Ja, haarverlies door stress bestaat – dit is de oorzaak + hoe ermee om te gaan, van een expert

Als je je haar hebt geborsteld en meer dan een paar lokken hebt gezien, vraag je je misschien af ​​of dit meer is dan alleen maar typisch haar. afstoten of breken. Gemiddeld zou je 50 tot 100 haren per dag moeten verliezen. Als het aanzienlijk meer is, kan er iets ernstigers aan de hand zijn.

Haarverlies in het algemeen kan worden veroorzaakt door een overvloed aan factoren, van dieet tot actuele producten tot haarstylingkeuzes. Vaak is het een combinatie van een paar die er aan ten grondslag liggen. Dit is de reden waarom het identificeren van de onderliggende oorzaak van uw verlies des te verwarrender is.

Een van de meest hardnekkige gedachten over haaruitval is dat het veroorzaakt kan worden door stress. Het is duidelijk dat er een sterk verband bestaat tussen geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid, maar kan dat verband zich manifesteren in een toename van het verlies? Is haaruitval door stress Eigenlijk een ding? We hebben de experts ingeschakeld om erachter te komen.

Kan stress haaruitval veroorzaken?

Om het antwoord simpel te houden: Ja, stress kan haaruitval veroorzaken. 'Aanzienlijke stress kan leiden tot verlies en haaruitval 1 ,' board-gecertificeerde dermatoloog Christine Shaver, MD, FAAD , van het Bernstein Medical Center for Hair Restoration in New York City, vertelt mbg.

Stress veroorzaakt een piek in het hormoon cortisol (daarom wordt het het ‘stresshormoon’ genoemd). Wanneer er sprake is van overmatig cortisol in het lichaam, kan dit het geval zijn grote schade aanrichten 2 : Bij haar kan het het haar dwingen om in de rustfase (telogeen) te komen en te blijven, omdat voedingsstoffen worden omgeleid naar andere, meer vitale delen van het lichaam. (Het is eigenlijk een overlevingsmechanisme.)

Dit werd aangetoond in een recent onderzoek bij muizen, waarbij onderzoekers de corticosteronspiegels (wat het equivalent is van ons cortisol) bestudeerden in verband met de haargroei. Ze ontdekten dat chronische en langdurige stress de oorzaak was van de muizen haarzakjes bleven in rustfase 3 .

Waarschijnlijk merk je dit haarverlies echter niet meteen. 'Als er veel stress optreedt, begint het haar ongeveer drie tot zes maanden later uit te vallen', legt Shaver uit. 'Het zal blijven afnemen totdat de onderliggende oorzaak van stress is aangepakt en opgelost', zegt ze.

Een van de moeilijkste aspecten van haaruitval is het cyclische patroon: stress leidt tot haaruitval, wat kan leiden tot meer stress, meer verlies, en zo gaat het maar door. Dit is waarom stressmanagement is zo belangrijk – daarover later meer.

Wat kan stressgerelateerd haarverlies veroorzaken?

Hoewel de term ‘stresshaarverlies’ veelzeggend is, is het eigenlijk een overkoepelende term voor drie specifiekere oorzaken van haarverlies. De eerste is de meest voorkomende die we ermee associëren, maar er zijn ook andere typen waar we rekening mee moeten houden:

Telogeen effluvium

'Telogeneffluvium is een soort haarverlies dat optreedt nadat een persoon een stress voor het lichaam of de geest heeft ondergaan, zoals het verlies van een geliefde, verlies van een baan, hoge koorts, een operatie of een abrupte hormonale verandering,' board-gecertificeerde dermatoloog Hadley King, MD , legt uit.

Deze verandering vindt plaats op folliculair niveau. 'Een stressfactor zorgt ervoor dat een deel van de haarzakjes op de hoofdhuid voortijdig in de rustfase van de haargroeicyclus (telogeen) terechtkomt, die vervolgens enkele maanden later wordt gevolgd door verlies', zegt Shaver.

Dit type haarverlies komt vooral veel voor bij vrouwen, vooral rond het starten of stoppen van orale anticonceptiva en na de bevalling, zegt King.

