5 manieren om thuis een natuurlijke darmreiniging uit te voeren (plus waarom u er misschien een nodig heeft)

Darmreinigingen zijn een hype geworden in de gezondheids- en welzijnswereld, terwijl influencers op sociale media hun lof blijven zingen.

De dikke darm is echter een zeer intellectueel orgaan dat routinematig afval en bacteriën elimineert door de stoelgang te stimuleren. Dit roept de vraag op: is een darmreiniging noodzakelijk en, zo ja, hoe kunt u thuis een darmreiniging doen?

Wat is een colonreiniging?

De dikke darm (ook wel de dikke darm genoemd) is het laatste stukje van de spijsverteringspuzzel, legt uit Amanda Sauceda, MS, RD . Dit orgaan is verantwoordelijk voor het opnemen van wat is verteerd, het vormen van ontlasting en het stimuleren van de stoelgang.

Het absorbeert water en herbergt ook een grote populatie en verscheidenheid aan bacteriën, het darmmicrobioom genaamd, die, zegt Sauceda, een belangrijke rol spelen bij de spijsvertering door ' fermenterende vezels 1 , neurotransmitters produceren 2 , En herbergt 70-80% van de immuuncellen 3 '

Een darmreiniging, ook wel darmreiniging genoemd, is het proces waarbij de darmen met geweld worden weggespoeld; met andere woorden, waardoor je naar het toilet moet. Het is geen hulpmiddel voor gewichtsverlies, maar er wordt eerder gedacht dat het een manier is om de darmgezondheid van een persoon te verbeteren door afval op te ruimen.

Sauceda beschrijft poepen als de manier waarop het lichaam ‘het afval buiten zet’, omdat de dikke darm in wezen bestaat uit de afvalproducten van de spijsvertering. 'Je wilt niet dat dit zich ophoopt, daarom kan regelmatig poepen een probleem zijn teken dat je goed aan het ontgiften bent 4 '

Waarom een ​​natuurlijke darmreiniging?

Het is belangrijk op te merken dat de dikke darm een ​​zelfreinigende machine is. Het reinigt zichzelf door regelmatige stoelgang om het lichaam te ontdoen van afval en bacteriën die, als ze zich ophopen, symptomen kunnen veroorzaken zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel, diarree, enz.

Echter, degenen die geen regelmatige stoelgang ervaren Of dat nu komt omdat ze een back-up hebben of worstelen met een chronische spijsverteringsaandoening zoals PDS of een opgeblazen gevoel, kunnen ervoor kiezen om een ​​natuurlijke darmreiniging te proberen als ze verlichting zoeken.

Weegschaal en Tweelingen seksueel

Volgens Sauceda is er momenteel ook geen bewijs dat erop wijst dat darmreiniging darmkanker helpt voorkomen. Het enige significante verband met de ziekte is wanneer de arts van een patiënt een colonoscopie bestelt, waarbij een colonreiniging deel uitmaakt van de voorbereiding van de procedure.

'Vóór een colonoscopie moet je de darmen opruimen of reinigen, maar dit is een specifiek protocol voor hoe dat gebeurt', legt Sauceda uit. 'Dit zorgt ervoor dat wanneer de arts de procedure uitvoert, hij of zij een duidelijk beeld van de dikke darm kan krijgen.'

Echter, darmkanker is in verband gebracht met diëten met veel bewerkt vlees 5 , zoals worsten en hotdogs, en a hoge alcoholconsumptie 6 . Dit is waar goede voeding, zoals het eten van een overvloed aan fruit, groenten en mager vlees, die goed zijn voor je spijsvertering en die je algehele darmgezondheid ondersteunt, een rol speelt.

Samenvatting

Voordelen van een darmreiniging

Hoewel er nadelen kleven aan geforceerde darmreinigingen, zijn er twee belangrijke voordelen aan thuis, volledig natuurlijke darmreinigingen: het ondersteunen van een gezond darmmicrobioom en het bevorderen van regelmatige stoelgang . 'Regelmatige stoelgang betekent dat je ontgift en afvalstoffen kwijtraakt', vertelt Sauceda aan mbg.

LEES VERDER: De 10 beste leverontgiftingssupplementen op de markt

Natuurlijke manieren om de dikke darm te reinigen

Verhoog uw vezelinname

Er zijn twee soorten vezels: onoplosbaar en oplosbaar . Volgens diëtiste Michelle Routhenstein, M.S., R.D., CDN, preventieve cardiologie, is het geleidelijk verhogen van de inname van beide, samen met gehydrateerd blijven, een natuurlijke manier om de dikke darm te reinigen, omdat ze de ontlasting helpen ophopen en elimineren, waardoor afval en gifstoffen uit het lichaam worden verminderd. .

Vrouwen van 50 jaar en jonger moeten streven naar 25 gram vezels per dag, terwijl mannen in dezelfde leeftijdscategorie minimaal 38 gram per dag moeten binnenkrijgen. De behoefte aan vezels neemt af naarmate we ouder worden: vrouwen van 51 jaar en ouder hebben minimaal 21 gram nodig en mannen minimaal 30 gram. Lees meer over vezelaanbevelingen .

Eet een dieet dat rijk is aan darmreinigende voedingsmiddelen

Regelmatig opnemen darmreinigende voedingsmiddelen en kruiden in uw dieet is een gemakkelijke manier om gezonde darmen te behouden en de dikke darm op natuurlijke wijze te reinigen.

