Voorbij je verleden komen: veelbetekenende tekenen van trauma en hoe je kunt genezen

De definitie van trauma is verouderd. Het wordt lange tijd beschouwd als een psychologische aandoening die verband houdt met een levensbedreigende gebeurtenis zoals oorlog, waardoor de illusie ontstaat dat het zeldzaam is en alleen de geest beïnvloedt.

Trauma heeft ook in de medische gemeenschap niet de aandacht gekregen die het verdient. Als kinderneuroloog heb ik tijdens mijn negenjarige medische opleiding niets geleerd over trauma. Pas toen ik mijn eigen patiënten begon te zien en de tijd nam om naar hun verhalen te luisteren, leerde ik erover de decennia van onderzoek beschrijft hoe trauma het lichaam en onze gezondheid beïnvloedt.

Mijn ervaring heeft mij geleerd dat trauma een breed netwerk uitstraalt – over alle leeftijden, geslachten, etniciteiten, sociale achtergronden en eeuwen heen.

Wat is trauma?

Er zouden veel artikelen nodig zijn om elke mogelijke bron van trauma op te sommen, maar het belangrijkste om te beseffen is dat trauma geheel persoonlijk is.

De ene persoon die oorlog en ontheemding ervaart, ontwikkelt mogelijk geen symptomen van trauma, terwijl een andere persoon die een stuk voedsel op de verkeerde manier doorslikt een extreme angst voor eten kan ontwikkelen. Trauma gaat niet noodzakelijkerwijs over de gebeurtenis, maar over hoe we erop reageren en op welke sociale steun we kunnen terugvallen. Genetica, leeftijd/ontwikkelingsfase, hechtingsstijl en sociale steun spelen allemaal een rol bij het al dan niet opslaan van een bepaalde gebeurtenis als een traumatische ervaring in de hersenen en het lichaam.

Trauma gaat niet noodzakelijkerwijs over de gebeurtenis, maar over hoe we erop reageren en op welke sociale steun we kunnen terugvallen.

Het is een veel voorkomende misvatting dat wanneer er een traumatische gebeurtenis plaatsvindt, we deze gewoon moeten kunnen vergeten of ‘van ons afschudden’ alsof het een geschaafde knie is.

Traumatische herinneringen versus niet-traumatische herinneringen

Het onderbewust mentaal archiveren van ervaringen is iets wat we allemaal voortdurend doen: wat je gisteravond hebt gegeten, de film die je vorige maand hebt gezien en het verjaardagsfeestje dat je vorig jaar hebt georganiseerd, worden allemaal netjes diep in de hersenen weggestopt via een proces dat we 'integratie.'

Integratie omvat het koppelen van nieuwe herinneringen aan bestaande geheugennetwerken voor flexibele extractie, net zoals bij een archiefsysteem. Door dit efficiënte archiveringssysteem worden de meeste herinneringen moeiteloos vergeten in het onderbewustzijn. Sommige herinneringen kunnen worden opgeroepen en opnieuw verteld, maar mentaal, emotioneel en fysiek ligt de ervaring duidelijk in het verleden.

Maar traumatische ervaringen zijn niet zoals de meeste herinneringen. Wanneer een gebeurtenis als emotioneel of fysiek schadelijk of levensbedreigend wordt ervaren, activeert dit een extreem niveau van opwinding. Dit niveau van opwinding creëert veranderingen in de hersenen en het lichaam die de ervaring op een speciale manier opslaan om onvergetelijk te worden. Dit is een belangrijk aspect van ons voortbestaan: we moeten de dingen onthouden die ons bedreigen.

In plaats van netjes gearchiveerd en geïntegreerd te worden, ‘desintegreert’ de ervaring en wordt deze niet goed opgeslagen. Zoals Bessel van der Kolk, M.D., schrijft Het lichaam houdt de score bij , 'De afdrukken van traumatische ervaringen zijn niet georganiseerd als coherente, logische verhalen, maar in gefragmenteerde sensorische en emotionele sporen: beelden, geluiden en fysieke sensaties.'