'Het is belangrijk om te weten dat het omkeren van telogeeneffluvium over het algemeen één tot drie maanden duurt voordat het uitvallen stopt en het kan één tot twee jaar duren nadat de stressor onder controle is gebracht voordat het haar volledig teruggroeit', merkt Shaver op.

Alopecia areata

'Alopecia areata is een vorm van auto-immuun haarverlies', vertelt Shaver aan mbg. Dit kan in verband worden gebracht met andere auto-immuunziekten zoals auto-immuunziekten van de schildklier en vitiligo, zegt King.

Dit soort haarverlies werkt op een andere manier dan telogeneffluvium, maar begint nog steeds bij de follikel. 'De eigen beschermende immuuncellen van het lichaam beginnen de haarzakjes aan te vallen', zegt Shafer. 'Het komt relatief vaak voor en treft ongeveer 2% van de bevolking gedurende iemands leven', vervolgt ze.

Alopecia areata verschijnt als plaatselijke kaalheidsplekken. Gelukkig zegt Shaver: 'Gelokaliseerde alopecia areata wordt vaak met succes behandeld met alleen plaatselijke en/of injecteerbare steroïden.' 

Trichotillomanie

Trichotillomanie, ook wel haartrekken genoemd, is een heel ander soort haarverlies, maar wordt nog steeds veroorzaakt door stress. 'Trichotillomanie is een onweerstaanbare drang om haar uit je hoofdhuid, wenkbrauwen of andere delen van je lichaam te trekken', legt King uit.

'Haartrekken kan een manier zijn om met negatieve of ongemakkelijke gevoelens om te gaan, zoals stress, angst, spanning, eenzaamheid, vermoeidheid of frustratie', vervolgt ze.

Plaatselijke middelen tegen haarverlies zullen het haar helpen teruggroeien, maar die groei zal alleen worden gehandhaafd als het trekken stopt. Dit is waar stressmanagement om de hoek komt kijken.

Tekenen dat uw haarverlies stressgerelateerd is

Het kan moeilijk zijn om de oorzaak van haarverlies te identificeren, en vaak is het multifactorieel. Bij stressgerelateerd haarverlies zal de toegenomen haaruitval doorgaans 3-6 maanden na een stressgebeurtenis of periode optreden. 

Veelvoorkomende stressvolle gebeurtenissen die haaruitval kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

• Het ervaren van een ziekte, zoals COVID
• Een operatie ondergaan
• Verlies of verdriet van welke aard dan ook 
• Een lichamelijk letsel of ongeval 
• Verstoringen in uw emotionele of mentale gezondheid 
• Trauma 
• Werkgerelateerde stress
• Familie- of relatiestress 
• Grote hormonale veranderingen
• Andere belangrijke gebeurtenissen 

Wat het specifieke uiterlijk van haaruitval betreft, het zal zich voor iedereen anders manifesteren. Sommige mensen vinden kleine, kale plekken langs de hoofdhuid, terwijl anderen een minder dichte haarlijn of deel opmerken. 

Normale haaruitval versus haarverlies door stress

50 tot 100 haren per dag is een normaal aantal haren. Als je dus een paar haartjes uittrekt bij het uitspoelen van je shampoo, is dat volkomen normaal. Het is waarschijnlijk dat u de haren in uw borstel niet meetelt om er zeker van te zijn dat u tussen de 50 en 100 haren zit, maar als de haaruitval u geen pauze geeft, ligt deze waarschijnlijk niet boven de normale drempel. 

Bovendien kunnen mensen ook breuk ervaren (of wanneer de haarvezel bij de schacht afbreekt in plaats van bij de follikel), wat kan bijdragen aan het verschijnen van dunner worden. Dit gebeurt vaak als iemand een chemisch proces ondergaat (zoals het kleuren van het haar), overmatige hittestyling of algemene slijtage. Degenen met droog en krullend haar zijn gevoeliger voor breuk en moeten extra zacht voor het haar zijn om schade te voorkomen.