Deze omvatten vezelrijk voedsel, zoals bladgroenten en bessen, ontstekingsremmende kruiden en specerijen zoals kurkuma en cayennepeper, pre- en probiotica inclusief supplementen en volwaardige voedingsmiddelen die wemelen van deze goede bacteriën, zoals kefir, yoghurt, zuurkool en kimchi.

Vezels werken als een schrobborstel in de dikke darm, het verwijderen van bacteriën en aanslag 7 .

Er zijn tal van vezelrijke zaden die ook geweldige darmreinigers zijn. specifiek chia En psyllium onthouden .

Twee kiwi's per dag houden de gastro weg

Een van de natuurlijke darmreinigingen van Sauceda is te vinden in het productenpad. Het eten van twee kiwi's per dag bleek volgens haar te werken helpen constipatie te verlichten 8 in een recente studie. 'Je kunt kiwi zo eten, toevoegen aan smoothies of toevoegen als topping aan yoghurt voor een extraatje gefermenteerd voedsel.'

De kiwischil is ook eetbaar en rijk aan vezels, foliumzuur en antioxidanten 9 .

Ga aan boord met gember

Kulreet Chaudhary, MD ., deelde eerder haar beproefde ayurvedische wellnesssnack die ze toepasselijk de bijnaam 'de' gember darmspoeling '

Het is gemaakt met drie ingrediënten – vers citroensap, verse gember en zeezout – en het bereidingsproces is eenvoudig: pers een ½ kopje citroensap in een kopje of pot, snijd de gember in reepjes van 2,5 cm en laat het weken in de sap met zeezout.

Bewaar in de koelkast voor optimale versheid en geniet van twee stukjes gember voor elke maaltijd of vlak voor het avondeten. De gember zal je spijsverteringsvuur aanwakkeren en algehele verbetering van de spijsvertering 10 .

Veiligheid

Aanzienlijke colonreinigingen maken doorgaans deel uit van medische procedures, zoals colonoscopieën. Als u echter geïnteresseerd bent in een natuurlijke darmreiniging zonder instructie of toezicht van een medische professional, zijn er een paar dingen die u moet overwegen voordat u begint.

De eerste is of een colonreiniging al dan niet nodig is. Omdat de meeste mensen geen drastische colonreiniging nodig hebben, is het altijd een goed idee om met uw huisarts of gastro-enteroloog te praten over eventuele ongemakkelijke symptomen die u mogelijk ervaart (zoals constipatie, gasvorming, een opgeblazen gevoel, enz.). Zo krijgt u professioneel inzicht in uw situatie en ziet u welke behandelingen zij adviseren.

U moet ook overwegen welke reinigingsmethode u wilt proberen. Sauceda waarschuwt dat vrij verkrijgbare reinigingsmiddelen op de markt 'onnodige ingrediënten bevatten of een te sterke stimulans voor de darmen kunnen zijn.'

Ze kunnen ongemak en pijn veroorzaken en ervoor zorgen dat u keer op keer naar de badkamer moet rennen.

Hoe zit het met koloniën?

Een andere trendy darmreiniging waar je op moet letten is de TikTok-beroemd colonnes reinigen . Sauceda definieert darmspoeling als een ‘reinigingstechniek’ waarbij water wordt gebruikt om de dikke darm weg te spoelen. Het is een procedure die wordt uitgevoerd door een getrainde professional met gespecialiseerde apparatuur, waaronder een mondstuk dat in de anus wordt ingebracht.

Hoewel het relatief onschuldig klinkt, gebruiken sommige darmprocedures naast water ook andere stoffen, zoals koffie of kruiden, om de dikke darm te spoelen. mogelijke bijwerkingen zijn onder meer krampen, een opgeblazen gevoel, diarree, misselijkheid en braken elf .

Naast buikpijn kunnen colonreinigingen ook averechts werken in termen van hun voordelen. Bijvoorbeeld, tijdens een kleine gerandomiseerde gecontroleerde studie 12 ondergingen de deelnemers een darmreiniging vergelijkbaar met die van de voorbereiding van een colonoscopie (ze dronken een mengsel van darmvoorbereidingen om de stoelgang te stimuleren) en doneerden een ontlastingsmonster om te testen.

De resultaten toonden aan dat de deelnemers hun darmen ontdoen van slechte bacteriën, maar daarbij ook goede bacteriën verloren.

Het verband tussen darmgezondheid en een darmreiniging

De algemene consensus is dat, tenzij uw arts een colonreiniging aanbeveelt of een colonoscopie bestelt, de dikke darm een ​​geavanceerd orgaan is dat zichzelf regelmatig reinigt zonder tussenkomst.

Dat gezegd hebbende, er zijn dagelijkse gewoonten die u kunt aannemen en die uw algehele darmgezondheid kunnen verbeteren en ondersteunen. Het eten van darmvriendelijk voedsel, gehydrateerd blijven en dagelijks bewegen stimuleert een gezonde spijsvertering en een optimaal presterende dikke darm.

FAQ

De afhaalmaaltijd

De dikke darm, of dikke darm, is de laatste stap in het spijsverteringskanaal voordat het lichaam een stoelgang . Het is een zelfreinigend orgaan dat afval, gifstoffen en schadelijke bacteriën in de ontlasting verdrijft en het lichaam stimuleert om te passeren.

Vanwege dit natuurlijke proces zijn colonreinigingen thuis niet nodig, tenzij een medische professional anders zegt.