Supplementen met creatine kunnen je spieren en geheugen versterken*

Al tientallen jaren vormt creatine een hoeksteen op het gebied van sportsupplementen – en met goede reden.

Deze verbinding bevindt zich voornamelijk in het spierweefsel en wordt het meest gebruikt wanneer het lichaam wat snelle energie nodig heeft, wat, niet verrassend, vaak gebeurt tijdens intensieve training. En onderzoeken tonen aan dat creatinesupplementen dat wel kunnen prestaties verbeteren 1 .*

Maar de voordelen van creatine stop daar niet. Kleine hoeveelheden van de verbinding worden opgeslagen in de hersenen, een orgaan dat een grote hoeveelheid energie nodig heeft om zijn vele functies uit te voeren.

Dus of u nu al een creatinesupplement gebruikt of besluit of er een geschikt voor u is, laten we eens kijken naar het onderzoek achter dit enigszins onverwachte voordeel.

Hoe werkt creatine in de hersenen?

Je brein is altijd aan het draaien. Zelfs in rust verbruiken de hersenen ongeveer 20-25% van de totale glucose van het lichaam 2 (bloedsuikerspiegel), hoewel deze slechts 2% van het totale lichaamsgewicht uitmaakt.

Hoewel glucose de belangrijkste energiebron voor de hersenen is, wordt het omgezet in ATP (adenosinetrifosfaat) 3 voordat het daadwerkelijk gebruikt kan worden.

Creatine ondersteunt ook de energieopwekking omdat het een voorloper is van een stof genaamd fosfocreatine, die nodig is voor het genereren van ATP. Een hogere beschikbaarheid van fosfocreatine ondersteunt dus de ATP-productie.

En (enigszins) vergelijkbaar met de spieren kunnen de hersenen te maken krijgen met situaties waarin ze creatine moeten aanboren. energiepotentieel .

Creatine kan uw geheugen verbeteren*

Onderzoekers zijn vooral geïnteresseerd in de rol van creatinesupplementen op het geheugen 4 .

Onderzoekers van een review uit 2023 en een gepoolde analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (specifiek naar de impact op creatine en geheugen bij gezonde volwassenen) concludeerden dat het innemen van het supplement verbeterde metingen van geheugenprestaties 5 .* En degenen die tussen de 66 en 76 jaar oud waren, ondervonden de meeste voordelen.

Een mogelijke reden hiervoor is dat de creatinevoorraden van het lichaam afnemen met de leeftijd, dus het nemen van stappen (zoals door middel van suppletie) kan deze veranderingen helpen tegengaan.*

Mensen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen, hebben doorgaans ook een lagere voorraad van deze stof, omdat creatine vooral voorkomt in rood vlees en zeevruchten.

Studies tonen dat aan vegetariërs reageerden gunstiger 4 geheugentaken dan vleeseters na creatinesuppletie.*

Hoe krijg ik meer creatine?

Je kunt de hoeveelheid creatine die je binnenkrijgt verhogen door te eten dierlijke eiwitten . Het lichaam kan ook creatine aanmaken als het over de juiste aminozuurbouwstenen beschikt: arginine, glycine en methionine.

23 augustus teken

Dus het verhogen van uw eiwitinname in het algemeen (zelfs uit plantaardige bronnen) kan het creatinegehalte ondersteunen.

Creatine-supplementen zijn een gemakkelijke manier om de hoeveelheden van de verbinding te bereiken die uit onderzoek blijkt dat ze gunstig zijn voor de gezondheid, wat moeilijk te bereiken is via alleen een dieet.

Deze poeders zijn dertien in een dozijn. Dus in een supplementenlandschap bezaaid met twijfelachtige ingrediënten, wil je een schone, transparante formule kiezen, zoals die van mindbodygreen.

Een favoriet bij fans

Elke portie bevat 5 gram creatine – een door onderzoek ondersteunde dosis voor dagelijks onderhoud.* Sommige mensen kiezen ervoor om een ​​‘oplaaddosis’ voor een kortere periode te doen (en we duiken in de verschillen tussen deze hier twee doseeropties ).

We hebben ook het aminozuur toegevoegd taurine aan de mix voor extra lichaamsbeweging en cognitieve ondersteuning.* Taurine is een van de meest voorkomende aminozuren bij mensen, en het is vooral aanwezig in de hersenen .

Het fungeert als een neurotransmitter 6 , helpt de integriteit van het zenuwstelsel en de neuronen te behouden en reguleert het calciumtransport.*

Het is veelzijdig

De afhaalmaaltijd

Creatine is een van de meest bestudeerde supplementen, en je moet niet slapen vanwege het vermogen ervan om het geheugen en de cognitie te ondersteunen.*

Dit is absoluut een supplement waar je aan moet denken als je je fysieke prestaties en je mentale spel naar een hoger niveau wilt tillen.

En als je het combineert met andere cellulaire energie- en krachtondersteunende middelen, kun je nog meer voordeel halen.*