Het is meer dan cortisol: 6 andere hormonen die uw lichaam onder stress afgeeft

Een stressvolle situatie kan grote schade aanrichten aan het lichaam, grotendeels dankzij de invloed op onze hormonen. Terwijl cortisol staat vaak centraal als we het over stress hebben, maar er zijn ook tal van andere hormonen in beweging tijdens verontrustende tijden. Als u begrijpt wat die zijn - en hoe ze het functioneren van ons lichaam beïnvloeden - kunt u herkennen wanneer u gestrest bent en maatregelen nemen om weer in balans te komen.

Uw hormonen op stress.

Naast een toename van cortisol, geeft het lichaam een ​​cascade van sommige hormonen af ​​en verlaagt het het niveau van andere wanneer het onder stress staat. Hier is een blik op wat die andere stresshormonen zijn en wat ze voor ons doen:

Adrenaline

Bij stress geven uw bijnieren epinefrine af (ook bekend als adrenaline). We kennen allemaal adrenaline als het hormoon dat in werking treedt wanneer iemand op het punt staat uit een vliegtuig te springen of een groot risico te nemen op het werk. Het verhoogt uw hartslag , verhoogt de bloeddruk , en kan leiden tot zweethanden.

181 nummer

Norepinephrine

Norepinephrine (ook wel noradrenaline genoemd) is een ander hormoon dat wordt toegediend vrijgelaten uit de bijnieren en de hersenen tijdens stressvolle tijden. Volgens de functionaris van de functionele geneeskunde William Cole, D.C., IFMCP zal chronische stress langdurige hogere noradrenalinewaarden veroorzaken, wat op zijn beurt angst kan aanwakkeren, slechte slaap , onregelmatige hartslag , en hogere bloeddruk.

Insuline

Integratieve geneeskunde arts Bindiya Gandhi, M.D. , merkt op dat er een directe correlatie bestaat tussen insuline, een hormoon gemaakt door de alvleesklier dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, en de toename van cortisol die optreedt als je gestrest bent. 'Wanneer de cortisolspiegel stijgt, veroorzaakt het ook een toename van de afgifte van insuline, wat een negatief effect heeft op het glucosemetabolisme', zegt ze. 'Als gevolg daarvan mag je hunkeren naar meer suikers, koolhydraten en snoep , die vervolgens de vicieuze cirkel bestendigt en de afgifte van cortisol [triggert]. '

Prolactine

Een ander hormoon dat stijgt bij blootstelling aan stress is prolactine . 'We horen dit normaal gesproken alleen over vrouwen en borstvoeding, omdat het het hormoon is dat de melkproductie signaleert', 'Functional Medicine Doctor Mark Hyman, M.D. , legt uit. 'Maar zowel mannen als vrouwen hebben dit hormoon, en hoge niveaus kunnen de balans van oestrogeen en progesteron verstoren en kunnen ook de emotionele regulatie beïnvloeden.'

Oestrogeen

Als een vrouw chronisch gestrest is, oestrogeenspiegels kunnen worden onderdrukt . Gandhi wijst erop dat deze dip, naast het verstoren van je menstruatiecyclus, ook invloed kan hebben op je mentale gezondheid. Vrouwen hebben 1,5 tot drie keer meer kans op een depressieve episode tijdens hun leven dan mannen, en wetenschappers onderzoeken nu of het verband tussen oestrogeen, serotonine en gemoedstoestand kan de schuld zijn.

Testosteron

In tijden van chronische stress kan testosteron dat wel afnemen , 'bijdragen of die vermoeidheid, spierverlies en een laag libido veroorzaken bij zowel mannen als vrouwen ', zegt Cole.

Hoe weet u of stress uw hormonen in de weg staat?

Af en toe een beetje stress is geen probleem ( en het kan zelfs nuttig zijn ). Maar wanneer uw lichaam chronisch gestrest is, zijn uw hormonen constant in beweging, wat kan leiden tot onaangename bijwerkingen. Als een van deze dingen voor u klopt, is het misschien tijd om uw stressmanagement te verbeteren of een specialist te raadplegen:

1.Je menstruatie is onregelmatig.

U kunt te maken krijgen met een stressgerelateerde hormonale disbalans als u tijd van de maand is onregelmatig , of uw cyclus is langer of korter dan normaal. 'Een onregelmatigheid kan ook te maken hebben met uw bloedstroom, en als u bloedstolsels heeft of als u zwaarder bloedt dan normaal', zegt Gandhi. 'Zelfs pijnlijke krampen zijn een teken van hormonale onbalans, vooral als je voor of tijdens cycli geen pijn hebt gehad.'

twee.Je voelt je tegelijkertijd moe en bekabeld.

