Implementeer deze ochtendroutine voor een lang leven, het hele jaar door

Het is een nieuw jaar, wat betekent dat je nieuwe, gezonde routines moet ontwikkelen! Hoewel we ons allemaal geïnspireerd voelen om onze dagelijkse rituelen rond deze tijd te verbeteren, kan het feitelijk een beetje overweldigend zijn om te beslissen hoe we onze gezondheid kunnen verbeteren.

Dus, waarom zou u niet een notitie nemen van een expert die zelf de perfecte ochtendroutine onder de knie heeft?

Ontmoeten Michaël Chernow , een restauranthouder, ondernemer, tv-presentator, fitnesspersoonlijkheid en familieman. Zijn beproefde ochtendroutine omvat dankbaarheid, koudetherapie, dagboekschrijven en meer.

'Het eerste deel van de dag besteden aan waanzinnig egoïstische dingen verandert uiteindelijk in onbaatzuchtige dingen', deelde Chernow eerder met mindbodygreen. 'Ik geloof dat je een veel beter mens bent voor de mensen om je heen. Dus ik beschouw die dingen niet als klusjes. Ik beschouw ze als cruciaal voor succes in het leven.'

Geïnspireerd door Chernow's eigen ochtendrituelen, hebben we een ochtendroutine gecreëerd die uw levensduurvoordelen in 2025 en daarna zal helpen verbeteren: 

13 oktober teken

Stap 1: Glimlach en dankbaarheid

Begin je ochtend met positiviteit en dankbaarheid creëert een rimpeleffect dat u de rest van de dag zal dragen. Houd bij het ontwaken een glimlach gedurende 15 seconden vast terwijl je in gedachten een lijst doorneemt van alle dingen waar je dankbaar voor bent. Neem vervolgens even de tijd om al die warme, donzige gevoelens op te snuiven voordat je uit bed springt.

Stap 2: Zelfzorg

Of zelfzorg betekent het volgen van een luxe huidverzorgingsroutine of gewoon je tanden poetsen en flossen, voor jezelf zorgen zal ervoor zorgen dat die goede gevoelens blijven stromen. (Als we onze eigen kopjes vullen, zijn we immers beter toegerust om uitdagingen aan te gaan en anderen gedurende de dag te helpen!)

Stap 3: Spirituele oefening

Of je nu bidt, mediteren , of gewoon buiten zitten en geniet van de natuur , opnieuw verbinden met iets dat groter is dan jezelf ( wat dat ook voor jou betekent ) is een aardingsoefening die vrede en kalmte kan brengen.

Stap 4: Snelle training

Het is niet nodig om twee uur lang gewichten te heffen of een hardloopsessie van 8 kilometer te registreren - trek gewoon vijf tot vijftien minuten uit voor een paar zonnegroeten, een buikspiercircuit, squats of andere fysieke bewegingen (Chernow doet 50 push-ups) om je bloed te krijgen pompt en activeert uw geest en lichaam. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer dan dit Ochtendtrainingsroutine van 15 minuten .

Stap 5: Hydrateren

Je lichaam voelt zich 's ochtends waarschijnlijk een beetje uitgedroogd! Zorg ervoor dat je een grote waterfles vult (denk aan 20+ ounces) en Geef prioriteit aan hydratatie voordat u ontbijt of cafeïne drinkt. Als je wilt, kun je zelfs citroen en roze Himalayazout toevoegen voor smaak en mineralen! 

Stap 6: Rekken

Chernow brengt het volgende deel van zijn ochtend door in de zijne sauna , maar die optie is niet voor ons allemaal beschikbaar. Als u geen toegang heeft tot een sauna, geen probleem: volg uw snelle lichaamsbeweging en hydratatie met een lichte rekoefeningen . (En als u geïnteresseerd bent in het gebruik van hete therapie, maar geen sauna heeft, kunt u hier meer over lezen toegankelijkheid voor koude en warme therapie hier .)

Stap 7: Koudetherapie

Je hebt misschien geen sauna, maar ik durf te wedden dat je wel toegang hebt tot een douche! Chernow zit vervolgens 30 lange, langzame ademhalingen (ongeveer vier minuten) in een ijsbad, maar je hebt geen behoefte aan een dompelbad te krijgen voordelen van koudetherapie . 

Ik ben een groot voorstander van koude douches —begin gewoon met een warme douche en voer uw normale schoonmaakroutine uit (shampoo, conditioner, zeep, enz.), en zet vervolgens de temperatuur lager voordat u eruit stapt. Introduceer uw ledematen één voor één om ze klaar te maken voor de kou en dompel vervolgens uw hele lichaam onder. 

Begin met 30 seconden en werk in de loop van de tijd op tot drie minuten. Geloof me, nadat je deze oefening aan je dagelijkse routine hebt toegevoegd, zul je genieten van de voordelen en uitkijken naar de kou! 

Stap 8: Journaliseren

Een dagboekoefening kan je helpen je gedachten en emoties af te stemmen en een intentie te stellen voor hoe je wilt dat de dag verloopt. Van ochtendpagina's tot prompts, er zijn er veel verschillende stijlen van dagboekschrijven om uit te kiezen. (Als je zelf wilt reflecteren op 2024 en je mentaal wilt voorbereiden op het komende jaar, bekijk dan onze 2025 dagboekaanwijzingen voor zelfliefde hier .)

Stap 9: Voeden

Vervolgens is het tijd voor supplementen en a gezond ontbijt . Probeer gezonde vetten, koolhydraten, vezels en eiwitten in uw maaltijd op te nemen en neem eventuele supplementen die uw individuele gezondheidsdoelen helpen ondersteunen.

Voor een uitgebreid supplement dat de gezondheid van het hele lichaam bevordert En probeer mindbodygreen's.* Met 14 vitamines, 13 mineralen en zes botanische bioactieve stoffen (d.w.z. meesterlijke antioxidanten glutathion , resveratrol , lycopeen , piperine , luteïne en zeaxanthine ), deze krachtige multi is een fantastische manier om je dag te beginnen! 

De afhaalmaaltijd

Of u nu 25 of 75 bent, de kleine inspanningen die u vandaag doet om uw gezondheid te verbeteren, zullen zich later terugbetalen. Volg elke ochtend deze eenvoudige stappen om te investeren in uw fysieke, mentale, spirituele en emotionele gezondheid en ervoor te zorgen dat u zich de komende jaren op uw best zult voelen!