Is uw kak gezond en normaal? Hier leest u hoe u het kunt vertellen

Bij mindbodygreen draait het allemaal om het destigmatiseren van de stoelgang. Kak kan dienen als een venster op je darmgezondheid , immuunfunctie en geestelijk welzijn. Het is dus de moeite waard om kennis te nemen van de frequentie, consistentie en zelfs kleur ervan. Vertrouwen.

Tekenen van een gezonde kak

Terwijl ‘normale’ kak varieert in vorm en kleur, schetsen wetenschappelijk onderzoek en klinische consensus een specifiek scala aan verschijningsvormen die wijzen op optimale voedingsinputs (denk aan vezel !), hydratatie, vlotte spijsvertering, balans in het darmmicrobioom en ontgifting, gezondheid en processen.

Als het om kleur gaat, is een bruine tint optimaal. Om te bepalen of de grootte en vorm van uw poep ideaal zijn, kunt u de op wetenschap gebaseerde schaal en gouden standaard voor het monitoren van het ontlastingsspectrum raadplegen: de Bristol-krukgrafiek . (Dit vereist natuurlijk wel dat je dat daadwerkelijk doet Look voordat je doorspoelt.)

Deze ontlastingsweegschaal verdeelt vormen in zeven verschillende soorten poep :

• Type 1 : Harde, kleine klontjes die bijna op kleine steentjes of konijnenkorrels lijken; moeilijk te passeren
• Type 2 : Boomstamvormig maar klonterig en een beetje hard
• Type 3 : Boomstamvormig met enkele scheuren in het oppervlak; gemakkelijk te passeren.
• Typ 4 : Glad en slangachtig; gemakkelijk te passeren
• Typ 5 : Zachte klodders met duidelijke randen; heel gemakkelijk te passeren
• Typ 6 : Pluizige, papperige stukken met rafelige randen; te gemakkelijk om te passeren
• Typ 7 : Waterig zonder vaste stukken; Er is een duidelijke indicatie dat de ontlasting zeer snel door uw darmen beweegt

Type 1 en 2 geven aan dat de transittijd van uw stoelgang te lang en onregelmatig is. Typen 5, 6 en 7 suggereren dat uw ontlasting veel te snel door uw maag-darmkanaal beweegt. Idealiter wil je het grootste deel van de tijd aan de typen 3 en 4 voldoen.

nummer 36

Hoe suboptimale kak eruit ziet

Hoewel uw stoelgang onvermijdelijk zal veranderen (bijvoorbeeld als gevolg van een inconsistente vezelinname, onvoldoende hydratatie, menstruatiecyclus, stress, gezondheidsproblemen en meer), zijn er verschillende vormen en kleuren die erop wijzen dat uw spijsvertering onvoldoende is. Kak-aanwijzingen, als je wilt.

Hoewel ze verrassend kunnen zijn, worden voedingsgerelateerde kleurveranderingen in onze ontlasting (zoals rode ontlasting die verschijnt na een bietensalade of zwarte ontlasting bij het nemen van ijzersupplementen) als normaal beschouwd. Dat gezegd hebbende, kan elke kleur buiten bruin – inclusief rood, groen, geel, wit en zwart – mogelijk duiden op een ernstiger gezondheidsprobleem en reden tot bezorgdheid zijn en een vervolgafspraak met een zorgverlener.

Falen om goed hydrateren kan leiden tot onregelmatige stoelgang, die vaak in de vorm van type 1 en 2 voorkomt. Aan de andere kant kan te vaak poepen en het meestal zien van type 5, 6 en 7 in de toiletpot duiden op een suboptimale darmgezondheid. Interessant is dat beide zijden van de schaal (d.w.z. harde kiezelstenen waar je moeite voor moet doen en te vaak dunne ontlasting) een behoefte aan meer vezels in uw dieet.

Als het aankomt op regelmatigheid Onthoud de 3-3-regel: je mag niet vaker dan drie keer per dag poepen, en niet minder dan eens in de drie dagen. Hoewel die cadans van persoon tot persoon zal variëren, is het ideale ontlastingsdoel wellicht om minstens één dagelijkse stoelgang te hebben die lijkt op type 3 of 4 in een bruine tint.

227 nummer

Hoe u uw spijsvertering weer op het goede spoor kunt krijgen

Volgens NutriScience® hoofd wetenschapsofficier Michael Lelah, Ph.D. is het toevoegen van meer vezels aan uw dieet een van de beste manieren om een ​​gezonde stoelgang te bevorderen. 'Vezel bevordert de regelmaat. Het helpt het lichaam ontlasting te produceren die niet hard of zacht is', zegt hij.

Er zijn twee brede soorten vezels (oplosbaar en onoplosbaar). Oplosbare vezels helpen het spijsverteringsproces te vertragen en dragen bij aan verzadiging, bloedsuikerbalans, regelmaat en meer. Bepaalde oplosbare vezels dienen ook als prebiotische voeding voor nuttige bacteriën in onze darmen.

Onoplosbare vezels helpen de ontlasting op te bouwen en ondersteunen de beweeglijkheid door de darmpassage te versnellen. Het is belangrijk om beide soorten vezels op verschillende manieren in uw dieet op te nemen vezelrijke plantaardige bronnen .

Aangezien 95% van de Amerikanen dat is niet voldoen aan onze dagelijkse vezelbehoeften (en met een ruime marge) is een kwaliteitssupplement een eenvoudige en effectieve manier om die vezelkloof te overbruggen.

Bij keuze voor een vezelsupplement integratief geregistreerde diëtist Whitney Crouch, RDN, CLT , raadt u aan uw zoekopdracht te starten met uw specifieke poepgezondheidsdoel in gedachten. 'Er zijn een paar soorten vezelsupplementen beschikbaar, dus het is belangrijk om te weten wat je doel is met het gebruik van een supplement. Bepaal of je meer volume of zachtere ontlasting nodig hebt', zegt ze.

Van daaruit kunt u uw zoekopdracht verfijnen. 'Probeert u de regelmaat te vergroten en te verbeteren? Probeer een psyllium-, guarboon- of methylcelluloseproduct', zegt Crouch. Als u specifieke GI-gezondheidsproblemen heeft, raadt Crouch aan om FODMAP's zoals fructo-oligosachariden (FOS) te beperken of te vermijden.

Een hoogwaardig dagelijks vezelsupplement dat oplosbare en onoplosbare plantaardige vezels bevat, zoals die van mindbodygreen, is een slimme manier om een ​​gezonde spijsvertering, darmmotiliteit, ontlastingsvorm en regelmaat te bevorderen.*

VERWANT: Hoe je beter en gemakkelijker kunt poepen: 11 natuurlijke remedies om thuis te proberen

De afhaalmaaltijd

Kijken naar je kak voordat je gaat spoelen is een goede manier om de gezondheid van je darmen in de gaten te houden (wat van invloed is op de gezondheid van je hele lichaam). Raadpleeg de Bristol-ontlastingsgrafieken en noteer de vorm en regelmaat van uw ontlasting. Te vaak gaan (meer dan drie keer per dag) of niet genoeg (minder dan drie keer per week) kan een teken zijn dat je darmen niet de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben, waarbij vezels en water bovenaan de lijst staan.

Het toevoegen van meer vezels aan uw voedingsritueel – met een voedingsaanpak die rijk is aan planten en een kwaliteitssupplement, zoals dat van mbg – kan helpen een gezonde stoelgang te ondersteunen, de boel in beweging te houden en uw darmmicrobioom te helpen bloeien.*

wat betekent 132?