je in kunt persen, telt, toch? Het blijkt dat het korte interval nadat je op snooze hebt gedrukt en voordat je alarm weer afgaat, niet echt veel bijdraagt ​​aan het toevoegen van energie aan de tank.

Je krijgt eigenlijk niet meer rust.

De standaard negen minuten is niet genoeg tijd om de volledige slaapcyclus te voltooien die nodig is voor herstellende slaap. Zoals u wellicht weet, zijn er vier stadia van slaap : Fase 1, 2, 3 en REM-slaap. Fasen 1 en 2 zijn lichte slaap, terwijl fase 3 het goede is, diepe slaap en REM-slaap (snelle oogbeweging) wanneer je droomt. Hoewel elke fase belangrijk is, Stap 3 en rem slaap zijn het meest herstellend. Je doorloopt de fasen in volgorde en een volledige slaapcyclus duurt minimaal 90 minuten.

Dus in die extra snooze-minuten zul je waarschijnlijk niet naar fase 3 gaan en nog meer rustgevende slaap krijgen. Met andere woorden, je kunt net zo goed uit bed komen als de wekker afgaat. Als holistische psychiater Ellen Vora, M.D. legt uit: 'Er zijn betere manieren om te rusten.' Voeg dat toe met de snooze-knop: 'Niemand wint. Je krijgt niet veel rust, en je hebt ook geen ontspannen, ontspannen ochtend. ' U kunt beter uw alarm instellen voor een realistische tijd en een stimulerende ochtendroutine in plaats van jezelf ervan te overtuigen nog een paar minuten in bed te liggen, is wat je nodig hebt.

nummer 41 betekenis

Je zou jezelf duizeliger kunnen maken.

OK, dus de sluimerknop dwingt ons niet meer uitgerust, maar zou het ons echt kunnen laten voelen minder uitgerust? Helaas lijkt het antwoord ja te zijn. U krijgt niet alleen geen extra rust, maar u kunt er ook voor zorgen dat u zich de hele dag suf voelt.

Hoewel er geen specifiek onderzoek is gedaan naar de sluimerknop, vormen studies naar verstoorde slaap een overtuigend argument om het uit te maken met de knop. In één studie rapporteerden deelnemers die 's nachts herhaaldelijk vier keer wakker werden gemaakt, vergelijkbare niveaus van vermoeidheid als degenen die slechts vier uur slaap hadden gekregen, ook al kreeg de groep die wakker werd acht uur slaap. Het is dus waarschijnlijk niet moeilijk om te zeggen dat herhaaldelijk gewekt worden door je wekker, gevolgd door een korte slaap en een ander alarm, de vermoeidheid juist kan vergroten.

Nog een reden om je zorgen te maken over dutten? Het zou kunnen bijdragen aan wat wetenschappers noemen slaapinertie . Slaapinertie is het gevoel van sufheid dat u ervaart net na het ontwaken en dat uw vermogen om eenvoudige taken uit te voeren kan verminderen (denk aan het per ongeluk twee keer wassen van uw haar). Terwijl slaapinertie gewoonlijk binnen een uur na het ontwaken verdwijnt, wakker worden tijdens de verkeerde slaapcyclus kan het tot vier uur duren. Dit geldt met name voor REM- en fase 3-slaap. Dus als je op de wekker drukt en weer in de REM-slaap valt, zou je de effecten tot lunchtijd kunnen voelen. Hoewel er meer onderzoek nodig is om te bepalen of er echt een verband is tussen de sluimerknop en duizeligheid, wijst persoonlijke ervaring op ja.

3 okt sterrenbeeld

Misschien is de sluimerknop niet het probleem.

Terwijl het stoppen met snooze een belangrijke stap is om beter te worden slaap hygiëne , is het misschien een symptoom van een groter probleem. Vora legt uit: 'Als je een serieuze snoozer bent (geen oordeel hier; dit was ik in een vorig leven en dat ben ik nog steeds van tijd tot tijd), erken dan dat het echte probleem is dat je niet voldoende kwantiteit en / of kwaliteit krijgt. slaap, zodat je niet uitgerust wakker wordt. ' Volgens De National Sleep Foundation volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig.

Bereid jezelf voor op succes door vroeg genoeg naar bed te gaan, je telefoon weg te gooien (geen blauw licht in de slaapkamer!) En een ouderwetse wekker te kopen, stelt Vora voor. Door een slaapsupplement aan uw routine toe te voegen, kunt u ook meer tijd doorbrengen in die steeds belangrijkere latere stadia van slaap.

57 engel nummer

magnesium + van lifeinflux is ontwikkeld om precies dat te helpen. * Het combineert ontspannend magnesiumglycinaat met andere slaapversterkers zoals jujube en pharmaGABA voor een formule die mensen helpt in een diepere en meer herstellende rust te vallen. ritme, of interne klok, die een zachter wakker worden en meer energieke ochtenden.

Plots ziet de sluimerknop er niet zo aantrekkelijk uit. Vroeg ochtend yoga , iemand?

Deel Het Met Je Vrienden: