Na meer dan 13 jaar in wellness, is dit waar we het meest van gedachten zijn veranderd

'Dus, hoe ziet je training eruit?'

Dit is een vraag die we vaak krijgen als we mensen voor het eerst ontmoeten en ze ontdekken dat we een gezondheids- en welzijnsbedrijf runnen. Als je bedenkt wat een pijler van fysieke activiteit voor de gezondheid is, komt deze vraag op de tweede plaats na “Welk dieet eet je? Keto? Veganistisch?”

Overal waar gekletst wordt — feestjes, conferenties, schooluitval — krijgen we deze vragen, en we zetten ons schrap voor de teleurgestelde blikken die we krijgen als we antwoorden. In het geval van voeding is er geen etiket voor de manier waarop we eten; het is veel te persoonlijk om in een doos te stoppen. En in het geval van lichaamsbeweging identificeren we ons ook niet sterk met een plan of een stam, zoals CrossFitters of Peloton-gebruikers. In plaats daarvan is dit wat we zeggen: “We lopen veel, doen een kleine hoeveelheid cardio en doen weerstandstraining twee tot drie keer per week. We hebben ook een ongeschreven regel dat we de trap nemen als het minder dan vijf trappen zijn.”

Let op de verwarde blikken en de lichte schok van teleurstelling terwijl hun glimlach begint te hangen. Vrij snel daarna zien we de opgetrokken wenkbrauwen van scepsis, gevolgd door “Wacht . . . dat is het?' Als we bevestigen: 'Ja, dat is het', is het gesprek meestal voorbij en gaan we verder met het volgende onderwerp.

De zaak voor microbeweging

De perceptie dat je elke dag minstens dertig minuten in de sportschool moet trainen en geld moet uitgeven aan een lidmaatschap/trainer/fiets/loopvlak, is ontstaan ​​uit het industriële fitnesscomplex en de vertekende realiteit van internet. Een deel van de reden waarom we zulke verbaasde blikken krijgen als we praten over onze niet-een-workout, is cognitieve dissonantie. Hier zijn we tenslotte, vertegenwoordigers van de wellnesswereld, en toch komt wat we doen niet overeen met het begrip van mensen over wat het betekent om gezond te zijn. Dit komt omdat hun begrip grotendeels voortkomt uit hoe gezond eruit ziet op sociale media: een uitgebreide thuisgymnastiek met een Peloton, bijpassende activewear-sets en, natuurlijk, keiharde buikspieren.

8 januari compatibiliteit met dierenriem

In werkelijkheid hebben fysieke fitheid en gezondheid niet zoveel nodig als we denken. Neem 's werelds beste wondermiddel tegen dementie: wandelen. Een studie onder 78.430 volwassenen die in het VK woonden, vond dat het klokken van ongeveer 10.000 stappen per dag (9.826, als je precies wilt zijn) gecorreleerd was met een 51% risicoreductie bij dementie 1 . Bovendien werd slechts 3.800 stappen per dag geassocieerd met een vermindering van 25% van het risico op dementie, en degenen die met een hogere intensiteit (cadans) liepen, werden geassocieerd met een nog lager risico.

Om de andere dag lijkt er een kop in de New York Times Goed gedeelte dat zou kunnen doorgaan voor een Ui kop: 'Sterkere spieren in 3 seconden per dag', 'Kunnen 4 seconden lichaamsbeweging een verschil maken?' of 'Een wandeling van 2 minuten kan de nadelen van zitten tegengaan.' Hoe gek het ook klinkt, deze echte krantenkoppen weerspiegelen een grote verandering in de wetenschappelijke literatuur in de afgelopen tien jaar waar alles naar wijst kortere uitbarstingen van aërobe activiteit -consequent gedaan - net zo effectief in het bevorderen van de gezondheid als hersenloze cardio die gedurende lange tijd wordt gedaan. Dit is goed nieuws voor iedereen die leeft in een wereld vol tijd met steeds oprukkende lunchbijeenkomsten en familie-, vrienden- en werkverplichtingen.

Een verschuivend perspectief op lichaamsbeweging

Hetzelfde geldt voor weerstandstraining . Een meta-analyse van wekelijks gewichtheffen voor kracht toonde zelfs aan dat het doen van één sessie gewichtheffen per week mensen opleverde bijna dezelfde winst zoals meerdere keren trainen.

Het is duidelijk dat als je één keer per week aan gewichtheffen doet, je niet snel aan bodybuildingwedstrijden meedoet, maar als je je concentreert op de kwaliteit van die sessie, bouw je genoeg spiermassa op om je lichaam fit te houden. gezond en gelukkig zijn en goed op weg zijn om op je vijfentachtigste je eigen boodschappen te halen.

De grootste evolutie gedurende onze dertien jaar bij mindbodygreen is een verschuiving geweest van bewuste beweging als fitnessroutine naar een grotere focus op kracht- en weerstandstraining naar spieren opbouwen voor bescherming tegen gezond ouder worden .

Voor degenen die net beginnen, is het belangrijk om te onthouden dat iets beter is dan niets, maar meer is nog steeds beter als het gaat om het verbeteren van de gezondheidsspanne.

Nog een laatste woord over waarom kortere, gemakkelijkere en minder financieel beladen bewegingskeuzes een betere manier zijn om te gaan: gewoontevorming. Gedragsonderzoekers en gewoonte-experts beiden zijn het erover eens dat het belangrijkste wat je kunt doen om een ​​nieuwe gewoonte te saboteren, is om het te moeilijk te maken.

Als je het tijdrovend, duur, omslachtig, onhandig of gewoon pijnlijk maakt, ontmoedigt dat je (natuurlijk) om het nog een keer te doen. Op dit moment lijkt het misschien een goed idee om een ​​krachtige training door te zetten, ook al doet het pijn en ben je moe, maar het saboteert eigenlijk je vermogen om in de toekomst een training te doen.

Je kauwt al je motivatie in één keer door in plaats van kleine stukjes motivatie te gebruiken om je te helpen je schoenen aan te trekken en een plezierige wandeling te maken waar je naar uitkijkt om nog een keer te doen. Alleen al om deze reden smeken we je om de uitdrukking 'no pain, no gain' te schrappen.

De afhaalmaaltijden

Zoveel van de populaire opvatting van lichaamsbeweging omschrijft het als een pijnlijke, vreugdeloze slog. Deze manieren van trainen geven beweging een slechte naam en creëren een onhoudbaar, onbereikbaar ideaal van wat we moeten doen om in vorm te zijn en ons goed te voelen.

Hier gooien we alles uit het raam en beginnen we opnieuw. In plaats van een rigide idee te hebben van hoe lichaamsbeweging eruit ziet, concentreer je je op hoe je in je leven wilt bewegen. Stop met nadenken over wat je zou moeten doen - wat wil je doen?

Het kan zo simpel zijn als naar je werk lopen en de trap nemen, want dat is alle tijd die je hebt op dit stressvolle moment in je leven. Het kan meedoen aan gymnastiek voor volwassenen, het kan surfen in de zomer en sneeuwschoenwandelen in de winter, het kan een boswandeling maken tijdens het vogels kijken. Wat je ook graag doet en tijd hebt om te doen, doe het.

Uittreksel uit The Vreugde van Welzijn door Colleen Wachob en Jason Wachob. Copyright © 2023 door Colleen Wachob en Jason Wachob. Herdrukt met toestemming van Balance Publishing, een imprint van Hachette Book Group. Alle rechten voorbehouden.

9 juni sterrenbeeld