Uit onderzoek blijkt dat intensiteit en timing van fysieke activiteit invloed hebben op insulinegevoeligheid

Als het op beweging aankomt, lijkt iedereen zijn eigen routine te hebben die het beste bij hem of haar past – sommige mensen vinden dat leuk stimuleren hun endorfine met een zonsopgangrun, terwijl anderen de voorkeur geven aan een restauratieve yogapraktijk om hun dag af te ronden.

Het is duidelijk dat verschillende soorten oefeningen verschillende voordelen kunnen hebben. Het vinden van een fitnessroutine dat uw fysieke activiteit verhoogt, uw gezondheidsdoelen ondersteunt en u vreugde brengt, is de sleutel.

Als het uw persoonlijke doel is om de insulineresistentie te verminderen (wat u kan helpen). een gezond gewicht behouden ), A  studeren van  Diabetologie 1 laat zien dat matige tot krachtige fysieke activiteit (MVPA) in de middag of avond de beste manier is om precies dat te doen.

31 juli teken

Het studieontwerp

Benieuwd of de timing van fysieke activiteit invloed heeft op de insulineresistentie, beoordeelden onderzoekers de sedentaire tijd, pauzes in de sedentaire tijd, intensiteit van fysieke activiteit en het levervetgehalte bij 755 vrouwen en mannen van middelbare leeftijd uit de Nederlandse Epidemiologie van Obesitas (NEO) studie.

nummer 38

Deelnemers werden in vier verschillende groepen ingedeeld op basis van het tijdstip waarop ze het meest actief waren:

• Ochtend (06.00 uur tot 12.00 uur)
• Middag (middag tot 18.00 uur)
• Avond (18.00 uur tot middernacht)
• Gelijkmatig verdeelde MVPA over de dag

Hoe fysieke activiteit de insulineresistentie beïnvloedt

Uit het onderzoek bleek dat zowel de totale fysieke activiteit (we hebben het over de matige tot krachtige soort) als de timing van de fysieke activiteit de insulineresistentie verminderde (maar niet het levervetgehalte).

Trainen in de middag en avond verminderde de insulineresistentie echter tot 25% in vergelijking met gelijkmatig verdeelde fysieke activiteit over de dag.

Interessant is dat lichte fysieke activiteit, een lagere hoeveelheid sedentaire tijd en meer pauzes in de sedentaire tijd geen vermindering van het levervetgehalte of de insulineresistentie vertoonden.

6 februari horoscoop

De afhaalmaaltijd

De resultaten van dit onderzoek suggereren dat timing en intensiteit van fysieke activiteit de belangrijkste factoren zijn bij het verminderen van de insulineresistentie. Concreet is deelname aan matige tot krachtige lichamelijke activiteit in de middag of avond de meest effectieve manier om de insulineresistentie te verminderen.

Als u iemand bent die last heeft van insulineresistentie, is het nemen van een premium metabolisme-boostersupplement een andere manier om de insulinegevoeligheid te ondersteunen en algehele metabolische gezondheid . (Bekijk de topkeuzes van mindbodygreen hier !)