Een ander teken dat stress je hormonen in de weg kan staan, is als je je overdag moe voelt en 's nachts klaarwakker bent, vaak met een constant niveau van angst en prikkelbaarheid. Hyman wijst erop dat dit kan zijn omdat je cortisol niet in lijn is met je circadiane ritme zoals het zou moeten zijn. 'Mensen wenden zich vaak tot koffie en andere stimulerende middelen of slaapmedicijnen om zich beter te voelen, maar het gebruik van deze tactieken werkt niet om het onderliggende probleem op te lossen en kan het zelfs erger maken', zegt hij.

3.Je snakt naar zout of suiker.

'In tijden van stress worden we aangetrokken door troostvoedsel, dat over het algemeen veel zout, suiker en vet bevat. Dit kan zijn omdat stresshormonen verhoging van het hongerhormoon ghreline ', zegt Hyman. 'Natrium werkt als een elektrolyt en helpt bij het reguleren van de bloeddruk, wat een grote invloed kan hebben op stress. Dat betekent dat het lichaam zichzelf probeert te beschermen door een verlangen naar zout op te wekken. ' En die verlangens naar suiker komen omdat stress veroorzaakt insulineresistentie , waardoor uw lichaam uw bloedsuikerspiegel niet goed kan reguleren. Hoewel het misschien aanvoelt alsof het eten van een hele zak zoute of zoete lekkernijen je helpen om je beter te voelen, zal het deze cyclus alleen maar verergeren.

Vier.U komt aan rond uw buik.

Hyman zegt dat stress kan ook een hoofdoorzaak zijn van een toename van buikvet , nogmaals bedankt aan die insuline: 'Stressvolle gebeurtenissen en zelfs gedachten kunnen metabolische routes activeren die gewichtstoename en insulineresistentie veroorzaken. Insuline werkt in op uw hersenen om de eetlust te vergroten, met name de eetlust voor suiker. Probeer het maar, zolang uw insulinegehalte hoog is, zult u een verloren strijd om gewichtsverlies voeren ', legt hij uit.

Hoe u uw stressniveaus onder controle kunt krijgen.

Hoewel een hormonale onbalans uw eetlust, stemming en algehele gezondheid aanzienlijk kan beïnvloeden, zijn er genoeg holistische strategieën om stressniveaus onder controle te krijgen . Om te beginnen, het eten van een stressvriendelijk dieet kan wonderen doen om de impact van stress op uw leven te verminderen. 'Als je heel, echt voedsel eet, herstel je de balans van insuline, cortisol en andere hormonen', zegt Hyman. Hij voegt eraan toe dat ontstekingsremmende omega-3-vetzuren, die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals walnoten en in het wild gevangen zalm, bijzonder gunstig zijn.

Je kunt ook proberen om uit de stress te komen. 'Stress is een gedachte, een perceptie van een dreiging, zelfs als deze niet echt is - dit betekent dat we controle hebben over stress, want het is niet iets dat gebeurt naar ons maar iets dat gebeurt in ons ', zegt Hyman. Mediteren of buiten gaan wandelen kan u helpen uw mentaliteit te veranderen en de controle terug te krijgen.

25 januari sterrenbeeld

Supplementen die rust bevorderen, zoals hennepolie, kunnen ook helpen. * Van hennepolie is aangetoond dat het de activiteit in de limbisch gedeelte van de hersenen , het deel dat verantwoordelijk is voor onze 'vecht-of-vlucht'-reactie, en helpt bij het beheersen van de fysiologische symptomen van stress zoals bloeddruk en hartslag . *

Eindelijk, probeer je dag af te sluiten met een warm lavendelbad 's nachts, of zoals Hyman het noemt, de UltraBath. 'Neem twee kopjes Epsom-zouten , een half kopje zuiveringszout, 10 druppels lavendelolie en 20 minuten laten weken ', zegt hij. ' Lavendelolie verlaagt cortisol en helpt het hele hormonale systeem in evenwicht te brengen. '

Stressvolle situaties kunnen een toename of afname van bepaalde hormonen veroorzaken, die op hun beurt uw mentale en fysieke gezondheid kunnen beïnvloeden als ze niet worden herkend. Het is belangrijk om op uw lichaam af te stemmen en relevante levensstijlaanpassingen aan te brengen om stress te helpen beheersen en hormoonspiegels weer onder controle te krijgen.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: