Dit wordt het jaar van het ‘Circadian Home’: hoe je de trend voor kunt blijven

Soms betekent het beter voelen gewoon dat je in het licht stapt. Als je op de hoogte bent van welzijnsonderzoek, weet je dat licht (en een gebrek daaraan) een enorme impact heeft op de interne klok van ons lichaam, of circadiaans ritme , en op zijn beurt een impact op onze gezondheid. Hoe meer we over dit samenspel leren, hoe meer we zien dat licht iets is waar we niet alleen de hele dag aan moeten denken; het is de moeite waard om onze huizen eromheen te ontwerpen.

Doelgerichte blootstelling aan licht is de hele dag belangrijk, niet alleen 's ochtends of voor het slapengaan.

Eerst enkele basisprincipes van het circadiaanse leven: elke keer dat we licht zien – het natuurlijke daglicht van de zon, de warme tint van een gloeilamp – versterkt of verstoort het onze innerlijke klok. 'Licht-donkerpatronen zijn de belangrijkste aanwijzing voor onze klokken', legt uit Brant P. Hasler, Ph.D. , een faculteitslid van het University of Pittsburgh Center for Sleep and Circadian Science. 'Niets anders komt er zelfs maar in de buurt.'

In het ideale geval wordt het schema van uw interne klok gesynchroniseerd met uw externe klok en wordt u overdag blootgesteld aan stimulerende zon en 's nachts aan rustgevende duisternis. Natuurlijk is dit niet altijd mogelijk, vooral niet als dat wel het geval is nachtdiensten werken , lange uren studeren op school , of reizen door tijdzones . “Circadiaanse verkeerde uitlijning komt ook voor wanneer het chronotype van een individu in strijd is met zijn omgeving, bijvoorbeeld wanneer iemand die een ‘uil’ is en er de voorkeur aan geeft om ‘s avonds actief te zijn, gedwongen wordt om vroeg in de ochtend op zijn werk te zijn”, voegt hij eraan toe. Sofia Axelrod, Ph.D. , een circadiaanse klokonderzoeker.

644 nummer liefde

Een verkeerde afstemming tussen uw blootstelling aan licht en uw lichaamsklok kan een negatieve invloed hebben op uw lichaam slaap , bloedsuikerbeheer , cardiovasculair systeem , en zelfs gezondheid van de huid . Het is daarentegen aangetoond dat goed getimed licht dat wel doet humeur verbeteren en in het algemeen levensvoldoening (hoewel het niet altijd duidelijk is of deze voordelen het resultaat zijn van het circadiane systeem of een direct effect van het licht zelf).

De afgelopen jaren heeft Axelrod gezien dat dit circadiane onderzoek invloed begint te krijgen op ons medische systeem. Om te beginnen heeft dit ertoe geleid dat steeds meer slaapartsen aanbevelen een donkere slaapkamer aan te houden om de slaapkwaliteit te verbeteren – en het risico op obesitas, diabetes en hoge bloeddruk te. (Eén studie gepubliceerd in PNAS ontdekte dat slechts één nacht blootstelling aan matig licht voldoende was om de toename te vergroten hartslag en insulineresistentie de volgende ochtend vergeleken met een nacht van blootstelling aan zwak licht bij gezonde volwassenen.)

Het heeft er ook voor gezorgd dat mensen selectiever zijn geworden in het gebruik van hun mobiele telefoon, tenminste in de uren voor het slapengaan, omdat het kunstmatige blauwe licht van onze telefoons stimulerend is en kan worden beïnvloed. schadelijk voor de slaap .

Meer recentelijk is het gesprek over blootstelling aan daglicht ook opgepikt op sociale media. (Kijk maar eens naar de #circadian-hashtag op TikTok – een compilatie van video’s van mensen die in de zon gaan voor hun slaap en hun humeur. 680,8K weergaven .)

“Ochtendlicht is voor de meeste mensen waarschijnlijk het belangrijkste om hun klok op het goede spoor te houden”, zegt Hasler, aangezien de gemiddelde tijd die onze interne klok nodig heeft om een ​​volledige cyclus te doorlopen 24,2 uur bedraagt ​​(cycli kunnen variëren van minder dan 24 uur). uur tot meer dan 25 uur). Dit betekent dat we onze klok elke dag twaalf minuten terug moeten draaien blootstelling aan de ochtendzon mee kan helpen. Avondlicht werkt dit tegen.

