Moet je proteïne consumeren voor of na je training?
Een van de moeilijkste onderdelen van het opbouwen van spiermassa is het starten van een trainingsprogramma. Er valt zoveel te leren, van fitnessapparatuur tot de juiste vorm tot genuanceerde eiwit 'regels' die velen op sociale media prediken. De stijfheid van dit alles is echter niet altijd geldig.
Als diëtist en fitnesscoach Hulst Baxter legt uit over een recente mindbodygreen-podcast aflevering is een van de meest populaire eiwitrituelen niet zo alles-of-niets als het lijkt. Hieronder ontkracht ze een veel voorkomende mythe over post-workout-eiwit.
Wanneer moet je eiwitten consumeren na de training?
Veel sportschoolbezoekers en eiwitfanaten zeggen dat je dat zou moeten doen altijd consumeer je eiwitshake na de training en zeker binnen een uur. Maar is dat echt waar? Volgens Baxter, nou ja, niet zo veel.
schorpioen vrouw taurus man
'Het is niet zo smal', zegt ze over het eiwitvenster na de training, eraan toevoegend dat je het een of twee uur eerder zou kunnen consumeren of na je training. Zolang je je spieren op een gegeven moment van proteïne voorziet, zou je in orde moeten zijn. De werkelijke tijdlijn is niet zo strikt.
De belangrijkste factor? Uw eiwitkwaliteit. Baxter stelt voor het zoeken naar een voedselbron die rijk is aan essentiële aminozuren en leucine -de laatste kan door je spieren worden gebruikt om ook tijdens een training energie te leveren.
26 april zodiac compatibiliteit
Dus ja, je kunt je eiwitshake voor je training drinken als je dat wilt, of je kunt er binnen twee uur na het beëindigen van drinken. Vertaling? Je hoeft je niet naar huis te haasten naar je blender of je shake in de auto op te drinken.
Eiwitrijke snackideeën
Je kunt altijd een addertje onder het gras steken hoogwaardig eiwitpoeder en meng het met je favoriete basis. Voor degenen die niet van eiwitshakes houden, maar toch essentiële voedingsstoffen willen binnenkrijgen, overweeg een van de volgende eiwitrijke tussendoortjes in plaats van:
1.
Griekse yoghurtparfait
- Ingrediënten: ¾ kopje ongezoete Griekse yoghurt 1 , ½ kopje gehakte Granny Smith-appel 2 , En 1 eetlepel gehakte walnoten 3
- Eiwitten per portie: 17 gram
- Routebeschrijving: Bestrooi de Griekse yoghurt met de gehakte appel en pecannoten en bestrooi het met kaneel naar smaak. Voeg een paar eetlepels toe suikerarme granola als je wat extra crunch nodig hebt.
Trail-mix
- Ingrediënten: 1 ons geroosterde amandelen 4 , 1 eetlepel pompoenpitten 5 , En ¼ kopje rozijnen 6
- Eiwitten per portie: 11,28 gram
- Routebeschrijving: Combineer de ingrediënten in een kom en geniet ervan. Voeg wat zuivelvrije stukjes pure chocolade toe als je trek hebt in iets zoets!
Tonijnsalade
- Ingrediënten: 1 blikje tonijn 7 , 1 eetlepel mayonaise 8 , 2 eetlepels griekse yoghurt 8 , gehakte bleekselderij en rode ui, geserveerd op plakjes komkommer
- Eiwitten per portie: 42,8 gram
- Routebeschrijving: Meng de tonijn met de mayo en griekse yoghurt en smullen maar.
De afhaalmaaltijden
Hoewel veel mensen zeggen dat je je eiwitshake direct na je training moet drinken, heb je misschien meer tijd dan je denkt. Bovendien kun je pre-workout eiwitten consumeren als dat beter bij je schema past. Kijk voor meer oefeningstips naar de aflevering van Baxter hieronder!
13 mei sterrenbeeld
Deel Het Met Je Vrienden:
