Een neurofysioloog neemt deze supplementen dagelijks voor de gezondheid van de hersenen

Als u denkt aan de zorg voor de gezondheid van uw hersenen, wat ziet u dan voor u? Misschien is het genoeg slaap krijgen , sporten, hersenstimulerende activiteiten, of gewoon zorgen voor uw geestelijke gezondheid. Een andere mogelijkheid: het consumeren van hersengezonde voedingsstoffen.

Ja, je hersenen hebben bepaalde voedingsstoffen nodig om te kunnen gedijen, en in een recente aflevering van de mindbodygreen-podcast , neurofysioloog Louise Nicola , oprichter van Neuro-atletiek , deelde haar absolute musthaves. Hieronder volgen haar topkeuzes en het onderzoek achter hun voordelen.

De favoriete supplementen van een neurofysioloog voor de gezondheid van de hersenen

Nicola neemt deze supplementen dagelijks – en wanneer een neurofysioloog haar persoonlijke hersengezondheidsoverzicht deelt, maken we aantekeningen.

Creatine

'Eerlijk gezegd is creatine waarschijnlijk het beste', zegt Nicola. Creatine is een verbinding die bestaat uit aminozuren die 'onontbeerlijk zijn voor de hersenen, en die helpt bij het cellulaire metabolisme en de energieproductie van de hersenen', voegt ze eraan toe.

nummer 0000

De hersenen maken echter minder creatine aan naarmate je ouder wordt. 'Op de leeftijd van 30 beginnen onze hersenen te atrofiëren', zegt Nicola. Gedeeltelijk kan dit te wijten zijn aan een tekort aan creatine; dit is waar creatinesuppletie echt begint te schitteren.

Onderzoek ondersteunt de indrukwekkende voordelen van dit supplement: volgens a Overzichtsonderzoek uit 2021 naar creatinesuppletie en de gezondheid van de hersenen 1 wordt het consumeren van creatine geassocieerd met een betere cognitie.* Nog een 2018 recensie 2 Er is ontdekt dat suppletie met creatine het kortetermijngeheugen, de intelligentie en het redeneren kan verbeteren.*

5 februari dierenriem

Als vuistregel: blijf bij 5 gram per dag , zegt Nicola. U kunt deze supplementen voor of na uw training innemen, afhankelijk van uw voorkeur.

KOM MEER TE WETEN: 7 redenen om creatine te nemen en hoe u uw ideale dosis kunt vinden

Omega-3 vetzuren

Nog een waardig hersensupplement? Natuurlijk, omega-3 vetzuren . 'Ik pleit ervoor dat iedereen omega-3-vetzuren aanvult, met name EPA en DHA', zegt Nicola, omdat deze vormen helpen bij de vloeibaarheid van de celmembranen en de algemene gezondheid van de hersenen.*

Dat voegt ze eraan toe aanvulling met omega-3 vetzuren is in verband gebracht met verbeteringen in het leren en geheugen en een gezonde ontstekingsreactie in de hersenen.*

Weet u niet zeker waar u een betrouwbare bron kunt vinden? Wij hebben een lijst samengesteld van de 15 beste omega-3-supplementen die momenteel op de markt zijn , allemaal goedgekeurd door een voedings-Ph.D.

De afhaalmaaltijd

Zowel creatine- als omega-3-supplementen hebben wetenschappelijk onderbouwde voordelen voor de algehele gezondheid van de hersenen.* Om van deze voordelen te profiteren en uw hersenen de zorg te geven die ze verdienen, voeg deze twee supplementen toe aan je routine .

16 februari sterrenbeeld