Wat is metabole gezondheid en hoe wordt het gemeten?

Het optimaliseren van de metabole gezondheid staat bij een groeiend aantal mensen hoog in het vaandel. Het goede nieuws is dat de metabolische gezondheid (en je metabolisme) kan worden verbeterd door middel van levensstijlkeuzes, zelfs als ze momenteel niet fantastisch zijn.

Voordat we meteen ingaan op tips voor het verbeteren van de metabole gezondheid, laten we eens kijken wat metabole gezondheid precies inhoudt (omdat het meer is dan wat u waarschijnlijk denkt), en hoe het verschilt van metabolisme.

Wat is metabole gezondheid?

'Het is belangrijk op te merken dat er geen algemeen aanvaarde definitie van metabole gezondheid bestaat', zegt Maddie Pasquariello, MS, RDN . En sommige clinici en wetenschappers beschouwen metabole gezondheid zelfs als de afwezigheid van stofwisselingsproblemen (wat niet frustrerend onspecifiek is, en het definieert ook niet wat optimale metabole gezondheid is).

Maar over het algemeen zijn er vijf belangrijke factoren die worden gemeten via een bloedtest of via een klinische evaluatie die de metabole gezondheid van een persoon beoordelen.

Als die waarden hoger of lager zijn dan een bepaalde grenswaarde, is dit een indicator van een slechte metabolische functie. En als een persoon drie of meer van deze tekens heeft, wordt aangenomen dat ze die hebben suboptimale metabole gezondheid 1 .

1. Overtollig buikvet: een tailleomtrek van 40 inch of meer voor mannen en 35 inch of meer voor vrouwen
2. Hoge triglycerideniveaus: 150 mg/dL of hoger
3. Hoge nuchtere bloedglucose (suiker): 100 mg/dL of hoger
4. Hoge bloeddruk: Hoger dan (of gelijk aan) 130/85 mmHg of hoger
5. Lage high-density lipoproteïne-cholesterolwaarden: 40 mg / dL of minder (mannen) en 50 mg / dL of minder (vrouwen)

Hoe weet je of je een slechte metabolische gezondheid hebt?

Het is gemakkelijk om aannames te doen over uw metabole gezondheid door op een weegschaal te stappen. Maar er is een reden gewicht... en BMI wat dat betreft - zijn weggelaten uit de bovenstaande lijst.

'De onderwerpen gewicht en BMI komen vaak ter sprake in de discussie over metabole gezondheid, en hoewel gewichtsverlies de metabole gezondheid kan verbeteren, en dus niet helemaal wordt meegeteld, wordt het [gewicht] niet zo'n bepalende factor geacht als dat was het ooit', zegt Pasquariello. 'Het is aangetoond dat mensen metabolisch gezond kunnen zijn, zelfs als ze volgens de definitie van BMI als overgewicht of obesitas worden beschouwd', concludeert ze.

Een screening krijgen van een zorgverlener en het laboratoriumwerk laten voltooien, is de meest grondige manier om die vijf markers van metabole gezondheid te laten beoordelen (hoewel er bepaalde thuistests die u kunt proberen ) - vooral omdat er niet altijd andere zijn duidelijke tekenen van een minder dan ideale metabolische functie 2 .

Maar sommige mensen met een slechte metabolische gezondheid kunnen dit ervaren slaap problemen 3 , moeite met afvallen 4 , vermoeidheid en a gedempte stemming 2 .

Wat is het verschil tussen metabolisme en metabole gezondheid?

Metabolische gezondheid is nauw verbonden met metabolisme. 'Metabolisme verwijst naar alle lichamelijke processen die het voedsel dat we eten omzetten in energie', zegt Pasquariello. Terwijl 'metabole gezondheid de vraag stelt 'hoe goed functioneert uw metabolisme, gemeten aan de hand van de toestand van verschillende orgaansystemen?'', maakt ze onderscheid.

En alle vijf metabole gezondheidsmarkers zijn gerelateerd aan de efficiëntie van energieafbraak, gebruik en opslag in het lichaam.

De zin ' snelle stofwisseling ” verwijst naar een metabolisch systeem dat zeer efficiënt is in het gebruik van energie. En een 'langzaam metabolisme' is meestal bedoeld om een ​​trager systeem aan te duiden dat de voorkeur geeft aan het opslaan van energie (of calorieën) in plaats van ze te verbranden.

Verschillende factoren zijn van invloed op hoe soepel metabolische processen verlopen. Deze omvatten geslacht, etniciteit en leeftijd, evenals aanpasbare factoren zoals lichaamsbeweging en voedingskeuzes.

Samenvatting

Tips om uw metabolische gezondheid te verbeteren

En u kunt uw metabolische gezondheid (zoals uw cholesterol, triglyceriden, bloeddruk en lichaamssamenstelling) verbeteren door gewoonten op te nemen die gericht zijn op die veranderlijke factoren van het metabolisme. En de meeste mensen hebben ruimte voor verbetering, omdat slechts ongeveer 12% van de Amerikaanse bevolking wordt overwogen metabolisch gezond , volgens een Enquête 2019 .

Verhoog uw wekelijkse groente-inname

Groenten zijn rijk aan vezels en bevatten weinig calorieën. En meer groenten eten 5 is voortdurend in verband gebracht met een verbeterde metabole gezondheid en bloeddruk 6 .

'Breng waar mogelijk meer kleur en diversiteit op je bord en probeer ten minste de helft van je bord te vullen met groenten, vooral donkere bladgroenten en kruisbloemige groenten', moedigt Pasquariello aan.

Dit betekent niet dat u de favoriete delen van uw maaltijd hoeft te missen. Pasquariello benadrukt het belang van toevoegen groenten eerst op je bord voordat je een ander gerecht de laars geeft.

En vergeet niet de smaak mee te nemen. 'Test ook nieuwe manieren uit om groenten te koken (smoren, luchtfrituren, ovenbakken, enz.) en laad groenten op met verse kruiden en smaakmakers', voegt ze eraan toe.

Eet voor een stabiele bloedsuikerspiegel

Evenwichtige bloedsuikerspiegels zijn van cruciaal belang voor de gezondheid en functie van de stofwisseling. En het verhogen van uw groente-inname is een geweldige eerste stap naar het volgen van een dieet dat bevordert stabiele bloedsuikerspiegel .

De bloedsuikerspiegel stijgt elke keer dat u koolhydraten eet. Het doel is om gewoon te voorkomen dat niveaus van snel pieken en dalen net zo snel. Je kunt maaltijden samenstellen om de bloedsuikerspiegel in balans te houden door ervoor te zorgen dat ze vezels bevatten (van groenten, volle granen, peulvruchten, enz.), Eiwitten en gezonde vetten.

Je raken dagelijkse eiwitdoelen kan vooral gunstig zijn voor de bloedsuikerspiegel. Deze macronutriënt helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen na het eten en drinken verbetert de verzadiging . De meeste mensen zullen hun aanbevolen eiwitinname halen als ze eten 25 tot 30 gram eiwit over drie maaltijden.

Zorg voor 7-9 uur (kwaliteits)slaap per nacht

Slaap speelt een ongelooflijk stiekeme rol in de stofwisseling. Slecht en niet genoeg slapen 7 een negatieve invloed heeft controle van de bloedsuikerspiegel 8 door te verstoren hormoon balans 9 . Het verstoort de hongerhormonen leptine en ghreline die de eetlust en het gevoel van volheid helpen reguleren, evenals de stresshormoon cortisol 10 , wat vetopslag bevordert.

Beweeg meer

Regelmatige fysieke activiteit, of het nu is gaan hardlopen , cardiotraining doen , of het nemen van een yoga klas , is het essentieel om regelmatig te bewegen voor een gezonde stofwisseling.

“Ik adviseer mensen vaak om aan lichaamsbeweging te denken in termen van bewegingssnacks gedurende de dag; 20 minuten wandelen, weerstandstraining, enz. - zelfs (en vooral) dingen als de trap nemen, schoonmaken, spelen en je hond uitlaten, 'zegt Pasquariello. 'Deze tellen op en dragen veel meer bij aan het metabolisme in het grote geheel der dingen.'

Weerstand, of krachttraining, is vooral belangrijk voor de metabole gezondheid en het kan je lichaamssamenstelling veranderen om meer spiermassa te krijgen. Spiermassa is meer metabolisch actief elf dan vetmassa, wat in feite betekent dat het in rust meer calorieën verbrandt en de bloedsuikerspiegel ondersteunt.

Probeer gerichte suppletie

Bepaalde vitamines en mineralen helpen een gezonde stofwisseling te bevorderen. metabolisme van mindbodygreen+ wordt volledig aangedreven door planten en zit boordevol vijf wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten die de metabole efficiëntie moeten bevorderen, evenals een gezond gewicht en een gezonde lichaamssamenstelling.*

• Veld grape extract : Bevordert gezonde bloeddrukwaarden en de vertering en opname van vetten en koolhydraten.*
• Fruitextract van cayennepeper : Ondersteunt de lichaamssamenstelling en eetlust controle. *
• Korrels van het paradijs : Helpt een gezond gewicht te behouden en te verminderen viscerale vetophoping .*
• Groene thee-extracten (EGCG en cafeïne) : Ondersteunt een balans tussen energie-inname en -verbruik 12 . *

Gezond omgaan met stress

Zoals eerder vermeld, kan stress (afkomstig van welke bron dan ook) het hormoon cortisol verhogen. Langdurige, verhoogde niveaus van dit hormoon kunnen leiden tot gewichtstoename, spierverlies en zelfs invloed hebben op de bloeddruk. Het kan ook zijn uitdagend om af te vallen wanneer de cortisolspiegel hoog is.

27 december dierenriem

Gezond omgaan met stress door middel van meditatie, yoga en zelfs therapie kan uw stofwisseling efficiënter werken.

Veelgestelde vragen

De afhaalmaaltijden

Metabolische gezondheid is een gecompliceerd onderwerp, dat niet alleen tot gewicht of zelfs bloedsuikerspiegels kan worden gekookt. Door regelmatig markers van metabole gezondheid zoals uw bloedsuikerspiegel, cholesterol en bloeddruk te controleren (ook wel ten minste jaarlijks genoemd), kunt u uw huidige levensstijlkeuzes in de gaten houden en de juiste aanpassingen maken als een van die markers begint te (of is) afgedwaald van ideale niveaus.

Een gezond dieet handhaven dat de bloedsuikerspiegel ondersteunt, a gericht metabolisch supplement , en meer bewegen ondersteunt nu een gezond metabolisme en bereidt u voor op betere gezondheidsjaren op de weg.*