Dus hoe weet je wanneer je het gebied van ‘haaruitval’ hebt betreden? Nou, het is geen exacte wetenschap, maar het is goed om een ​​algemeen inzicht te hebben in de dagelijkse gezondheid van je hoofdhuid en haar. Dit zal u helpen potentieel haarverlies eerder te identificeren. In de tussentijd, hier zijn enkele tekenen :

• U heeft onlangs een stressvolle gebeurtenis meegemaakt (zie lijst hierboven) en u ervaart nu veranderingen in uw lichaam, zoals haaruitval
• Doe de trektest, vanaf Megan Taylor , stylist bij Gloria and Company in Fairhaven, Massachusetts: 'Een goede manier om je haarverlies te testen, of het nu normaal of te veel is, is door een klein deel schoon, droog haar te nemen en dat deel vanaf het midden van de lengte lichtjes naar beneden te trekken Normaal gesproken merk je misschien dat er geen of een paar lokken naar buiten komen als je eraan trekt. Als je merkt dat er meer dan een paar lokken naar buiten komen, is dit misschien iets waar je verder naar wilt kijken.' 
• Overweeg om een ​​haarvanger voor uw afvoer aan te schaffen. Deze helpen je om de zwerfdieren op te vangen terwijl je je haar wast – goed voor zowel jou als je pijpen – zodat je kunt beoordelen of je haar meer uitvalt dan normaal. 

Is haarverlies door stress permanent?

De meeste haaruitval veroorzaakt door stress is tijdelijk. 'Het haar dat is uitgevallen zal waarschijnlijk teruggroeien nadat de stressfactor is verdwenen, maar dat kan tot twee jaar duren, dus herstel vereist geduld', merkt Shaver op.

nummer 300

Het is belangrijk om te onthouden dat dit soort haarverlies wordt veroorzaakt door stress en niet door een gebrek aan hoofdhuid- en haarverzorging. Deze laatste factoren zullen nuttig zijn bij het teruggroeien van verloren lokken, maar stress is de belangrijkste factor waarop u zich moet concentreren.

Hoe om te gaan met haarverlies door stress

Beschouw haarverlies door stress als een wake-up call die u nodig heeft om serieus aan de slag te gaan met stressmanagement. Ja, u kunt uw haar en hoofdhuid ondersteunen met plaatselijke producten om de groei te stimuleren (meer daarover hieronder), maar als u de onderliggende oorzaak niet aanpakt, ziet u mogelijk geen betekenisvolle veranderingen.

We weten echter dat het beheersen van stress geen gemakkelijke taak is, en dat stressvolle gebeurtenissen meestal buiten uw controle liggen. Hoewel je niet kunt dicteren wat er buiten je eigen acties gebeurt, zijn er enkele tips voor stressmanagement die kunnen helpen:

Sport een paar keer per week

Wanneer u traint, gaat uw hartslag omhoog en pompt uw ​​lichaam meer zuurstof naar uw hersenen. Dat proces kan uw algehele positiviteit beïnvloeden, zoals meerdere onderzoeken 4 heb ontdekt dat A goed zuurstofrijke hersenen helpen angst en depressie te beheersen 5 . Andere onderzoeken hebben dat aangetoond Lichaamsbeweging kan in het algemeen depressie en angst helpen verlichten 6 .

Daarom, waarom oefening staat bovenaan de lijst met stappen die u kunt nemen om stress te verminderen. Je hoeft geen drie uur durende, intensieve training te doen of een marathon te lopen om het vakje aan te vinken (tenzij dat jouw ding is, natuurlijk). Sterker nog, het vinden van een training die je echt leuk vindt, zal de consistentie bevorderen – een sleutelfactor bij het behouden van een gezonde gewoonte. 

Probeer meditatie

Er zijn 12 belangrijkste soorten meditatie n – van chakra-meditatie tot visualisatie en misschien wel de meest populaire bij stress: mindfulness-meditatie. Studies hebben aangetoond dat mindfulness geassocieerd is met lagere waargenomen stress .

Dat gezegd hebbende, meditatie is niet voor iedereen. Als u het een paar weken probeert en geen voordelen ondervindt, kies dan voor een ander hulpmiddel voor stressbeheersing dat beter past bij uw levensstijl en voorkeuren.

Geef prioriteit aan slaap

Uit onderzoek blijkt dat stress neemt toe naarmate de lengte en kwaliteit van de slaap toeneemt afname. Bovendien kan alleen al het niet krijgen van voldoende slaap ervoor zorgen dat je stress ervaart over de slaap zelf – een moeilijke cyclus die je moet doorbreken.

Slaap op de eerste plaats zetten op je to-do-lijst kan vooral een uitdaging zijn als je gedachten in cirkels ronddraaien over werk, familie, relaties of iets anders dat stress in je leven veroorzaakt.

Hier, 15 tips om u te helpen uw slaaphygiëne te verbeteren stat, zodat u op weg bent naar een betere snooze.

Let op uw cafeïne-inname

We gaan niet zeggen dat koffie je gestrest maakt. Studies hebben zelfs aangetoond dat het drinken van een kopje of twee koffie per dag dat wel kan daadwerkelijk uw geestelijke gezondheid helpen . Dit is echter allemaal afhankelijk van uw unieke reactie op cafeïne.

Als u last heeft van angstgevoelens, kunt u meer zenuwachtige effecten ervaren, waardoor u zich meer gestrest voelt. Zie het als een lichtere versie van vechten of vluchten. Dus als je je gestrest voelt en er niet helemaal achter kunt komen wat de oorzaak is, probeer dan eens te experimenteren met de hoeveelheid cafeïne die je drinkt.

Als je kunt, ga dan naar therapie

Allereerst: als u te maken heeft met een stressvolle gebeurtenis in uw leven of als u een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt waardoor u stress kreeg, is therapie een goede optie. Als u zich zo gestresst voelt dat u haaruitval ervaart, zijn er waarschijnlijk ook andere delen van uw leven die hierdoor worden beïnvloed: relaties, werk, motivatie, enz. 

Therapie kan duur zijn en is niet voor iedereen toegankelijk. Prioriteit geven aan uw geestelijke gezondheid door een beroep te doen op de hierboven genoemde technieken en met dierbaren te praten, zal hoe dan ook wonderen verrichten.

Hoe je de haargroei kunt stimuleren

Tijdens deze stressvolle tijden en vooral nadat de stress onder controle is, moet u uw hoofdhuid wat liefdevolle aandacht geven om hergroei te stimuleren. 'Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam tijdens deze stressvolle tijd over de juiste voedingsstoffen en mineralen beschikt en dat je de hoofdhuid de zes maanden daarna schoon en gestimuleerd houdt om te zorgen voor een gezonde haargroei', aldus gecertificeerde tricholoog en oprichter van Act + Acre Helen Reavy vertelt mbg.

Haargroeiserums of oliën

Doe eerst een beroep op haargroeiserums. (Reavy's go-to voor haargroei is de Act+Acre hoofdhuid detox .) Dit zal helpen de hoofdhuid weer in evenwicht te brengen en de opbouw te verwijderen. 'Het helpt ook de bloedcirculatie te stimuleren en bevordert de haargroei', legt Reavy uit. Je kunt er een overvloed aan vinden haargroeiserums hier als u klaar bent om te bladeren.

Sommige mensen houden van oliën, die ook de gezondheid van de hoofdhuid en de haarvezels kunnen ondersteunen. In werkelijkheid haaroliën heeft een lange geschiedenis van gebruik vanwege de vermeende voordelen voor de haargroei. Als je natuurlijke opties wilt, rozemarijn olie heeft bewezen voordelen voor haargroei 7 .

Zorg naast de verzorging van de hoofdhuid ook voor de bestaande haarvezels. Dit zal breuk verminderen, wat u kan helpen bij het haargroeitraject. Vermijd overmatige hittestyling, maak strakke haarstijlen los en gebruik conditioner maskers geformuleerd voor beschadigd haar .

Vitamines en supplementen voor haargroei

Wat voedingsstoffen betreft, zijn er verschillende vitamines die de haargroei intern kunnen ondersteunen. Vitaminen C, E en D en foliumzuur hebben allemaal bewijs dat ze verband houden met de haargroei en gezondheid. Raadpleeg onze gids voor meer informatie over op welke vitamines u moet letten voedingsstoffen voor de haargroei . Doelhaarsupplementen kunnen ook zeer nuttig zijn, omdat ze zinvolle doses voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor gezond haar. Kijk voor meer informatie op supplementen voor haargroei hier.

Hoofdhuidmassages

Hoofdhuidmassage is een andere must, merkt Reavy op. 'Een hoofdmassage helpt de bloedstroom en bloedsomloop naar je hoofdhuid en haar te stimuleren', legt ze uit. Een dagelijkse hoofdhuidmassage kan zelfs helpen om wat stress te verlichten, afgezien van de voordelen voor de haargroei. Meer over hoofdhuidverzorging hier .

Zie een professional

Als u last heeft van haaruitval door stress of als u het moeilijk vindt om verloren haren terug te laten groeien, raadpleeg dan een dermatoloog. Er zijn tal van producten op recept verkrijgbaar die anders behandelingsresistente groei kunnen bevorderen.

Boogschutter vrouw Schorpioen man

Samenvattend: hier leest u hoe u naast stressbeheersing uw haar en hoofdhuid kunt verzorgen met producten:

• Topics voor haargroei , zoals hoofdhuidontgiftingen, haargroeiserums en oliën (zoals rozemarijn)
• Houd rekening met uw voedingsbehoeften
• Hoofdhuidmassages
• Supplementen voor haargroei
• Bezoek een dermatoloog

Andere oorzaken van haaruitval

Het is ook belangrijk op te merken dat er veel andere onderliggende factoren zijn die tot haaruitval kunnen leiden. En hoewel stress een grote rol kan spelen, is het belangrijk om naar andere triggers te kijken als het erop lijkt dat je het verlies niet kunt oplossen met alleen stressmanagement.

• Genetica
• Leeftijd
• Ontsteking van de hoofdhuid
• Strakke kapsels
• Onderliggende medische aandoening
• Hormonen (zoals haarverlies na de bevalling en de menopauze)
• Tekorten aan voedingsstoffen
• Medicijnen
• Dieet

Stresshaarverlies bij mannen versus vrouwen

Stress treft mensen van elk geslacht. Niemand is immuun voor stressvolle momenten in het leven en de daaropvolgende effecten op het lichaam. Kortom: stresshaarverlies kan voorkomen bij mannen, vrouwen, of hoe iemand zich ook identificeert.

Nu kunnen er kleine verschillen zijn in de algemene patronen van haarverlies, die per geslacht verschillen. Mannelijke kaalheid (genaamd Mannelijke androgenetische alopecia 8 ) begint meestal bij de kruin en de achterkant van het hoofd. Mannelijke kaalheid is van invloed 30 tot 50% van de mannen op 50-jarige leeftijd 8 , waardoor het de meest voorkomende reden voor haarverlies bij mannen is. Deze genetische eigenschap kan ook van beide kanten van de familie komen (wat betekent dat het niet alleen via de mannen wordt geërfd). 

Vrouwelijke kaalheid (genaamd Vrouwelijke androgenetische alopecia 9 ) begint meestal bij de haarlijn en rond de slapen. Ongeveer hetzelfde als mannen 40% van de vrouwen op 50-jarige leeftijd 10 zal dit ervaren. 

Mannen kunnen echter eerst last krijgen van haarverlies rond de haarlijn en slapen, net zoals vrouwen dit bij de kruin kunnen zien. Voor meer informatie over haaruitval kunt u onze gids raadplegen haarverlies bij vrouwen En Heren (evenals onze favoriet haarverliesbehandelingen voor mannen ). 

Veelgestelde vragen

De afhaalmaaltijd

Haarverlies door stress is reëel en komt niet alleen in één vorm tot uiting. Onder deze overkoepelende term vallen veel verschillende, meer specifieke soorten haarverlies veroorzaakt door stress. Als je dit soort haaruitval wilt voorkomen en behandelen, komt stressmanagement op de eerste plaats en daarna een goede hoofdhuidverzorging. Weet u niet zeker of u last heeft van haaruitval of van eenvoudige haaruitval? Deze tips helpen je het verschil te ontdekken .