Probiotica voor gezond gewichtsverlies: 7 wetenschappelijk onderbouwde opties

Het verzorgen van uw darmmicrobioom is om vele redenen belangrijk. Onderzoek heeft een divers microbioom gekoppeld aan verbeterde immuniteit 1 , betere spijsvertering 2 , en zelfs een toename van positieve emoties 3 . Er zijn ook aanwijzingen dat hoe beter uw darmen in vorm zijn, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om een ​​gezond gewicht te behouden.

Hier is een blik op het onderzoek naar hoe probiotica kunnen helpen bij het afvallen en de zeven probiotica om te proberen als gewichtsverlies een doel van je is.*

De beste probiotica voor gewichtsverlies:

De beste probiotica voor gewichtsverlies:

Probiotica en gewichtsverlies

Probiotica kunnen helpen bij gezond gewichtsverlies door de darmen te voorzien van een instroom van nuttige bacteriën.*

Hoewel we niet precies weten hoe deze 'goede insecten' het gewicht beïnvloeden, vermoeden onderzoekers dat het te maken heeft met hoe ze de darmbarrièrefunctie en een gezonde ontstekingsreactie in het lichaam ondersteunen. Ze kunnen ook de aanmaak van vetzuren met een korte keten ondersteunen reguleert de eetlust en stuurt signalen van verzadiging 4 . Bovendien kunnen probiotica helpen verlichten spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel en gaan een lange weg in het bevorderen van regelmatige stoelgang.*

'Wanneer de bacteriën in het darmkanaal (d.w.z. uw darmmicrobiota) onvoldoende volume of diversiteit hebben, of de verkeerde soorten micro-organismen beginnen te bloeien, kan dit niet alleen uw gezondheid aantasten, maar het kan ook een gezond gewicht behouden moeilijker maken, ' Densie Webb, Ph.D., R.D., vertelde eerder aan mindbodygreen .

Als uw doel gewichtsverlies is, wilt u op zoek naar een probioticum dat bevat bacteriële stammen die zijn bestudeerd op mensen hiervoor, zoals:

31 engel nummer

• Bifidobacterium lactis B420: In een dubbelblind klinisch onderzoek 5 , mensen die de probiotische stam namen B. melk B420 met en zonder voedingsvezels had na zes maanden een significant verminderde tailleomtrek, vetmassa (vooral in de maagstreek) en energie-inname in vergelijking met degenen die het probioticum niet gebruikten.*
• Lactobacillus gasseri BNR1799: In een andere gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie 6 , volwassenen die namen Lactobacillus gasseri BNR17 verloor na 12 weken meer vetweefsel (lichaamsvet) en had een kleinere tailleomtrek in vergelijking met een controlegroep.*
• Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724: In deze studie, aangevuld met een andere stam van Lactobacillus-bacteriën, Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724, hielp deelnemers afvallen en hun gewichtsverlies behouden 7 over een periode van 24 weken. De deelnemers volgden ook een caloriearm dieet en verloren meer gewicht dan degenen die minder calorieën aten maar geen probiotica gebruikten.*

Probiotische supplementen die wetenschappelijk onderbouwde bacteriestammen bevatten, kunnen gewichtsverlies ondersteunen, maar ze werken niet alleen.* Je moet ze combineren met een darmvriendelijk dieet , lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl voor de beste resultaten.

Samenvatting

GERELATEERD LEZEN: Kunnen probiotica helpen bij het ondersteunen van een gezond gewicht? Hier is de wetenschap*

Hoe te kiezen

Elke keer dat u op zoek bent naar een probioticum, of het nu gaat om gewichtsbeheersing of algemene darmgezondheid - u wilt er een kiezen met bacteriestammen die door de wetenschap worden ondersteund en aanwezig zijn klinisch relevante doses (d.w.z. er zouden genoeg levende microben in moeten zitten om daadwerkelijk een positief effect te hebben).

Zoek naar probiotica die de bacteriën vermelden die ze gebruiken tot op stamniveau (d.w.z. Bifidobacterium lactis B420 in plaats van gewoon Bifidobacterium lactis ). Er zijn talloze soorten bacteriën en zonder dit niveau van specificiteit weet je niet welke je in je lichaam stopt.

Kies ten slotte voor een betrouwbaar merk dat kwaliteitstesten uitvoert om een ​​puur product te garanderen. Idealiter geeft het bedrijf ook prioriteit aan duurzaamheid, zij het door te worden B Corp-gecertificeerd of het ontwerpen van de verpakking om minder verspillend te zijn.

6 okt dierenriem

Het is veel om over na te denken, dus de vice-president van wetenschappelijke zaken van mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , identificeerde de beste probiotica voor gewichtsverlies om u op weg te helpen.

De beste probiotica voor gewichtsverlies:

Beste overall: mindbodygreen probiotic+

Voordelen

• Ondersteunt een gezond gewicht*
• Helpt de spijsvertering te bevorderen en een opgeblazen gevoel te verminderen*
• Bevat 4 gerichte, klinisch bestudeerde stammen voor darmgezondheid*
• Duurzame verpakking

nadelen

• Dagelijks regime om de voordelen te maximaliseren

Portiegrootte:

Stammen onderzocht voor:

CFU:

Elke capsule van mindbodygreen's probiotic+ bevat vier bacteriestammen die wetenschappelijk zijn onderzocht op darmgezondheid: B. melk Bi-07 verlicht een opgeblazen gevoel en bevordert het comfort , B. melk HN019 ondersteunt de spijsvertering en regelmaat terwijl je gas loslaat, en L. acidophilus NCFM bevordert een gezonde stoelgang . De opvallende soort voor gewichtsverlies is de 10 miljard CFU's van B. melk B420, dat is geweest aangetoond in klinische onderzoeken om de darmbarrière te ondersteunen en een gezond gewicht aan te moedigen door vermindering van de calorie-inname, buikvetmassa en tailleomtrek.*

Zoals alle mindbodygreen-supplementen, is deze streng getest op zuiverheid en potentie en is hij vrij van bindmiddelen, conserveringsmiddelen of kunstmatige kleur- of smaakstoffen. De houdbare bacteriën zijn verpakt in een recyclebare glazen fles (geen koeling nodig).

Recensenten merken op dat het nemen van probiotic+ een aanzienlijk verschil heeft gemaakt in hun darmgezondheid en -comfort, vaak meer dan elk ander probioticum dat ze hebben geprobeerd . 'Mijn maagzwelling was verdwenen nadat ik dit twee weken consequent had ingenomen', schrijft een klant. Een ander zegt: 'Ik heb een handvol probiotica geprobeerd, deze maakt echt een verschil, helpt met regelmaat.'*

Bespaar geld wanneer u zich aanmeldt voor een mindbodygreen probiotic+ abonnement ($ 69/maand), of koop eenmalig voor $ 80. Nieuwe klanten besparen 10% op hun eerste bestelling met promotiecode MBG10 .

Beste voor vrouwen: New Chapter Probiotica voor gewichtsbeheersing

Voordelen

• Toegevoegde ingrediënten voor gewichtsbeheersing*
• Bevat prebiotische vezels
• Bedrijf is een gecertificeerde B Corp

nadelen

• Kan degenen die gevoelig zijn voor cafeïne verergeren
• Sommigen merken op dat de capsules groot / moeilijk te slikken zijn

Portiegrootte:

Stammen onderzocht voor:

CFU:

Dit probioticum bevat een enkele bacteriestam ( B. melk B420), maar het is verrijkt met twee plantaardige ingrediënten die de stofwisseling optimaliseren: extract van biologische hibiscusbloemen En biologisch extract van groene koffiebonen . Beide ingrediënten hebben thermogene eigenschappen die gewichtsverlies kunnen ondersteunen, hoewel degenen die gevoelig zijn voor cafeïne ze misschien een beetje overstimulerend vinden. De extra prebiotica van de artisjok van Jeruzalem voeden de nuttige bacteriën en maken dit tot een van de beste beste probiotica voor vrouwen op zoek naar ondersteuning bij het afvallen.*

Beste voor mannen: Thorne FloraMend Prime Probiotic

Voordelen

• Ondersteunt de spijsvertering en het immuunsysteem van mannen (en vrouwen)*
• Houdbaar / hoeft niet gekoeld te worden bewaard

nadelen

• Gepatenteerde mix
• Minder CFU's dan andere probiotica op de lijst

Portiegrootte:

Stammen onderzocht voor:

CFU:

Dit probioticum is meer gericht op algemene darmgezondheid en comfort, en het bevat stammen die zijn onderzocht op hun vermogen om bevordering van een regelmatige stoelgang en ondersteuning algemene microbiële gezondheid en diversiteit ( Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum MM-2, en Bifidobacterium bifidum G9-1). Sommige van deze soorten zijn ook aangetoond immuniteit ondersteunen bij dierstudies. Gebruikers merken meer energie en spijsverteringscomfort sinds ze FloraMend zijn gaan gebruiken, en het is een solide keuze voor vrouwen en vrouwen mannen die hun darmmicrobioom willen onderhouden . Het nadeel is dat het een probiotische mix is, wat betekent dat het bedrijf niet precies bekendmaakt hoeveel CFU's van elke soort in elk product zitten.*

Beste met meerdere stammen: Cymbiotika Probiotic

Voordelen

• Bevat prebiotica en aloë vera-gel

nadelen

• Duur
• Stamspecifieke informatie niet vermeld
• Portiegrootte van 3 capsules

Portiegrootte:

Stammen onderzocht voor:

CFU:

