Kun je je een weg banen naar een jongere huid? De wetenschap zegt dat je dat zeker kunt

Echt gebeurd levensduur van de huid is een inside-out-benadering essentieel. Alle dure collageenbevorderende behandelingen en topische producten ter wereld zullen niet veel uithoudingsvermogen hebben als je je lichaam niet voorziet van de aminozuren die het nodig heeft om collageen aan te maken! Een uitgebalanceerd dieet is niet het enige dat je kunt doen voor een gezondere huid (begrijp me niet verkeerd, ik zal niet afzien van mijn geliefde serums of reguliere gezichtsbehandelingen ), maar het is een fundamentele stap die u niet mag negeren.

Als algemene regel geldt dat elk voedsel dat goed is voor andere orgaansystemen (hart, hersenen, enz.) een goede keuze is voor uw huid (uw grootste orgaan). Denk aan hele, natuurlijke, antioxidantrijke basisproducten. Maar onderzoek wijst op één specifiek voedingsplan dat nuttig is bij huidveroudering. Hieronder vindt u de details.

Eet je een weg naar een jongere huid?

Het is waar dat er genoeg zijn hele, voedzame voedingsmiddelen hebben teintveranderende eigenschappen. Het is echter de afwezigheid van voedsel die enkele gerichte voordelen kan hebben voor huidveroudering. Vooral intermitterend vasten is dat geweest gekoppeld aan de levensduur van de huid , maar voor degenen die zich niet aan een specifiek voedingsvenster willen houden: a vasten-nabootsend dieet (MKZ) toont ook belofte.

Het dieet, ontwikkeld door Valter Longo, Ph.D. , bij de USC Levensduur Instituut , bootst in wezen de effecten van vasten na zonder voedsel volledig te elimineren. Volgens het plan verlaag je de calorieën tot ongeveer 1.100 op de eerste dag, en vervolgens tot ongeveer 800 de volgende vier dagen (terwijl je specifieke, koolhydraatarme, voedzame, hele voedingsmiddelen eet). Het doel van dit programma is om bootsen de fysiologische en metabolische effecten van vasten na 1 , inclusief het cellulaire ‘huishoudelijke’ proces van autofagie.

Snelle opfriscursus over autofagie: 'In onze cellen kan zich een opeenhoping van cellulaire afvalproducten bevinden, zoals eiwitten, gebruikte organellen en zelfs weggegooide, oude mitochondriën die niet zo goed functioneren', zegt holistisch plastisch chirurg Anthony Youn, MD , op de mindbodygreen-podcast . 'Ze kunnen zich feitelijk ophopen en ervoor zorgen dat onze cellen minder efficiënt functioneren, in wezen alsof je ouder bent.'

19 juli dierenriem

Door dit cellulaire recyclingproces te stimuleren, kan uw lichaam deze afvalproducten als brandstof gebruiken bij gebrek aan andere vormen van brandstof (zoals voedsel). 'Door dit uit de cel te verwijderen, zorgt het ervoor dat de cel efficiënter en in wezen jeugdiger functioneert', merkt Youn op. 'Veel mensen beschouwen vasten als een manier om hun metabolische flexibiliteit te verbeteren, maar veel mensen realiseren zich niet dat dit eigenlijk een geweldige manier is om de huid te helpen verjongen en de klok terug te draaien tegen huidveroudering. .'

Onderzoek ondersteunt deze bewering ook. Pak aan gerandomiseerde gecontroleerde studie 2 , dat tot doel had de effecten te meten van een vijfdaags MKZ-protocol, dat drie maanden lang één keer per maand werd toegediend, bij een groep van 45 gezonde vrouwen tussen de 35 en 60 jaar oud. Na drie opeenvolgende maandelijkse cycli van MKZ hadden de vrouwen een aanzienlijke toename van de hydratatie van de huid En een gladdere huidtextuur.

Om nog maar te zwijgen: deze vrouwen meldden verbeteringen in hun geestelijk welzijn en zelfwaardering, namelijk geluk en zelfvertrouwen (en het verband tussen huid en geestelijke gezondheid 3 is goed gedocumenteerd, dankzij de verbinding tussen hersenen en huid ).

Hoe u aan de slag kunt gaan met FMD

Benieuwd naar het vasten-nabootsingsprotocol? Hier zijn de basisprincipes die u moet weten:

• Je eet nog steeds drie maaltijden per dag, met ongeveer 1.100 calorieën op de eerste dag en ongeveer 800 calorieën op dag twee tot en met vijf.
• Nadat je die vijf dagen achter elkaar hebt doorlopen, kun je die cyclus nog twee keer per maand herhalen als je het onderzoek wilt matchen. (Het is dus in wezen een programma van drie maanden.)
• Weet gewoon dat lichaamsbeweging en alcohol verboden zijn tijdens de vijf dagen met beperkte calorieën, en zelfs koffie is beperkt tot nul of één kopje per dag. (Koffieliefhebbers, wees gewaarschuwd!)

U kunt de bestellen ProLon Fasting Mimicking Diet-kit , dat alles bevat wat je in die periode van vijf dagen eet, inclusief soepen, notenrepen, kruidenthee en hele olijven; Het wordt geleverd met vijf gelabelde dozen, zodat je precies weet wat je elke dag moet eten.

liefde nummercodes

U kunt onze lezen volledige gids voor FMD hier voor meer door onderzoek ondersteunde voordelen en wat u kunt verwachten (bijvoorbeeld: als u allergisch bent voor noten, is dit waarschijnlijk niet het beste dieet voor u!). Toch raden we aan om een ​​arts te raadplegen voordat u aan een beperkt eetplan begint, omdat dit niet voor iedereen geschikt is.

2 okt dierenriem

Als vasten niet past bij uw levensstijl (zelfs periodiek vasten, zoals MKZ) kunt u altijd uw boodschappenkarretje volladen met voedsel staat bekend om het stimuleren van een gezonde, jeugdig ogende huid . Van sommige specifieke voedingsmiddelen is zelfs aangetoond dat ze autofagie stimuleren – denk aan fytochemisch rijke planten zoals donkere bladgroenten, bessen, knoflook en meer .

De afhaalmaaltijd

Je cellen de tijd geven om te rusten en op te laden is geweldig voor de algehele gezondheid, inclusief de gezondheid van de huid. Uit onderzoek is gebleken dat u een jonger uitziende huid kunt bevorderen door het reinigingsproces van uw cellen te bevorderen met autofagie. Een vasten-nabootsend dieet is echter slechts één manier om autofagie te stimuleren kijk hier voor andere levensstijlmethoden die u kunt proberen, naast uw dieet.