Vertrouw op je oma – een vezelsupplement zou jouw keuze moeten zijn

Velen van ons realiseren zich nu pas dat onze oma’s gelijk hadden veel van dingen. Breien is leuk. Brood bakken brengt vreugde. Thee voor het slapengaan is een must. Vezelsupplementen zijn goed voor je.

En glasvezel heeft de laatste tijd een aantal grote krantenkoppen gehaald. Een drank van gemengde haver, water en limoensap bedacht havermout wordt geprezen als een wondermiddel voor gewichtsverlies, en psylliumvezels kregen een paar maanden eerder soortgelijke ophef. 

Deze beweringen zijn uiteraard overdreven. Maar vezels helpen wel gewichtsbeheersing , controle van de bloedsuikerspiegel, darmgezondheid en natuurlijk het felbegeerde regelmaat van de spijsvertering – en de meesten van ons krijgen er geen genoeg van.*

Terwijl niet de meest sexy aanvulling, vezelpoeders zijn zeker praktisch en bieden een tal van voordelen .

Wat zijn vezelsupplementen?

Vezel is een unieke complexe koolhydraten die niet door het menselijk lichaam wordt verteerd en relatief ongeschonden door het spijsverteringskanaal gaat. Het wordt alleen aangetroffen in plantaardig voedsel zoals granen, fruit en groenten. 

1 juli sterrenbeeld

Supplementen isoleren bepaalde vezels uit planten – hoewel sommige vezelsupplementen synthetisch zijn afgeleid – in een poeder, capsule, tablet of gummy.

Het eindresultaat (vaak een poeder vanwege het enorme volume) bevat een combinatie van onoplosbare en oplosbare vezels : 

• Onoplosbare vezels: Deze vezels trekken water naar de darmen en lossen daarbij niet op. Het resultaat is zachtere, omvangrijkere ontlasting die minder moeite kost om te passeren.*
• Oplosbare vezels: Deze vezels lossen op of zwellen op in water en vormen een gelachtige substantie die de vertering en opname van voedingsstoffen vertraagt. Dit helpt op zijn beurt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, bevordert het gevoel van verzadiging na een maaltijd en helpt zelfs bij gewichtsbeheersing.* Oplosbaar, prebiotisch vezels voeden en bevorderen zelfs de groei van goede bacteriën in het darmmicrobioom.* 

Waarom een ​​vezelsupplement nemen?

Zelfs als je veel planten eet, kan het zijn dat je niet genoeg vezels binnenkrijgt die je nodig hebt voor een optimale gezondheid. De gemiddelde Amerikaanse volwassene eet slechts ongeveer 16 gram 1 per dag, terwijl vrouwen vaak minimaal 21-28 gram nodig hebben en mannen nodig hebben 30-38 gram . 

Terwijl je meer eet vezelrijk voedsel – zoals linzen, peulvruchten, avocado’s en chiazaden – zou een prioriteit moeten zijn; het kiezen van een vezelsupplement van hoge kwaliteit kan gemakkelijk zo’n zes gram per dag extra binnen krijgen.

Een andere reden is als u een specifiek gezondheidsdoel . Wilt u uw darmbacteriën verrijken? Kies een prebiotische vezel. Wilt u zich concentreren op cholesterol en bloedsuikerspiegel? Kies een door onderzoek ondersteunde oplosbare vezels 2 . Hoe zit het met een betere regelmaat? Kies er een die de transittijd in de darmen helpt versnellen.*

Supplementen kunnen helpen gerichte ondersteuning te bieden voor de gezondheid van de darmen (en het hele lichaam).*

Populaire vezels voor supplementen

Dit zijn enkele van de meest voorkomende, door onderzoek ondersteunde vezels die u mogelijk tegenkomt in de Supplement Facts-panelen: 

• Psyllium onthoud: Een oplosbare vezel uit de zaden van de plant Plantago ovata
• Guarvezel: Een oplosbare, prebiotische, low-FODMAP plantenvezel van guarbonen
• Inuline: Een oplosbare, prebiotische vezel die in veel planten voorkomt (zoals cichoreiwortel )
• Bèta-glucanen: Oplosbare vezels afgeleid van haver of bepaalde paddenstoelen

Hoewel veel van deze vezels worden vermeld als voornamelijk oplosbare gelvormende vezels, voorzien ze je toch van onoplosbare vezels, aangezien de meeste planten van nature een mengsel van beide bevatten. 