Dit probioticum bevat een mix van 19 probiotische stammen om de darmgezondheid te ondersteunen, plus prebiotica en aloë vera om de darmen verder te kalmeren en ondersteuning van de gastro-intestinale gezondheid . Recensenten merken op dat het ook een positief effect op de gezondheid en het uiterlijk van de huid , waarschijnlijk vanwege de extra aloë . Er is echter één rode vlag: de informatie over de soort ontbreekt, dus er is geen manier om te weten of de meegeleverde soorten sterke wetenschappelijke tests hebben ondergaan. En bij drie capsules per dag kan de portie voor sommige mensen lastig zijn.*

Het beste met één soort: Bariatric Advantage FloraVantage Control Capsules

Voordelen

• Het is klinisch aangetoond dat bacteriestammen een gezond gewicht ondersteunen*
• Houdbaar / hoeft niet gekoeld te worden bewaard

nadelen

• Plastic verpakking

Portiegrootte:

Stammen onderzocht voor:

CFU:

Als het om probiotica gaat, betekent meer niet altijd beter. Bifidobacterium lactis B-420 is een goed bestudeerde bacteriestam voor gewichtsbeheersing , dus het is logisch dat Bariatric Advantage erop zou leunen voor zijn supplement met één soort. Als je op zoek bent naar een eenvoudige, schone probiotica zonder al die toeters en bellen, dan is dit een solide optie.*

Het beste met prebiotica: Renew Life Healthy Weight 2-in-1 Prebiotica & Probiotica

Voordelen

• Bevat prebiotische vezels
• Bevat toegevoegde ingrediënten voor gewichtsbeheersing*
• Ondersteunt een gezond gewicht*

nadelen

• Kan degenen die gevoelig zijn voor cafeïne verergeren
• Gepatenteerde mix

Portiegrootte:

Stammen onderzocht voor:

CFU:

Dit probioticum bevat 10 bacteriestammen, waaronder Lactobacillus gasseri BNR17, wat is aangetoond vetmassa en tailleomtrek verminderen in onderzoek. Deze soorten maken echter deel uit van een gepatenteerde melange, dus u weet niet precies wat ze allemaal zijn. Renew Life voegt ook extract van groene koffiebonen toe om gewichtsverlies te ondersteunen en een plantaardige prebiotische vezel om goede bacteriën verder te voeden. Klanten merken op dat het darmvriendelijke probioticum hen gedurende de dag meer energie geeft en hen niet alleen helpt blijf regelmatiger .*

Beste veganist: Ora Organic Trust Your Gut

Voordelen

• Bevat 4 gerichte, klinisch bestudeerde stammen voor darmgezondheid*
• Duurzame verpakking

nadelen

• Dagelijks regime om de voordelen te maximaliseren

Portiegrootte:

Stammen onderzocht voor:

CFU:

Dit biologische probioticum bevat zes goed onderzochte soorten (inclusief L. planten UALp-05 voor darm barrière functie En L. gasseri UALg-05 om gewichtsverlies te ondersteunen) verpakt in veganistische pullulan-capsules, plus wat biologische prebiotica voor een goede dosis. Het wordt zeer goed ontvangen, met een gemiddelde beoordeling van 4,5 sterren van 2.331 Amazon-klanten die merken dat het hen heeft geholpen met een opgeblazen gevoel, spijsverteringscomfort en gewichtsbeheersing.*

Hoe we kozen

Focus op gewichtsbeheersing

Deze formules bevatten goede bugs (probiotica!) voor ondersteuning bij gewichtsbeheersing, met diverse mechanismen en vaak andere gerichte soorten of bioactieve stoffen om de algehele werkzaamheid te ondersteunen.*

Probiotische specificiteit

Aangezien elke probiotische stam unieke kenmerken en gezondheidsvoordelen heeft, geven we de voorkeur aan en verhogen we producten die geslachts-, soort- en staminformatie per probioticum delen, evenals CFU-dosisinformatie per stam.

Kwaliteit testen

We steunen op gerenommeerde merken die prioriteit geven aan kwaliteitstesten, om de potentie van de probiotica en andere actieve ingrediënten te waarborgen, terwijl we ook de nadruk leggen op zuiverheid (beperking van zware metalen, microbiële stoffen, enz.).

Duurzaamheid

Van de inkoop van ingrediënten tot verpakkingsbeslissingen, we geven de voorkeur aan producten die zijn gemaakt met het oog op duurzaamheid. Daarom benadrukken we belangrijke certificeringen, evenals recyclebare en milieuvriendelijke containers.

FAQ

De afhaalmaaltijden

Hoewel we nog meer moeten leren over hoe probiotica gewichtsverlies beïnvloeden, weten we dat het nemen van een hoogwaardige probiotica een grote bijdrage kan leveren aan het bevorderen van een gezonde, gelukkige darm. Deze zeven opties hebben allemaal extra voordelen die u kunnen helpen gewicht te verliezen bij het volgen van een gezonde levensstijl. Zorg ervoor dat u ze combineert met regelmatige lichaamsbeweging; heel, gezond voedsel; en voldoende slaap. Benieuwd hoe ze echt werken?* Deze microbioomtesten thuis kan u een momentopname geven van hoe uw darmgezondheid het houdt.

*67 betekenis