Uit nieuw onderzoek blijkt dat de aanbevolen dosis vitamine D mogelijk niet voldoende is

Van alle vitamines en mineralen die er zijn, is vitamine D3 de uitblinker als het gaat om onze algehele gezondheid en levensduur.* Het slechte nieuws is dat veel mensen er een tekort aan hebben. En het ergste nieuws? Dat blijkt uit nieuw onderzoek gepresenteerd op de Wetenschappelijke sessies van de American Heart Association 2023 zullen niet alle supplementen die vandaag de dag beschikbaar zijn, voldoende werkzaam zijn om voldoende te bereiken.

Dit is wat ze hebben gevonden, plus wat ze eraan kunnen doen.

Boogschutter vrouw waterman man

Onderzoeken hoeveel vitamine D we echt nodig hebben

Het binnenkrijgen van voldoende vitamine D is geen lachertje vitamine D-tekort gekoppeld aan suboptimaal hart 1 , bot , En immuungezondheid 2 . En gezien dat bijna 30% van de bevolking heeft een vitamine D-tekort 3 (en meer dan 41% is onvoldoende 4 ), veel deskundigen raden een vitamine D-supplement aan om een ​​uitgebalanceerd dieet af te ronden.

Maar uit twee nieuwe onderzoeken is gebleken dat de huidige doseringsaanbevelingen mensen niet echt helpen een optimaal vitamine D-gehalte te bereiken. Dit lijkt een bijzonder belangrijke factor te zijn als het gaat om het onderzoeken van vitamine D-suppletie en het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheidsresultaten.

De auteurs van het onderzoek schrijven reikend vitamine D Voor toereikendheid zijn doorgaans mensen nodig die veel meer dan 600 tot 800 IE consumeren, wat de huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) in de VS is.

Zoals hoofdonderzoeksauteur Heidi May, Ph.D., in een persbericht uitlegt: “Onze bevindingen laten zien dat het geven van vitamine D aan individuen niet helpt om een ​​optimaal niveau te bereiken. Als onderzoekers verder gaan kijken naar de dosering van vitamine D als Als mogelijke manier om de gezondheid van het hart te verbeteren, moeten patiënten de juiste doses krijgen om die ideale niveaus te bereiken.'

23 maart astrologisch teken

Wat eraan te doen

Dus, hoeveel hebben we eigenlijk nodig ? Ten eerste moeten we weten hoe gezonde vitamine D-spiegels uit bloedtesten blijken. Terwijl 30 ng/ml de grens is voor vitamine D-toereikendheid, zeggen experts dat 50 ng/ml een goed doel is voor een optimale gezondheid. Onderzoek 5 toont aan dat suppletie met 1.000 IE vitamine D3 de serum D-spiegel van de gemiddelde volwassene met ongeveer 10 ng/ml verhoogt, wat betekent dat er 5.000 IE vitamine D3 nodig is (voor volwassenen met een normaal gewicht hebben mensen met overgewicht meer nodig) per dag om de vitamine D3-waarde te verhogen. uw niveau naar dat doel van 50 ng/ml.*

U zult ook rekening willen houden met de biologische beschikbaarheid van uw vitamine D-supplement. Onderzoek toont aan vitamine D3 (cholecalciferol) is aanzienlijk meer ( tot 87% meer 6 om precies te zijn) effectiever in het verhogen en behouden van de vitamine D-spiegel in het lichaam dan vitamine D2 (ergocalciferol).*

Zelfs dan kunnen individuele resultaten altijd variëren, dus u kunt het beste altijd proactief zijn door met uw arts te praten, uw waarden te laten testen en bij te houden hoe u zich voelt naarmate uw waarden stijgen.

8 september teken

Hier is een overzicht van onze favoriete vitamine D-supplementen om u te helpen de juiste optie voor u te vinden.

De afhaalmaaltijd

Vitamine D is een voedingsstof die we zeker niet willen missen, en aangezien de dagen hier op het noordelijk halfrond korter en donkerder worden, is het essentieel om op de hoogte te blijven van het houden van uw niveaus waar u ze wilt hebben. En volgens dit onderzoek, als je op zoek bent naar een supplement van 600 IE, wil je misschien wel wat meer dan dat.