Ik ben een relatie-expert en dit is hoe ik moet reageren als iemand een grens stelt

Er wordt veel gepraat over grenzen, hoe je ze kunt stellen en waarom ze zo belangrijk zijn voor onze mentale, emotionele en relatiegezondheid. Maar hoe zit het als iemand bij jou een grens stelt?

De volgende keer dat u met de grens van iemand anders wordt geconfronteerd, leest u hier hoe u met mededogen kunt reageren - en de reflexmatige reactie van defensiviteit kunt vermijden.

Waarom met compassie op grenzen reageren een uitdaging kan zijn

Inmiddels begrijpen we allemaal het belang van grenzen stellen , maar wanneer iemand daadwerkelijk een grens met ons stelt, kan er nog steeds een impuls zijn om terug te vechten of defensief te worden. Als erkend huwelijks- en gezinstherapeut, en oprichter en CEO van Ellie Mental Health, Erin Pash, LMFT vertelt mindbodygreen dat grenzen ook eenzijdig of collaboratief kunnen zijn, en het zijn de eenzijdige grenzen die ons het meest opgewonden maken.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat uw vriend(in) een grens met u stelt: als u te laat op de afspraak blijft verschijnen, zal hij of zij u niet meer uitnodigen. Dat is hun grens, maar vanuit jouw perspectief hebben ze je gewoon aangevallen.

Relatietherapeut Linda Carroll, LMFT noemt dit de 'rode zone' van communicatie , waarin onze neurobiologische reactie op waargenomen bedreigingen (fysiek of psychologisch) het binnengaan van een staat van vechten of vluchten . 'Onze hartslag stijgt, onze spieren spannen zich aan en onze focus vernauwt zich', schreef ze onlangs voor mindbodygreen, en voegde eraan toe: 'Ons vermogen om het grote geheel te zien En de details verdwijnen als we in deze toestand zijn, net als al die niet-native communicatietechnieken waarover we die ene keer op internet lazen.'

Dus hoe graag we dat ook zouden willen, het is niet altijd gemakkelijk om met begrip op een grens te reageren.

26 juli zodiac-compatibiliteit

3 tips om in te spelen op grenzen

Pauzeer voordat u reageert

In elk verhit gesprek, ook wanneer je opgewonden raakt over een grens die iemand zojuist heeft gesteld, kun je volgens Pash het beste tegen een stootje.

'Als je reactie op iemands grens is dat je niet nieuwsgierig kunt worden en geen vragen kunt stellen, en het meteen defensief wordt, moet je je hersenen en lichaam de tijd geven om te kalmeren', zegt ze, en voegt eraan toe: 'Wat je ook doet. Het punt zal reactief zijn, dus het beste advies is om je centrale zenuwstelsel te kalmeren, naar de grens te kijken nadat je wat ruimte hebt ingenomen, en er dan weer op terug te komen.'

En voor wat het waard is, is het volkomen acceptabel om iets te zeggen in de trant van: 'Ik zou hier graag verder met je over willen praten, nadat ik wat tijd heb gehad om erover na te denken.'

Reflecteer

Vervolgens komt reflectie, en je kunt zo lang duren als je nodig hebt voor deze stap, of het nu een half uur of 48 uur is. Als je jezelf uit de situatie verwijdert en jezelf de kans geeft om te kalmeren, kun je objectiever naar de situatie kijken. . 'En als je wat ruimte inneemt, denk je:' Oh wacht, ik Doen Als je dat doet, kan ik begrijpen waarom ze gefrustreerd zijn over mij', zegt Pash.

Probeer te begrijpen en samen te werken

Als je er klaar voor bent om weer op het gesprek terug te komen, doe dat dan met nieuwsgierigheid, openheid en voldoende diepe ademhalingen. Terwijl Pash tegen mindbodygreen zegt, laat hen weten dat u om uw relatie geeft, hoe uw gedrag hen beïnvloedt, en dat u eraan wilt werken om het probleem op te lossen.

Om bij het voorbeeld van te laat komen te blijven, zou je kunnen zeggen: 'Ik wil niet de persoon zijn die overal dertig minuten te laat komt en je me dan niet meer uitnodigt.' En zorg er uiteraard voor dat je het volhoudt.

Pash voegt er echter aan toe: 'Er moet nog steeds enige verantwoordelijkheid op de grenszetter rusten, bijvoorbeeld: wat is de verwachte uitkomst van die grens? En is het een gesprek in plaats van een eenzijdige grens?'

Met de opkomst van therapie spreken , zegt Pash, mensen gooien het woord ‘grens’ vaak rond, ‘maar als je een harde grens Als je denkt dat iemand het gaat begrijpen of het ondubbelzinnig accepteert, moet je begrijpen dat je je relatie in gevaar brengt.'

sterrenbeeld 25 augustus

Daartoe, voegt ze eraan toe, moeten grenzen samenwerken, zodat beide mensen zich gezien en begrepen voelen. Het komt er dus op neer dat we een manier vinden om tot overeenstemming te komen over de bestaande grens.

Veelgestelde vragen:

De afhaalmaaltijd

Het kan gemakkelijk zijn om defensief te worden als iemand stelt een grens met jou en jij ervaart het als een aanval, maar grenzen kunnen ons ook openstellen voor het begrijpen van elkaars behoeften – en voor de manier waarop we met meer harmonie en begrip naast elkaar kunnen bestaan.