Volg deze 5 stappen als u niet wilt dat alcohol uw gezondheid saboteert

De feestdagen staan ​​op het punt om los te barsten: tijd om de bubbels te laten knallen! Maar omdat er meer dan een maand lang meerdere keren per week wordt gevierd, kan sociaal drinken (ook wel het af en toe genieten van een drankje in het gezelschap van anderen) snel escaleren tot een nachtelijke aangelegenheid.

Dit is hoger dan normaal alcohol gebruik zorgt ook voor extra druk op uw lichaam – in een tijd waarin de stress door werk, gezin en reizen ook op piekniveau is. Als je dit seizoen niet helemaal van alcohol wilt afzien, overweeg dan om deze vijf te volgen stappen om uw lever te beschermen en algehele gezondheid tijdens het drinken:

Hydrateer voordat u plengt

Ren jij altijd na één, twee of (zeker) drie drankjes naar de badkamer? Dat komt omdat alcohol een stof is die het verlies van water en elektrolyten stimuleert. Om deze reden is diëtist integratieve en functionele geneeskunde Rachel Muzzy, MS, RD , raadt aan om je echt te concentreren op het hydrateren met water en elektrolyten voordat je begint met drinken om te helpen uitdroging tegengaan .

Als Jessica Cording, MS, RD, CDN, INHC , eerder aan mindbodygreen verteld , 'Uitdroging maakt het moeilijker voor alle organen om te functioneren, inclusief de lever.' Omdat het de rol van de lever is om af te breken 90% van de alcohol 1 je consumeert, is het absoluut noodzakelijk om dit orgel in topvorm te houden. Zorg er dus voor dat zoiets vermijdbaars als uitdroging de werking van uw lichaam niet vertraagt belangrijkste detox-orgaan omlaag.

6 februari teken fe

Drink niet op een lege maag

Hoewel dit misschien ouderwets ouderlijk advies lijkt, is het een goede vuistregel. Voedsel vertraagt ​​de doorgang van alcohol door de maag (wat een goede zaak is, want dat is het ook). daar gedeeltelijk afgebroken 2 ) voordat het naar de dunne darm gaat en in de bloedbaan wordt opgenomen.

En dit verteringsproces zet de lever ertoe aan verhogen het alcoholmetabolisme 3 – dus tegen de tijd dat alcohol daadwerkelijk de lever bereikt, kan het orgaan dit gif efficiënter afbreken.

Houd het bij één drankje per gelegenheid

'Uiteindelijk zijn minder drankjes beter als het gaat om de gezondheid van de lever en alcoholgebruik', zegt Muzzy. Het kan dus een slim idee zijn om slechts één alcoholische drank per evenement te gebruiken (als je ervoor kiest om überhaupt te drinken). Onthoud gewoon dat een ' standaard drankje 4 ' het wordt beschouwd als:

• 5 ons wijn (met een alcoholpercentage van 12%)
• 12 ons bier (met een alcoholpercentage van 5%)
• 1,5 ounce shot sterke drank (40% alcoholgehalte)

Weet u niet waar u op moet letten? Uitchecken deze lijst met door diëtisten goedgekeurde dranken voor gezondere keuzes als en wanneer u besluit te drinken.

369 nummer

Drink uw laatste drankje 4-6 uur voordat u naar bed gaat

Hoewel je misschien het gevoel hebt dat drank je helpt sneller in slaap te vallen, kan dat ook het geval zijn onderdrukken van de REM-slaap (snelle oogbewegingen). terwijl het wordt gemetaboliseerd, wat de volgende dag kan leiden tot hersenmist en vermoeidheid.

Om er zeker van te zijn dat alcohol volledig uit uw systeem is voordat u naar bed gaat, kunt u overwegen om uw consumptie ten minste vier tot zes uur te beëindigen voordat u naar bed gaat. Als je tot in de kleine uurtjes van de nacht nog steeds een glas in je hand wilt hebben, probeer dan een van deze geen-ABV-opties .

Ondersteun uw lever met antioxidanten

Terwijl de lever het gegrom van het filteren van alcohol uit je lichaam haalt, kun je hem blijvende liefde tonen met ondersteuning door antioxidanten.

Waarom? Antioxidanten zijn bijzonder effectief in het helpen van het lichaam bij het elimineren, verminderen en uitbalanceren van ongewenste stoffen, waaronder alcohol, in het lichaam. En ontgifting is eenvoudigweg een evenwichtsoefening tussen antioxidanten en oxidanten (of gifstoffen).

mindbodygreen's voedt je ontgiftingsorganen (zoals de lever) met antioxidanten zoals glutathion , melk distel , En NAC om gifstoffen efficiënt te elimineren voordat ze een last worden.*

710 nummer

De afhaalmaaltijd

We zijn hier niet om je te vertellen dat je volledig nuchter moeten worden deze feestdagen in naam van de gezondheid, maar er zijn bepaalde gewoonten waar u zich bewust van moet zijn om de negatieve gevolgen van overmatig eten te minimaliseren. Zorg ervoor dat je hydrateert met water en elektrolyten, combineer alcohol met een maaltijd, drink op elk feestje één drankje en drink niet laat op de avond. Voor extra krediet kunt u kiezen voor doorlopende leverondersteuning met – want laten we eerlijk zijn: dit orgaan zou de komende weken overuren kunnen maken.*