Niet het vezelsupplement van je oma  

Je oma had niet veel keuze als het om vezelsupplementen ging. Waarschijnlijk had ze een feloranje busje Metamucil® in een kast staan ​​of op het aanrecht staan. En veel mensen grijpen nog steeds naar deze gedateerde formule. 

'Deze bestverkochte vezelpoeders op de markt zijn niet schoon', zegt de vice-president wetenschappelijke zaken van mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'Ze bevatten kunstmatige smaakstoffen, synthetische kleurstoffen en kunstmatige zoetstoffen aspartaam en andere additieven – dingen waarvan bekend is dat ze je darmen op een slechte manier verstoren. Over contraproductief gesproken!' 

Ferira benadrukt ook dat “deze luie formules” ook zelden meerdere vezelbronnen bevatten, laat staan ​​andere darmondersteunende ingrediënten zoals probiotica.

Maak kennis met organische vezels+ met prebiotische ondersteuning

Er zijn tegenwoordig veel betere opties op de markt, waaronder mindbodygreen's. Deze innovatieve formule is zorgvuldig samengesteld om 6 gram vezels te leveren zonder toevoegingen en zonder andere ingrediënten. “Dat is ongehoord”, benadrukt Ferira. 

Het grootste deel van die vezels is afkomstig van biologische guarbonen. Studies tonen aan dat oplosbare, prebiotische vezels de volgende voordelen hebben: 

• Verhoogt wekelijks stoelgang 3 *
• Gevechten opgeblazen gevoel en gasvorming 4 *
• Ondersteunt bloedsuikerbalans En gezond cholesterolgehalte 5 *
• Verbetert de verzadiging en regulering van de eetlust 6 *
• Kan inspanningen voor gewichtsverlies ondersteunen door het verminderen van de energie-inname 7 * 
• Ondersteunt de groei van heilzaam Bifidobacterie 8 in de darmen (en heeft postbiotische effecten omdat die bacteriën vervolgens nuttige verbindingen produceren, zoals butyraat 9 )*

We hebben het ook gecombineerd met biologische groene kiwi's (voor extra vezels en ondersteuning van de spijsvertering 10 ) en een biologische paddenstoelenmix (die zorgt voor bèta-glucanen 11 voor nog meer prebiotica).* 

Het supplement wordt aangevuld met probiotische ondersteuning van Bacillus subtilis ATCC12264 voor verder adres opgeblazen gevoel en gasvorming 12 .*

Het poeder dispergeert ook gemakkelijk in hete of koude vloeistoffen en dat gebeurt ook niet gel (het past ook prima in havermout of yoghurt kommen ). Een van de grootste klachten over psylliumvezelpoeders is dat veel poeders gaan geleren als ze in water worden geroerd, waardoor een nogal ongewenste consistentie voor een drankje ontstaat.* Dus hoewel psyllium nog steeds een door onderzoek ondersteunde vezel is, is het niet altijd de meest prettig om te consumeren.

De afhaalmaaltijd

Vezels en vezelsupplementen verdienen de toegenomen aandacht die ze krijgen (hoewel er wat veelbelovende krantenkoppen zijn). Of je nu op zoek bent naar regelmaat of metabolisch of algemene ondersteuning voor de darmgezondheid, vezels staan ​​voor u klaar. 

30 mei sterrenbeeld

Maar doe het net iets anders dan je oma en kies voor innovatievere formules zonder toevoegingen, zoals .