Je hersenen beginnen te krimpen op 30-jarige leeftijd - hier is wat je eraan kunt doen

Als je aan je focus, stemming of geheugen wilt werken, moet je hersengezonde gewoonten volgen, zoals consumeren hersenondersteunende voedingsstoffen , genoeg slaap krijgen, en spoedig . Maar helaas verouderen je hersenen hoe dan ook, hoeveel cognitieve trainingsoefeningen je ook doet.

Als neurofysioloog Louisa Nikola , oprichter van Neuro Atletiek , legt uit in een recente aflevering van de mindbodygreen-podcast , hersenveroudering is onvermijdelijk. Sterker nog, je brein eigenlijk krimpt naarmate je ouder wordt, en het begint al op je 30ste.

Dat betekent echter niet dat u uw geest met het verstrijken van de jaren niet scherp en gezond kunt houden. Hieronder legt ze uit hoe je op de lange termijn een gezonder brein kunt ondersteunen.

Je hersenen beginnen te krimpen op de leeftijd van 30

Hersenkrimpen klinkt eng, maar het is niet zo erg als je zou denken. 'Op 30-jarige leeftijd beginnen onze hersenen te atrofiëren', zegt Nicola. Je hersenen beginnen de productie van bepaalde voedingsstoffen te vertragen (zoals creatine, merkt ze op), waarvan je er veel daadwerkelijk kunt aanvullen met je dieet.

25 november dierenriem

Bovendien zijn er talloze delen van het lichaam die krimpen of langzamer worden naarmate ze ouder worden, dus het is geen op zichzelf staande gebeurtenis. In wezen: dit is een normaal onderdeel van het verouderingsproces, maar toch iets om op te letten. Denk erover na zoals de productie van collageen in je huid: Dat begint af te nemen na je midden twintig 1 ook - het is geen catastrofaal iets, maar het is leuk om te weten, zodat je het kunt beginnen met aanvullen , als u daarvoor kiest.

Wat eraan te doen

Je hersenen ondersteunen terwijl je ouder wordt, hoeft niet ingewikkeld te zijn. Hieronder drie dingen om in gedachten te houden:

Let op je slaap.

'Allereerst denk ik slaap is het meest onderschatte krachtige gereedschap dat we hebben', zegt Nicola. 'Het is als een riolering of een vaatwasser, als je wilt. Het wast al het puin en de rotzooi die zich gedurende de dag ophoopt.'

Als je niet genoeg slaap krijgt, kunnen je hersenen dat afval niet opruimen en kunnen die gifstoffen zich gaan ophopen. 'Een van de eiwitten die zich opbouwt, is amyloïde bèta - dit is een eiwit dat is een van de kenmerken van de ziekte van Alzheimer 2 ', merkt Nikola op.

Concentreer u op de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap. Zorg ervoor dat u elke nacht ongeveer acht uur krijgt als u kunt, en probeer de kwaliteit van uw slaap te verbeteren als u geneigd bent om slecht te slapen. Mogen we een van deze krachtige voorstellen slaap hulpmiddelen ?

Oefening.

Nu, voor de even belangrijke helft van de vergelijking: lichaamsbeweging. Elke beweging is gunstig voor de neurologische gezondheid; Nicola prijst echter aërobe oefening en weerstandstraining voor optimale hersenveroudering.

Aërobe oefening is ook aangetoond genereren nieuwe neuronen in de hippocampus 3 , of het gebied van de hersenen geassocieerd met geheugen, leren en emoties.

Aan de andere kant biedt weerstandstraining ook nieuwe en opwindende hersenvoordelen. Ze legt uit dat het samentrekken van je spieren zeker losmaakt myokines 4 , of op spieren gebaseerde eiwitten, in de bloedbaan.

Aan het eind van de dag is de beste oefening degene die je leuk vindt en volhoudt. Nicola raadt aan om minstens 20 minuten aerobics per dag te doen en weerstandstraining drie keer per week, maar alles wat u in uw schema kunt passen, is nuttig.

supplementen

Als je gaat kiezen voor supplementen voor de gezondheid van de hersenen , wees er strategisch over. Nicola merkt op dat kwaliteit belangrijk is, dus geef je geld niet uit aan zomaar een formule.

Ze zegt dat creatine 5 en EPA en DHA (twee soorten omega-3-vetzuren) zijn de het belangrijkste voor de gezondheid van de hersenen . 'Ik pleit ervoor dat iedereen omega-3-vetzuren, met name EPA en DHA, aanvult', zegt Nicola over de laatste, omdat deze vormen helpen bij de vloeibaarheid van het celmembraan en de algehele gezondheid van de hersenen.

Weet u niet zeker waar u een betrouwbare optie kunt vinden? Hier is een lijst van de 15 beste omega-3-supplementen die momenteel op de markt zijn , allemaal goedgekeurd door een voedings-Ph.D. Of als u op zoek bent naar een geheugensupplement dat een mix van hersen-gezonde voedingsstoffen bevat, zoek dan de beste supplementen voor cognitieve levensduur hier .

De afhaalmaaltijden

Hoewel 'hersenkrimpen' eng klinkt, is het eigenlijk gewoon een normaal onderdeel van het verouderingsproces. Het begint meestal rond de leeftijd van 30 jaar en u kunt het proces tegengaan met een paar gezonde levensstijlgewoonten. Geef altijd prioriteit aan slaap en lichaamsbeweging, en begin misschien met aanvulling met hersen-gezonde voedingsstoffen. De kans is groot dat je je scherper en helderder voelt dan ooit.