Deze geheugensporen zijn zo met elkaar verbonden dat ze direct toegankelijk zijn via soortgelijke emoties, gedachten of sensaties. Wanneer ze worden geactiveerd, kunnen onbewuste stukjes trauma uit het verleden worden ervaren alsof ze zich voordoen in het huidige moment .

Mentale en fysieke symptomen van onopgelost trauma

Trauma doet zich voor wanneer een adaptief overlevingsmechanisme daadwerkelijk een hindernis wordt, waardoor traumatische geheugenfragmenten keer op keer onbewust en onbewust worden geactiveerd. Vervolgens vermommen geheime ervaringen van trauma zich als openlijke emotionele kwesties, waaronder:

• Extreme vermijding
• Depressie
• Spanning
• Paniekaanvallen
• Oncontroleerbare emoties
• Relatieproblemen

Het lichaam wordt ook beïnvloed. Wanneer de stressreactie wordt in de loop van de tijd herhaaldelijk geactiveerd, zorgt ervoor dat verschillende systemen ontregeld raken en leidt tot gezondheidsproblemen, waaronder:

• Slechte slaap
• Chronische pijn
• Astma
• Hartziekte
• Spijsverteringsproblemen
• Frequente infecties
• Ontsteking
• Chronische vermoeidheid

Velen van ons hebben strategieën van vermijding en afleiding geprobeerd om trauma te begraven. We leunen op opwinding, plezier, werk, middelengebruik of farmaceutische verdoving, maar het lijkt erop dat we de onzichtbare dreiging die we voelen nooit kunnen afschudden. Ons lichaam draagt ​​de last. Angst, depressie en ziekte worden de norm, en een echte oplossing lijkt buiten bereik.

Hoe te genezen

In mijn werk heb ik ontdekt dat om voorbij ons verleden te komen, het integreren van traumatische herinneringen in het heden vereist is.

1212 betekenis liefde

Traditionele therapieën kunnen enige verlichting bieden, maar zijn niet voor iedereen succesvol. Traditioneel bijvoorbeeld gesprekstherapie richt zich vooral op het reconstrueren van een mondeling of geschreven verhaal om een ​​ervaring te integreren. Dit kan om verschillende redenen moeilijk zijn, vooral als het traumaverhaal niet bewust toegankelijk is.

Dissociatie Binnen de traumareactie kan geheugenverlies of verwarring rond de gebeurtenis ontstaan. De gebeurtenis kan ook hebben plaatsgevonden tijdens de kindertijd, tijdens pre-verbale ontwikkelingsperioden. Het is ook mogelijk dat herhaalde traumatische ervaringen zo vaak hebben plaatsgevonden dat praten over ‘een gebeurtenis of gebeurtenissen’ weinig bijdraagt ​​aan de integratie van de ervaring in zijn geheel.

Bovendien leeft een deel van het trauma nu in de niet-aflatende opwindingsreactie van het lichaam, dus praten over ‘de gebeurtenis’ kan feitelijk bestendigen en verder verankeren de traumareactie in het lichaam door reactivering in plaats van deze op te lossen.

In plaats daarvan begint de integratie wanneer trauma ter sprake wordt gebracht op een manier die het lichaam in staat stelt toegang te krijgen tot een staat van veiligheid en regulering in plaats van overweldigd te worden. Het concept van 'Dat was toen, maar ik ben nu veilig' moet een door het lichaam geleefde ervaring zijn, en niet alleen maar een cognitieve onderneming.

Therapieën die regulatie in hun model van traumaverwerking integreren, zijn onder meer Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR), Brainspotting, Somatic Experiencing, Hakomi, Sensorimotor Psychotherapy, Neurofeedback en Psychedelisch geassisteerde psychotherapie .

Het vinden van een therapeut die is opgeleid in een van deze traumagerichte therapieën kan helpen om traumaherinneringsfragmenten los te maken, zelfs fragmenten die geen bijbehorend 'verhaal' of verhaal hebben dat bondig kan worden verteld.

