Hoe te stoppen met stressdromen en eindelijk wakker te worden met een gerust gevoel

Als levendige dromen je de laatste tijd wakker hebben gemaakt, ben je niet de enige. Stress, overweldiging en een gebrek aan controle kunnen allemaal bijdragen aan levendiger dromen en nachtmerries en gooi uw slaapcyclus af . En het is onnodig te zeggen dat dit emoties zijn die we allemaal voelen na maanden in een wereldwijde pandemie.

'De hoeveelheid verandering, stress en zelfs angst die mensen op dit moment ervaren, is zeker genoeg om in slaap over te gaan', holistisch psycholoog Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , zegt. En hoewel we de normaliteit in het dagelijks leven niet kunnen herstellen, wel kan een nachtelijk ritueel opzetten dat ons voorbereidt op meer herstellende rust.

Wat u elke nacht moet doen om uzelf in te richten voor een diepere, ononderbroken slaap.

Als u moeite heeft met slapen: 'Een geweldige manier om in slaap te vallen, is via kalmerende adaptogenen en magnesiumsupplementen', zegt integratieve immunoloog Heather Moday, MD . 'Ik ben vooral dol op slaapondersteuning + door lifeinflux magnesiumglycinaat , wat ontspanning kan bevorderen. * '

Om je geest te kalmeren, bevat mbg's sleep support + ook jujube , een vrucht die in de traditionele Chinese geneeskunde wordt gebruikt voor stressmanagement. * 'Voor mensen die elke nacht last hebben van angstige dromen, is dit een typisch teken dat de stress- en angstniveaus te hoog zijn', zegt Beurkens. 'Ze zouden baat hebben bij strategieën om angstvermindering te ondersteunen, zodat ze ononderbroken slaap van goede kwaliteit kunnen krijgen.'

Samen met een uur of zo voor het slapengaan een magnesiumsupplement nemen , arts en expert op het gebied van stress en lichaam-geest-geneeskunde Eva Selhub, M.D. beveelt aan het beperken van uw nieuwsconsumptie , mindfulness beoefenen en elke dag minstens 10 of 20 minuten mediteren. Dit kan 'je helpen om af te stappen van angstige gedachten en de ontspanningsreactie op te wekken', legt ze uit.

Hoe kom je voorbij aanhoudende nachtmerries?

Als je je aanpast aan je nieuwe ontspannende bedtijdritueel, kan het helpen om ook enkele nachtmerrie-coping-strategieën tot je beschikking te hebben.

Als je nachtmerrie je midden in de nacht wakker maakt, zegt Schneeberg dat het belangrijk is om het landschap te veranderen om de nachtmerrie achter je te laten. Het kan helpen om dingen op je nachtkastje te bewaren, zoals een boek, een podcast of een kruiswoordpuzzel. Vermijd gewoon werk te doen of je telefoon te pakken.

'Gebruik deze ontspannende activiteiten totdat je je geest voldoende hebt afgeleid en tot rust hebt gebracht om je weer ontspannen en slaperig te voelen', zegt ze. 'Als u denkt dat dit meer dan 30 minuten kan duren, kunt u het beste uit bed komen en in een stoel in de buurt of op een andere comfortabele plek in uw huis gaan zitten.'

19 sep zodiak

Waar het op neerkomt.

Het is volkomen normaal om op dit moment slechte dromen (en slechte slaap) te ervaren. Hoewel er geen gegarandeerde manier is om je quarantaine-nachtmerries te stoppen, kan het nemen van een slaapbevorderend supplement, het oefenen van mindfulness en het hebben van een back-upplan je allemaal helpen om vrediger te slapen en wakker te worden om de dag te beginnen.

Deel Het Met Je Vrienden: