Volgens experts de ideale temperatuur om te slapen

Als je de laatste tijd moeite hebt met slapen, ben je niet de enige. Of het nu wordt veroorzaakt door een verstoring van de dagelijkse routine, angstige gedachten of levendige nachtmerries - veel mensen maken momenteel onrustige nachten door. Hoewel je tegenwoordig veel dingen niet in de hand hebt, blijken er een paar controleerbare factoren te zijn die je slaap kunnen beïnvloeden: zoals de temperatuur in je kamer.

We hebben slaapexperts geraadpleegd om de optimale temperatuur voor slaap te vinden, samen met andere manieren om een ​​goede nachtrust te bevorderen.

Waarom heeft temperatuur invloed op de slaap?

Slaap en temperatuur zijn intrinsiek verbonden door de menselijke lichaamsklok, of het circadiane ritme. Een studie legt uit: 'the kerntemperatuur van het lichaam ... neemt af tijdens de nachtelijke slaapfase en neemt toe tijdens de waakfase. '

Dit kan worden veroorzaakt door evolutionaire factoren, holistische psychiater en slaapdeskundige Ellen Vora, M.D. , legt uit. 'In de buitenomstandigheden waarin we zijn geëvolueerd, daalt de temperatuur' s nachts. Die daling maakt deel uit van veel contextuele factoren waardoor we ons slaperig voelen. '

433 engel nummer betekenis

Wat is de beste temperatuur om te slapen?

Als u de temperatuur van uw kamer een paar uur voordat u naar bed gaat, verlaagt, kan het afkoelingsproces van uw lichaam in gang worden gezet, wat u kan helpen om u voor te bereiden op de slaap. 'De optimale temperatuur om te slapen wordt beschouwd als 65 graden Fahrenheit', zegt Vora. Alles in de hoge jaren 60 zou echter kunnen werken.

Overweeg naast het verlagen van uw thermostaat ook een matrasbeschermer, kussens of lakens met koeltechnologie . Als je geen plafondventilator hebt, overweeg dan om een ​​torenventilator voor je slaapkamer te kopen. 'In het voor- en najaar is mijn favoriete manier om de juiste temperatuur in de slaapkamer te bereiken, het openen van een raam', zegt Vora.

Maar kamertemperatuur is niet de enige manier om uw slaap te optimaliseren. Hier zijn drie belangrijke manieren om uw slaaphygiëne te verbeteren.

Manieren om beter te slapen:

1.Voeg supplementen toe aan uw nachtelijke routine.

'Iedereen in onze gestreste samenleving zou baat kunnen hebben bij het consumeren van meer magnesium, dat bekend staat om zijn kalmerende effect dat zorgt voor een gemakkelijkere en meer rustgevende slaap', zegt een gecertificeerde huisarts. Robert Roundtree, M.D. * Vooral magnesiumglycinaat kan helpen ontspanning bevorderen en wordt vaak aanbevolen als natuurlijk slaapmiddel. *

Sommige supplementen bevatten extra ingrediënten voor slaapondersteunende effecten. 'magnesium + van lifeinflux bevat ook twee van mijn favoriete ingrediënten om de slaapkwaliteit te verbeteren: jujube (Chinese dadel) en PharmaGABA (een goed onderzocht plantenextract)', zegt Roundtree. *

twee.Neem de tijd om overdag te sporten.

Ook al is het maar 30 minuten per dag, slaappsycholoog Lynelle Schneeberg, PsyD , zegt dat lichaamsbeweging erg goed is om te slapen. 'Het leidt tot fysieke vermoeidheid, wat de slaap kan verdiepen, en het helpt bij het beheersen van stress', legt ze uit.

3.Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan.

Cafeïne is een stimulerend middel en verstoort daarom een ​​goede nachtrust. Een studie beveelt aan stoppen met cafeïne ten minste zes uur voor het slapengaan voor een optimale nachtrust.

'Aan de andere kant zal alcohol - hoewel het geen stimulerend middel is, de kwaliteit van je slaap verstoren, waardoor je je de volgende dag moe voelt', zegt neuroloog Nicole Avena, Ph.D.

In plaats daarvan stelt Moday voor om kalmerende kruidenthee te drinken, zoals kamille en citroenmelisse om ontspanning voor het slapengaan te bevorderen.

Waar het op neerkomt.

Sinds slaap en immuniteit verbonden zijn, is het krijgen van een goede nachtrust nu belangrijker dan ooit. Het regelen van uw thermische omgeving tot ongeveer 65 graden is misschien een eenvoudige maar effectieve truc om beter te slapen. Als dat echter niet mogelijk is, zijn er tal van praktijken om een ​​goede nachtrust te ondersteunen.

Deel Het Met Je Vrienden: