Hoe u elke nacht meer tijd in REM-slaap doorbrengt en waarom u dat wilt

Hoewel shuteye aanvoelt als een vrij naadloze ervaring, zijn die er eigenlijk wel vier stadia van slaap . Fase 1, Fase 2, Stap 3 , en de REM-fase hebben allemaal verschillende functies die samenkomen om u een herstellende nachtrust te geven.

Hoewel ze allemaal belangrijk zijn, is de REM-slaap een slaapfase met voordelen die je echt niet wilt missen, maar misschien wel. We hebben ons verdiept in deze slaapcyclus om erachter te komen wat het is, waarom het zo belangrijk is en hoe we er elke nacht meer tijd in kunnen doorbrengen.

Wat gebeurt er tijdens de REM-slaap?

REM-slaap, of snelle oogbewegingsslaap, is het meest bekend als zijnde het stadium van slaap waarin we dromen . Uw eerste REM-cyclus van de nacht duurt doorgaans 10 minuten en vindt plaats 90 minuten nadat u in slaap bent gevallen. Elke REM-fase wordt langer naarmate de nacht vordert.

Hier zijn enkele van de meest opvallende dingen die met uw lichaam kunnen gebeuren tijdens de REM-slaap:

• Snelle oogbeweging achter de oogleden
• Verhoogde hartslag en bloeddruk
• Hersenactiviteit op bijna wakkere niveaus
• Tijdelijke verlamming van spieren
• Spiertrekkingen
• Verhoogde ademhalingssnelheid
• Veranderingen in lichaamstemperatuur
• Seksuele opwinding

Wat is het doel van REM-slaap?

Terwijl de functie van dromen blijft enigszins een mysterie, er zijn een paar algemeen aanvaarde ideeën over het doel van de REM-slaap zelf.

Geheugenconsolidatie

Dit is de meest algemeen aanvaarde theorie met betrekking tot het doel van REM-slaap, met veel onderzoek om dit te ondersteunen. Veel onderzoeken suggereren dat wanneer de REM-slaap beperkt is, nieuwe herinneringen niet zo gemakkelijk worden gevormd. Dat komt omdat REM-slaap het juiste biedt neurale omgeving voor de hersenen om te veranderen. Zie het als het 'snoeien' van de synapsen van de hersenen, waardoor leren en geheugenconsolidatie tijdens de slaap .

Het centrale zenuwstelsel stimuleren

Aangezien pasgeborenen een groot deel van hun vroege leven in een REM-slaapachtige toestand verkeren, is een andere theorie dat REM-slaap noodzakelijk is voor de ontwikkeling van de hersenen.

Hoeveel REM hebben we nodig en hoe kan ik weten of ik genoeg krijg?

Dus hoeveel REM-slaap hebben we echt nodig? Volgens Girardin Jean-Louis, Ph.D. , hoogleraar volksgezondheid en psychiatrie aan de New York University, 'We weten dat de gemiddelde slaper drie tot vijf REM-cycli per nacht ervaart.'

Dat aantal zal natuurlijk variëren afhankelijk van hoeveel tijd je slaapt, waarbij Jean-Louis opmerkt dat zeven tot acht uur nachtrust optimaal is. 'Gezonde slapers brengen ongeveer 20% van hun slaaptijd door in de REM-slaapfase', zegt hij. Over het algemeen, als iemand in totaal ongeveer 90 minuten REM-slaap per nacht krijgt, zijn ze in goede conditie.

Sommige onderzoeken suggereren onvoldoende REM-slaap kan migraine veroorzaken en verminderde mentale scherpte , samen met de eerder genoemde problemen rond geheugen en leren.

Hoe kan ik elke nacht meer REM-slaap krijgen?

Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg REM-slaap krijgt, zijn er een handvol dingen die je kunt doen om het lichaam en de hersenen te helpen deze belangrijke fase in te gaan:

1.Probeer een magnesiumsupplement.

Neem een ​​ontspannend supplement zoals magnesiumglycinaat voor het slapengaan kan een diepere, meer met REM gevulde slaap bevorderen, omdat is aangetoond dat het mensen helpt sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven. * Onderzoek heeft uitgewezen dat magnesium kan komen ten goede aan mensen met slapeloosheid door het bevorderen van een langere slaap en is ook bestudeerd voor zijn positieve effecten op stress dat kan de slaap remmen. * In tegenstelling tot andere populaire slaapversterkers zoals melatonine , magnesium gaat verder dan het verzenden van het signaal dat het tijd is om in slaap te vallen en helpt in feite om een ​​langere, diepere slaap te bevorderen, mogelijk door het verminderen van cortisol en het verhogen van melatoninespiegels in het lichaam gedurende de nacht. *

lifeinflux's slaapondersteuning + supplement combineert magnesium met PharmaGABA, een neurotransmitter die in klinische onderzoeken is aangetoond om de natuurlijke slaapkwaliteit te verbeteren, en jujube, een vrucht die in de traditionele Chinese geneeskunde wordt gebruikt om te kalmeren en te kalmeren voor een nachtelijk supplement dat een rondom een ​​betere nachtrust . *

twee.Volg een consistent slaap- / waakschema.

Onze lichamen hebben allemaal een interne klok, ook wel bekend als circadiaans ritme , en synchroon leven helpt ons enorm. Dus elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden en naar bed gaan, volgens Jean-Louis, zal je helpen om in slaap te vallen en om een ​​goede (en met REM gevulde) nachtrust te hebben.

3.Stel uw bedtijdroutine samen.

Samen met het instellen van uw slaap- en waaktijden, een ontspannen bedtijdroutine hebben gaat een lange weg. 'Dit maakt het voor zowel de geest als het lichaam gemakkelijker om zich voor te bereiden op de slaapervaring', voegt Jean-Louis toe, 'door de normale slaapfasen te doorlopen en uiteindelijk de REM-fase te bereiken.'

Vier.Vermijd alcohol voor het slapengaan.

'Het vermijden van roken en alcoholgebruik vlak voor het slapengaan wordt sterk aanbevolen', merkt Jean-Louis op. Meerdere studies hebben dat gevonden het drinken van alcohol voor het slapengaan remt de REM-slaap - zoals sommige geneesmiddelen en marihuana.

20 augustus tekenau

Het komt neer op.

Slaap is essentieel voor onze gezondheid en algeheel gevoel van welzijn, en REM-slaap is een fase waar je zeker genoeg van wilt krijgen. Het nemen van een ontspannend supplement, het bijhouden van een consistente bedtijd en nachtelijke routine, en het vermijden van alcohol kan allemaal zijn vruchten afwerpen voor uw REM-slaap. *

Deel Het Met Je Vrienden: