Ja, je kunt jongere hersenen krijgen naarmate je ouder wordt: je hebt alleen deze 4 tips nodig

Snelle vraag: hoe oud zijn jouw hersenen? Volgens hersenonderzoeker Marc Milstein, Ph.D. , auteur van Het leeftijdsbestendige brein: nieuwe strategieën om het geheugen te verbeteren, de immuniteit te beschermen en dementie te bestrijden , je hersenen kunnen zelfs ouder of jonger lijken dan je werkelijke leeftijd, en zoals je waarschijnlijk wel kunt raden, is het belangrijk om je hersenen jong en kwiek te houden voor een lang leven. 'Je hersenen jonger maken is een van de krachtigste dingen die je kunt doen om het risico op cognitieve problemen te verlagen', verklaart hij in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast .

Je vraagt ​​je dus waarschijnlijk af: Hoe bevorder je een jonger brein? Een goede vraag! Hieronder geeft Milstein enkele van zijn niet-onderhandelbare tips:

Wandel met een vriend.

'Mensen die ongeveer 30 minuten per dag lopen, verlagen hun risico op dementie met ongeveer 60%', zegt Milstein. (In het bijzonder wil je lopen in een tempo van minimaal 112 stappen per minuut .) 'Er blijven onderzoeken verschijnen die zeggen: 'Dit is de beste oefening. Dat is de beste oefening.' Maar als iemand net wil beginnen, is gewoon lopen heel belangrijk voor de gezondheid van de hersenen, en het kost niets.'

3 sept sterrenbeeld

Als je echter nog meer waar voor je geld wilt, raadt Milstein aan om een ​​ochtendwandeling met een vriend te maken. Waarom? 'We hebben ochtendlicht nodig', legt hij uit. ‘Dat ochtendlicht regelt dat systeem dat helpt bij je humeur, focus, aandacht, stofwisseling en slaap.' (Alle functies die belangrijk zijn voor cognitieve gezondheid gedurende uw hele leven !)

Wat het sociale aspect betreft: 'Als je je geïsoleerd voelt, loop dan misschien met een vriend of bel een vriend en maak daar een moment van om contact te maken met mensen', voegt Milstein eraan toe. Langdurige eenzaamheid wordt immers in verband gebracht meer dan het dubbele van het risico op het ontwikkelen van dementie . Dat wil niet zeggen dat je absoluut behoefte om met een vriend te wandelen als je zin hebt in wat tijd voor jezelf. Volgens Milstein kan die wandeling ook dienen als een rustig momentje voor jezelf.

Neem de trap.

Op dezelfde manier: “We zien dat mensen die trappen nemen over roltrappen en liften hebben jonger uitziende hersenen ”, zegt Milstein. Dus als je overdag geen tijd hebt voor een blokje om, neem dan gewoon de trap wanneer je maar kunt.

Persoonlijk geloof ik dat het nemen van de trap een van de meest onderschatte manieren is om fit te worden. Je werkt niet alleen aan het verbeteren van je beenkracht, maar traplopen verhoogt ook je hartslag lichtjes genoeg om daar gezond aan te komen trainingsbereik 'zone 2'. (ook wel waar je nog steeds een gesprek kunt voeren, maar het kan moeilijk zijn om dat te doen). Bovendien hoeft u geen tijd vrij te maken voor de sportschool of zelfs maar voor een snelle training thuis; Als u iemand bent die de keuze heeft om de lift of de trap te nemen, kunt u de trap eenvoudig tot onderdeel van uw dagelijkse routine maken. En die keuze zal op de lange termijn vruchten afwerpen.

Eet de regenboog.

Het enorme aantal lijsten met gezonde voeding voor de hersenen kan je hoofd doen duizelen. (Hoewel we dat als een goede zaak zien; er zijn genoeg voedingsmiddelen die je hersenen kunnen voeden!) Als je echter op zoek bent naar één hoofdregel, denk dan aan de nummer 1 tip van Milstein: voeg meer fruit en groenten toe aan je bord . 'Er is een heel interessante studie die heeft uitgewezen dat wanneer mensen verschillende kleuren op hun bord hebben, deze kleuren chemicaliën bevatten die op een positieve manier op ons lef en in onze hersenen inwerken, en die zeer nuttig kunnen zijn', merkt hij op. Die chemicaliën (met name flavonoïden) waren dat wel geassocieerd met een lager risico op cognitieve achteruitgang .

'Het hebben van die mix van fruit, groenten, gezonde vezels, noten, bessen... Al deze dingen zijn uitstekend voor de gezondheid van onze hersenen. Maar een heel goed beginpunt zijn kleurrijke groenten en fruit', voegt Milstein toe.

Rest.

Volgens Milstein is het goed voor je hersenen om af en toe een pauze te nemen. 'Om te werken, en te werken, en te werken, en te werken, en geen pauze te nemen... Er is een mentaliteit van 'Neem geen vakantie' en 'Denk altijd aan doelen'', merkt hij op, wat feitelijk schadelijk kan zijn uw cognitieve gezondheid op de lange termijn. We hebben het al een keer eerder gezegd: Downtime is productief .

In feite vinden degenen die prioriteit geven aan hun vrede feitelijk meer succes. 'We zien dat mensen die 's ochtends een mindful moment hebben, later op de dag minder burn-out hebben', voegt Milstein toe. Beschouw het als uw teken om dagelijks te beginnen mindfulness dagboek .

De afhaalmaaltijd.

Een jonger brein is een gezonder brein, zegt Milstein, maar je kunt een ‘jongere’ geest behouden, ongeacht je werkelijke leeftijd. Het beste gedeelte? Zijn tips zijn vrij eenvoudig – en de meeste zijn 100% gratis.

Wij hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet dat niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google Podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !