Ter verdediging van dutjes: de herstellende voordelen van een korte dutje

Iedereen die ooit een middagdip heeft gevoeld - een golf van vermoeidheid, misschien na de lunch, waardoor je je afvraagt ​​wanneer het tijd is om naar bed te gaan - heeft hunkerde naar een snel kattendutje . De laatste keer dat je in de verleiding kwam om tussen de middag een dutje te doen, heb je dat gedaan? Of heb je jezelf ervan overtuigd dat wakker blijven de productievere manier is om je tijd door te brengen?

3636 nummer

Nou, we hebben wat nieuws over dutjes: slaapexperts zeggen dat ze veel voordelen kunnen hebben, zoals het stimuleren van de hersenkracht en het verhogen van de energie. Hier is wat u moet weten over waarom een ​​dutje zo herstellend kan zijn en hoe u uw dutje kunt maximaliseren.

Waarom een ​​dutje doen?

Dutjes kunnen verjongend zijn, vooral als je een middagdip ervaart, volgens Wendy Troxel, Pd.D , psycholoog en slaapspecialist.

Er is een reden voor die inzinking. Volgens Troxel ervaren onze natuurlijke circadiane ritmes, die bepalen wanneer we ons het meest wakker voelen, een dip rond 14.00 tot 16.00 uur. 'Het is het moment waarop de meeste mensen zich slaperig beginnen te voelen', zegt ze.

Een kort dutje doen kan dan boost cognitieve functie 1 en je helpen om je de rest van de dag energieker te voelen. Dutjes kunnen ook de alertheid herstellen en je helpen om de vermoeidheid naarmate de dag vordert te doorstaan, volgens Janet Kennedy, Ph.D., klinisch psycholoog en oprichter van NYC slaapdokter .

Studies naar de effecten van dutjes op atleten hebben dat aangetoond dutjes verbeterden hun fysieke prestaties, reactietijden, aandacht en kortetermijngeheugen 2 . Langere dutjes van ongeveer 90 minuten waren dat wel bleek vooral nuttig te zijn voor sommige atleten 3 . (Slaaponderzoekers waarschuwen echter dat lange dutjes enkele mogelijke negatieve effecten kunnen hebben op uw algehele slaapgezondheid.)

'Een kort dutje kan echt veel doen voor iemands aandacht, focus, alertheid en zelfs leren en geheugen', zegt Kennedy.

Vandaar waarom Ellen Vora, MD en holistische psychiater, zei in een Instagram-video onlangs dat ze vindt dat dutjes moeten worden gedestigmatiseerd.

'Cultureel gezien zijn we toe aan een destigmatiserend proces rond dutjes, in termen van denken als lui,' zei Vora. 'Vroeger dachten we: 'Ah, ik zal slapen als ik dood ben. Slapen is voor de zwakken. Het is voor lui.' Maar in de VS, vervolgde ze, beginnen we te accepteren dat slaap een 'geheim wapen' kan zijn in plaats van tijdverspilling.

Kan je niet slapen? Dat is ook goed.

Afgezien van de voordelen, zijn dutjes niet voor iedereen weggelegd. Mensen die lijden aan chronische slapeloosheid of andere slaapstoornissen zouden volgens Troxel waarschijnlijk geen dutjes moeten doen.

Dat komt omdat mensen die moeite hebben met inslapen en kwaliteitsslaap ervaren, hun ' slaap rit ', wat een soort hongergevoel is, dat ons vertelt wanneer het tijd is om te slapen.

Sommige mensen vinden dutten misschien ook minder nuttig dan anderen. Troxel heeft ontdekt dat een dutje voor sommige mensen niet altijd de beste strategie is om halverwege de dag een boost te krijgen.

Als je geen dutje doet, stelt Troxel voor om andere strategieën te gebruiken, zoals oefenen , jezelf blootstellen aan natuurlijk licht , deelnemen aan sociale interacties of iets lekkers krijgen, zoals een cafeïnevrije koffie (nadruk op cafeïnevrij ) om je energie te verhogen tijdens een middagdip.

Hoe je het ultieme dutje doet.

Er is geen pasklare manier om een ​​dutje te doen, maar er zijn enkele dingen waarmee u rekening moet houden om uw dutjes effectiever te maken.

• Houd het kort en krachtig: Kennedy raadt aan korte 'powernaps' van ongeveer 45 minuten of minder te nemen. In kortere dutjes kom je binnen stadium een ​​of twee van de slaap , maar langere dutjes kunnen ervoor zorgen dat je in een diepere slaap glijdt, waardoor het meer wordt moeilijk wakker worden , en mogelijk uw slaap 's nachts beïnvloeden. “Het lichaam slaapt, vooral in diepe slaap , wil blijven slapen”, zegt Troxel. 'De manier om dat tegen te gaan, is door de dutjes korter te houden en soms is dat een vorm van vallen en opstaan ​​en experimenteren.' Als je altijd in de verleiding komt om langer een dutje te doen, kan dit een teken zijn dat je algehele slaapkwaliteit wat werk kan gebruiken. Vaststellen van een vaste bed- en wektijd, het vermijden van elektronica voor het slapengaan en nemen een slaapsupplement kan helpen uw nachtelijke zzzs te verbeteren.
• Stel een alarm in : De makkelijkste manier om te voorkomen dat je per ongeluk verslapt, is door een alarm in te stellen. Zorg ervoor dat je wekker tijd laat voor zowel het dutje zelf als het tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen .
• Verpest je slaaplust niet : Te laat op de dag dutten kan uw slaap 's nachts in gevaar brengen, zegt Troxel, door u later minder moe te maken en uw circadiane ritme af te werpen. 'Het is net alsof je een tussendoortje eet voor het eten,' en je eetlust verpest, zegt Troxel. 'Evenzo, als je laat op de dag een dutje doet, kan dat een deel van die drang naar slaap ondermijnen, die je voor het slapengaan op een maximaal niveau wilt hebben, zodat je diep en snel in slaap kunt vallen.'
• Laat wat licht binnen : Een dutje doen in het donker kan je lichaam 'verleiden' om in een diepere slaap te vallen, zegt Kennedy. Om dat te voorkomen, doe je een dutje in een kamer met natuurlijk licht of doe je een lamp aan.
• Houd een routine aan : Je lichaam houdt van routine. Vora suggereert dat er twee goede manieren zijn om dutjes te benaderen. Een daarvan is het 'af en toe eenmalig dutje', dat nodig kan zijn na een slechte nachtrust of wanneer u zich ziek voelt. De andere is een 'regelmatig geplande siësta' waar je lichaam na verloop van tijd aan went.
• Houd je slaap bij in een dagboek : Door uw slaap bij te houden, kunt u zich bewust worden van de gevolgen die dutjes hebben voor uw algehele slaapgezondheid. 'Zodat je niet ineens, twee maanden later, een dutje doet en je realiseert dat je nachtelijke slaap een beetje geschoten is', zegt Kennedy.

De afhaalmaaltijden.

Hoewel een dutje niet voor iedereen weggelegd is, is het misschien tijd om je deuntje te veranderen tijdens de middagdutjes. Wanneer ze strategisch worden gedaan - gedurende een relatief korte tijd eerder op de dag - kunnen dutjes je energie en cognitieve vaardigheden stimuleren, waardoor je de middag doorkomt alert en energiek voelen .

horoscoop 26 september