Als erkend klinisch psycholoog Aric Prather, Ph.D. , uitgelegd in zijn aflevering van de mindbodygreen-podcast kan het ook nuttig zijn om je ochtendzon te ‘bundelen’ met andere gezonde praktijken zoals wandelen en sociale interacties.

Hasler merkt echter op: 'Hoewel ochtendlicht bijzonder belangrijk lijkt, is het niet zo dat het licht de rest van de dag niet belangrijk is', aangezien natuurlijke blootstelling aan de zon gedurende de dag een positieve invloed lijkt te hebben op onze gezondheid. slaap en mentale alertheid .

Het is duidelijk dat optimaal licht iets is wat we moeten doen altijd waar we naar streven, maar de eisen van het moderne leven maken het niet gemakkelijk. Dat is waar het maken van kleine aanpassingen op de plek waar u wel controle over heeft (uw huis) een grote impact kan hebben. 'Ik zie een enorm onbenut potentieel in de toepassing van onderzoek naar circadiane ritmes in ons leven', zegt Axelrod.

Een circadian-vriendelijk huis ontwerpen.

De afgelopen jaren is de rol van de woning fundamenteel veranderd. In 2020 moesten huizen, ooit ruimtes voor retraite en ontspanning, van de ene op de andere dag werkruimtes, sportscholen en kinderopvang worden. In dat proces leerden we hoeveel een goed ontworpen huis ons zou kunnen ondersteunen.

Als we naar de toekomst kijken, voorspellen we dat mensen niet alleen meer aandacht zullen besteden aan het optimaliseren van hun huis voor verschillende activiteiten, maar ook voor verschillende facetten van de gezondheid, te beginnen met de circadiane gezondheid.

Blader eens door de categorie 'circadiaans licht' op Amazon en je zult zien dat er al een flink aantal producten zijn ontworpen om natuurlijk licht binnenshuis na te bootsen – van lichtbakken tot aanpasbare lampen tot zonsopgang wekkers zoals de Klep , dat nu in meer dan 2 miljoen huishoudens aanwezig is. 'We hebben nauw samengewerkt met slaapexperts om zorgvuldig lichtopties te kiezen die de hersenen het signaal geven om tot rust te komen, gezonde cortisolniveaus te ondersteunen en het lichaam voor te bereiden om uitgerust wakker te worden, waardoor een algehele verbeterde slaapkwaliteit ontstaat', aldus Hatch CEO en mede-oprichter Ann Crady Weiss vertelt mindbodygreen.

Dan is er de opkomst van producten die het licht proberen tegen te houden tijdens de uren dat u dat niet wilt. 'Iedereen slaapt beter in het donker', zegt Hannah Brennen, medeoprichter van het bedrijf voor draagbare verduisteringsgordijnen Uitslapen . Toen ze het bedrijf afgelopen juni samen met haar man, Mark Coombs, op Kickstarter lanceerde, had ze niet verwacht dat het zoveel mensen zou aanspreken: het echtpaar haalde in 35 dagen 5.000 op en heeft sindsdien meer dan 18.000 klanten weten te werven – een combinatie van de mensen die 's nachts werken, rusteloze jonge kinderen hebben, of gewoon de positieve rol begrijpen die duisternis heeft op de slaapkwaliteit.

Dave Asprey, de oprichter van Echt donker blauwlichtblokkerende bril En Echt Licht , een verlichtingslijn die de kleuren uit de natuur nabootst, heeft ervoor gezorgd dat producten die het circadiaanse ritme ondersteunen mainstream zijn geworden, omdat steeds meer mensen zich ervan bewust worden dat 'ons lichaam reageert op licht en dat onze slaapkwaliteit (en algehele prestaties) afhangt van het soort licht dat we gebruiken'. worden blootgesteld aan en wanneer.”

Brennan en Coombs van Sleepout voorspellen dat naarmate het publieke bewustzijn over dit onderwerp blijft groeien, de meest populaire slaapproducten niet de meest luxueuze kussens of lakens met het hoogste draadaantal zullen zijn. Zij zullen de hulpmiddelen zijn die inspelen op onze biologische slaapbehoeften.

Afhaal van de trend.

Naarmate er meer onderzoek naar het belang van een gezond circadiaans ritme komt, zullen we er steeds beter in worden dit op bepaalde momenten van de dag te ondersteunen, zoals bij een ochtendwandeling of een nachtelijke schermlimiet. Wat betreft de uren ertussen? Dat is waar we onze woonruimtes kunnen optimaliseren om ons van binnenuit te verlichten.

Lees hier onze volledige trendlijst voor 2023 .