Dit aminozuur is veelbelovend voor de gezondheid en cognitie van het hart, maar je verliest het naarmate je ouder wordt*

Aminozuren krijgen doorgaans alleen de aandacht als we het over spieren hebben, maar daar houden hun voordelen niet op. Het aminozuur taurine heeft een aantal indrukwekkende antioxiderende effecten in het lichaam die alles van u kunnen helpen ontstekingsreactie aan jouw oefening prestaties naar je hart en hersenen.*

Laten we dieper ingaan op dit essentiële aminozuur en waarom het belangrijk is om er intern een goede voorraad van te hebben, vooral naarmate je ouder wordt .

Wat is taurine?

Taurine is eigenlijk een van de meest voorkomende aminozuren bij de mens. Terwijl de meeste aminozuren in het lichaam worden opgenomen in eiwitten (zoals spieren, bindweefsel, enzymen en zelfs hormonen), wordt taurine beschouwd als een vrij aminozuur 1 en bevindt zich op zichzelf in lichaamsweefsels.

Het is van vitaal belang voor de energieproductie en -ondersteuning mitochondriale gezondheid 2 (daarom wordt het aan sommige energiedrankjes toegevoegd), maar taurine helpt ook bij het reguleren van de waterbalans en het calcium- en kaliumgehalte in de cellen.* Het lichaam is in staat taurine te maken uit andere aminozuren, en het is ook gevonden in voedingsmiddelen zoals schaaldieren 3 - vooral mosselen, sint-jakobsschelpen en kokkels - evenals het donkere vlees van kip en kalkoen.

Maar concentraties van dit aminozuur afnemen met de leeftijd 4 . Onderzoek toont aan dat ons lichaam ongeveer 60 jaar oud is een derde van de taurine net als toen we vijf waren.

Als zodanig proberen wetenschappers de gevolgen voor de gezondheid van suboptimale taurineniveaus te begrijpen en of het ondersteunen van de lichaamsvoorraden door middel van suppletie gunstig is. Dit is waar het onderzoek momenteel staat:

Taurine verbetert de trainingsprestaties

Taurinesupplementen zijn het meest onderzocht bij mensen vanuit het perspectief van trainingsprestaties.

Een recensie uit 2021 gepubliceerd in de Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition op de rol van taurine bij lichaamsbeweging beoordeelde gegevens uit 19 onderzoeken. Analyse toonde aan dat dagelijkse suppletie met taurine van 1 tot 3 gram, ingenomen één tot drie uur vóór een activiteit, de aerobe prestaties (zoals de tijd tot vermoeidheid), kracht, spierpijn en markers van metabolische stress (zoals lactaatniveaus) kan verbeteren.*

Onderzoekers zijn van mening dat de rol van taurine in de energieproductie (met name in de manier waarop het vet gebruikt) en het beheersen van oxidatieve stress bijdragen aan de voordelen van sportprestaties.

Taurine kan de cardiovasculaire gezondheid ondersteunen

Taurine lijkt dat ook te doen spelen een rol in de cardiovasculaire gezondheid – onderzoek op dit gebied is echter meer voorlopig.*

Veel gegevens over taurine en de gezondheid van het hart zijn beperkt tot een petrischaaltje onder een microscoop of tot diermodellen. Dit soort informatie is nog steeds belangrijk omdat het licht werpt op de mechanismen van Hoe taurine kan het hart beïnvloeden.

tegenovergestelde sterrenbeelden

En onderzoekers van a Beoordeling uit 2023 van de rol van taurine in de gezondheid van het hart 5 Merk op dat is aangetoond dat het de contractiliteit van het hart verbetert en de hartfunctie verbetert (zowel bij mensen als bij dieren).* Dit is logisch omdat taurine verantwoordelijk is voor ongeveer de helft van de totale vrije aminozuren in het hart. De review belicht ook veelbelovende gegevens die aantonen dat taurine de gezondheid van de bloedvaten verbetert en een gezonde bloeddruk bevordert.*

Ook hier wordt gespeculeerd dat deze voordelen op zijn minst gedeeltelijk verband houden met de antioxiderende en energiemodulerende eigenschappen van taurine, maar er is meer onderzoek nodig.

Taurine kan de cognitie verbeteren

Taurine is een prominent vrij aminozuur in het zenuwstelsel, vooral in de hersenen.

Het fungeert als een neurotransmitter 6 , helpt de integriteit van het zenuwstelsel en de neuronen te behouden en reguleert het calciumtransport.*

De hoeveelheid taurine in de hersenen kan ook invloed hebben op de stemming en gevoelens van angst 7 .

120 engelennummer

Lagere hoeveelheden taurine in de hippocampus zijn in verband gebracht met stemmingsproblemen bij vrouwen onder de 30 jaar. Maar er zijn meer onderzoeken nodig om te zien of het consumeren van taurine, vooral via suppletie, deze zorgen kan helpen wegnemen.

Hoe u uw taurine-inname kunt optimaliseren

Aan het eten dierlijke eiwitten (zoals schaaldieren, vlees en gevogelte) is een manier om ervoor te zorgen dat u voldoende taurine binnenkrijgt om uw lichaam te helpen.

Maar als dat een uitdaging voor je is (stel dat je een voornamelijk vegetarisch dieet volgt) of als je wilt profiteren van alle voordelen van taurine, dan is een supplement wellicht de juiste beslissing voor jou.

En mindbodygreen heeft de ideale oplossing: . Dit poedersupplement combineert 2 gram taurine met 5 gram creatine-monohydraat in één schepje. Creatine is een andere kritische verbinding voor het verbeteren van de trainingsprestaties en het herstel (dat neemt ook af met de leeftijd).*

Samen biedt het duo een gestroomlijnde aanpak om uw fitnessdoelen, hartgezondheid en hersenen te ondersteunen.* .

De afhaalmaaltijd

Taurine – ook al is het nog geen bekende naam – verdient het zeker om dat te zijn. Onderzoek toont aan dat het hebben van voldoende taurine in uw lichaam belangrijk is voor een reeks chemische processen en dat het niet hebben van voldoende taurine in de weefsels schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Studies bij mensen (specifiek voor spier- en trainingsvoordelen) tonen de voordelen aan van een dagelijkse aanvulling van 1-3 gram creatine voor de spiergezondheid en trainingsprestaties.* Hoewel er meer onderzoek nodig is (en momenteel wordt uitgevoerd), zijn degenen die ouder zijn dan 60 jaar, lichamelijk actief zijn en/of een voornamelijk plantaardig dieet volgen, kunnen baat hebben bij een .*