Het concept van 'Dat was toen, maar nu ben ik veilig' moet een door het lichaam geleefde ervaring zijn, en niet alleen maar een cognitieve onderneming.

Zelfs na het integratieproces kan het getraumatiseerde lichaam nog steeds symptomen ervaren die verband houden met chronische ontregeling. Wanneer er maanden, jaren of zelfs decennia van herhaalde trauma-activatie zijn geweest, wordt de basisfunctie van het zenuwstelsel van het lichaam gericht op het activeren van de stressreactie. In deze gevallen is het beoefenen van frequente dagelijkse zelfregulatiestrategieën (d.w.z. slaap, meditatie, dans/beweging, blootstelling aan de natuur) een essentiële stap in de genezing van trauma.

GERELATEERD LEZEN: 25 manieren om terug te keren naar je lichaam als je je dissociatief voelt

Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen het zenuwstelsel opnieuw te bedraden

Bij het herprogrammeren van het zenuwstelsel is het ook belangrijk om de standaardreacties van angst, angst of overstuur op het moment ‘op te vangen’ en meteen een nieuwe reactie te trainen. Anders blijven we oude patronen versterken.

Schorpioen maandelijkse horoscoop relaties

Langzaam, diep ademhalen stuurt automatisch een veiligheidsboodschap van het lichaam naar de hersenen, waardoor de biologische respons verschuift van stressactivatie naar regulatie. Uit een recent onderzoek van Stanford blijkt dat gecontroleerde ademhalingsoefeningen effectiever zijn dan mindfulness-meditatie het verbeteren van de stemming en het verminderen van fysiologische opwinding . Ademhalingsoefeningen zijn gratis, draagbaar, universeel toegankelijk en duren slechts een paar minuten voordat ze effectief zijn.

En onderzoek van het HeartMath Instituut en anderen hebben aangetoond dat het toevoegen van een verjongende emotie, zoals zorg of waardering, voor iets of iemand in je leven terwijl je ademhaalt, extra voordelen biedt.

De Heart-Focused Breathing™ techniek ontwikkeld door het HeartMath Instituut is een geweldig voorbeeld van een emotioneel geladen ademhalingsoefening. Hier leest u hoe u het moet doen:

1. Richt uw aandacht op het gebied van het hart.
2. Stel je voor dat je ademhaling in en uit het hart- of borstgebied beweegt, waarbij je iets langzamer en dieper ademt dan normaal. Zoek een ritme dat comfortabel is.
3. Haal 5 tot 10 langzame, diepe, maar comfortabele ademhalingen door het hartgebied. U kunt uw hand op uw hart plaatsen om u te helpen bij het focuspunt.
4. Neem daarna even de tijd om op te merken hoe u zich hierdoor voelt.

Hoe meer u deze techniek gedurende de dag kunt oefenen (tijdens vergaderingen, in het verkeer, in de rij bij de supermarkt, terwijl u de afwas doet, enz.), en op dat moment wanneer u zich angstig of overstuur voelt , hoe gemakkelijker je het zenuwstelsel kunt herprogrammeren in de richting van evenwicht en regulering.

Tot slot: trauma is een ervaring die ons kan loskoppelen van het hart. Dit is een van de redenen waarom we ‘de weg kwijt kunnen raken’ na een traumatische gebeurtenis. Door dit soort oefeningen opnieuw te verbinden met het hart, kunnen we ook de verloren verbinding met onze wijsheid, onze innerlijke leiding en ons ware zelf weer aanwakkeren.

De afhaalmaaltijd

Als neuroloog die nu gespecialiseerd is in de behandeling van chronische stress en trauma, geloof ik dat het vinden van de juiste traumatherapeut en het beoefenen van hartgerichte ademhaling om je lichaam te reguleren twee eenvoudige manieren zijn om de emotionele en fysieke symptomen te verlichten. achtergelaten door een trauma . Met deze hulpmiddelen kan de ontkrachtende ervaring van trauma worden getransformeerd in een groter vermogen tot bewustzijn, keuzevrijheid, groei en verbinding met de diepste delen van jezelf.