Ik ben constant op reis - maar deze slaaproutine blijft me overal bij

Slaap: het is een prioriteit voor mij. Periode. Ik reis vaak en het is essentieel voor mij om die kostbare zeven uur te halen, zelfs als ik onderweg ben. Ik ben me zo bewust van hoeveel slaap elk ander aspect van mijn komende dag beïnvloedt, inclusief mijn humeur, productiviteit, creativiteit, immuunsysteem, metabolisme en algeheel welzijn.

Het is belangrijk voor mij om ook thuis gezonde slaapgewoonten te hebben (die dan tijdens het reizen kunnen worden geïmplementeerd). Tijdzones en nieuwe omgevingen kunnen ons snel van het spoor brengen; het hebben van een slaaproutine is echter de meest effectieve manier om goed uitgerust te blijven, heb ik ontdekt.

Verder, als je reist, weet je niet echt de niveaus van geluid en licht die om je heen zullen zijn. Ik ben ongelooflijk gevoelig voor beide, dus ik neem altijd een oogmasker, oordopjes en slaapknoppen mee om mogelijke slaapbedreigingen te blokkeren.

• Gemiddeld aantal uren dat ik per nacht slaap: 7
• Ideale bedtijd: 21.30 uur lokale tijdzone
• Ideale wektijd: 04:45 uur lokale tijdzone
• Benodigdheden voor nachtkastjes: Boze slaapknoppen , Lenage slaapmasker
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: Het Park Terrace Hotel op Bryant Park heeft enkele van de zachtste kussens en beddengoed, en sommige van hun kamers zijn voorzien van Slimme bedden doorbreken . Het is typisch ons thuis weg van huis in New York als we in de Big Apple reizen, dus we zijn altijd verzekerd van een vredige nachtrust.
• Slaap slechte gewoonte: Soms komen er creatieve ideeën in mijn hoofd om 2:07 uur en mijn geest begint te rennen . Soms kom ik in de verleiding om op te staan ​​en ze in het donker van de badkamer te schrijven, maar in plaats daarvan probeer ik ademhalingsoefeningen te doen om mijn geest tot rust te brengen. Ik weet dat ik er morgenochtend op terug kan komen.
• Cafeïne consumptie: ik heb een volledige Franse pers in de ochtend, met meestal nog een kopje tussen 12.30 en 14.00 uur Hoewel ik op latere uren meestal geen last heb van cafeïne, probeer ik de java op elk moment na 15.00 uur te negeren. (tenzij ik dat ben meerdere tijdzones reizen en aanpassen).
• Hoe ik mijn slaap volg: Ik gebruikte een Apple Watch om slaap bij te houden met een app, maar vond het 's nachts irritant. Om wakker te worden, gebruik ik mijn telefoon met een zacht alarm of word ik op natuurlijke wijze wakker.
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd: Ashwagandha-tabletten van Slowly
• Het eerste wat ik doe als ik wakker word: Dankbaarheid, gevolgd door wat knuffeltijd met mijn man voordat ik aan de komende dag begin.

18.00 uur: Op niet-productie- of vaste dagen beëindigen mijn man en ik onze dagen meestal rond 18.00 uur, waarbij we de laatste projecten, e-mails, klanten, schrijfopdrachten, montage en auditiewerk afronden. We nemen allebei even de tijd om eventuele laatste aantekeningen, facturen, inzendingen of e-mails af te ronden.

18:20 uur: We nemen allemaal een paar minuten de tijd om na te denken over onze dagen, successen te bekijken en een algemene 'sweep' van onze werkdagen te maken om de overwinningen en het werk dat we hebben verricht te vieren. Zo vaak kunnen we door onze dagen razen en denken dat we meer hadden kunnen bereiken. Het heeft ons echter allebei echt geholpen om een ​​persoonlijke reflectie te doen van onze selectievakjes en prestaties om te beseffen hoeveel we echt hebben gedaan, door mentaal op te merken (of op te schrijven) hoe we de naald vooruit hebben bewogen in de richting van sommige doelen.

18.30 uur: Tijd om te gronden, te resetten en te schakelen met wat buitenlucht of beweging. We houden ervan om een ​​wandeling te maken door onze buurt in Los Angeles over het water en uit onze werkmodus te stappen en te ontspannen in de vrije avondmodus. Deze routine gaat ook overal met ons mee als we reizen!

19:15 uur: Het is typisch etenstijd. We verdelen de moeite om samen een maaltijd te creëren. Gelukkig zijn we allebei veganist en hebben we vrijwel dezelfde magen, dus het is gemakkelijk om thuis of op reis twee of één van dezelfde gerechten te bereiden of te bestellen.

20.00 uur: Nadat ik samen de afwas heb gedaan, was ik mijn gezicht en maak ik me klaar om samen wat chill-tijd door te brengen, ofwel een serie kijken waar we allebei van houden, een boek lezen of diep in gesprek duiken. Ik geef prioriteit aan niet eten na deze tijd de beste nachtrust die ik kan krijgen .

9 uur 's avonds.: Na de mediatijd lig ik meestal met mijn hoofd op een kussen of op de schoot van mijn man en tel ik de momenten zalig af naar bed. Ja, ik ben een koningin.

21:15 uur: Ik maak trainingskleding klaar voor de ochtend en maak outfits klaar om te gaan. We rocken geen excuses in dit krachtige reizende huishouden!

Boogschutter man aries vrouw

21.30 uur: Als we in bed liggen, zetten we de witte ruismachine aan (ja, die hebben we ook een reis ) en deel enkele favoriete momenten en hoogtepunten van de dag.

21:36 uur: We nemen even de tijd voor persoonlijke dankbaarheid voor alles wat we hebben en waar we dankbaar voor zijn, ook voor elkaar. Deze tijd nemen is eerlijk gezegd een van de beste manieren geweest om vredig te slapen, meer te manifesteren en overvloed op overvloed in ons leven op te bouwen!

21:38 uur: En... we zijn eruit! Misschien niet zo snel, maar we vallen wel snel in slaap. Wat echt helpt, is dezelfde routine aan te houden die we thuis en op reis hebben. Zelfs als we over tijdzones springen, hebben we de neiging om voor al het bovenstaande dezelfde tijden aan te houden.

04:45 uur: Wakker worden, een warme omhelzing, en tijd om te gaan! Ik maak het bed op, poets mijn tanden, gebruik een cryo-ijsblokje op mijn gezicht , doe een meditatie van 10 minuten, drink water en koffie en kom in beweging.