Waarom het stellen van sterke grenzen deel uitmaakt van de nachtelijke routine van deze op slaap gerichte arts

Vanaf het moment dat ik op de medische school zat, worstelde ik met slaapproblemen. Destijds had ik een combinatie van slaapgebrek en slapeloosheid. Het werd erger toen ik kinderen kreeg, mijn ouders verloor en arts werd. Mijn relatie met slaap veranderde toen ik de link met mijn angst en burn-out volledig kon leggen. Ik begon prioriteit te geven aan mijn slaap en autodidactische cognitieve gedragstherapie te gebruiken voor slapeloosheid, en ik kon weer op het goede spoor komen.

Tijdens het proces was het belangrijk voor mij grenzen stellen met werk, vrienden en familie en leer nee zeggen. (Dit was moeilijk voor mij als herstellende mensentrekker, maar het besef dat ik de beste versie van mezelf was als ik goed sliep, hielp.)

Begrijp me niet verkeerd - ik heb hier en daar nog steeds zware nachten, maar ik heb ze kunnen verwerken zonder toe te staan ​​dat de dingen in een spiraal terechtkomen.

Mijn ervaring met jarenlange slaapproblemen was een deel van wat mij motiveerde om een ​​aanvullende opleiding tot slaaparts te volgen. Het is een van mijn grootste missies geworden om mijn persoonlijke ervaringen en mijn begrip van de wetenschap van slaap te gebruiken om anderen te helpen ( vooral drukke moeders !) Geef prioriteit aan slaap.

Nu komt mijn beste nachtrust zeker na een dag van verhoogde fysieke activiteit, vooral wanneer ik behoorlijk wat tijd buitenshuis heb doorgebracht. Twee dingen die mijn slaap van goede kwaliteit in de weg staan, zijn stress of angst en inactiviteit.

• Gemiddeld aantal uren dat ik per nacht slaap: 7 uur
• Ideale bedtijd: 22.00 uur
• Ideale wektijd: 5.30 uur
• Benodigdheden voor nachtkastjes: Slaap masker , logboek , blauw licht blokkerende bril , en een glas water
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: Mijn relaxfauteuil in mijn woonkamer
• Slaap slechte gewoonte: Laat eten , vooral na een drukke dag! Het haalt me ​​in en veroorzaakt een onrustige slaap
• Cafeïne consumptie: Meestal drink ik rond 8 uur 's ochtends een kopje koffie van 10 oz.
• Hoe ik mijn slaap volg: ik gebruik mijn Apple Watch om trends te observeren, gewoon uit nieuwsgierigheid. Niets te gek.
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd: Grenzen stellen door na 21.30 uur niet meer te bellen of te sms'en.
• Het eerste wat ik doe als ik wakker word: Besteed aandacht aan de eerste gedachten die opkomen, en dan doe ik een korte rekoefening voordat ik aan mijn ochtendroutine begin

20:50 uur: Het is een donderdagavond. We zijn net klaar met onze familietijd met de kinderen (we lazen en praatten over onze dagen). Ik maak wat overgebleven werk af en werk mijn takenlijst voor de volgende dag bij.

9 uur 's avonds.: Mijn herinnering gaat af op mijn telefoon om tot rust te komen voor het geval ik besluit extra werk binnen te sluipen! Ik reageer op berichten op sociale media, sms-berichten en eventuele laatste oproepen. Het plannen van beperkte tijd om dit te doen is levensveranderend geweest als het gaat om het stellen van grenzen!

21:10 uur: Ik pak een glas water, zet de vaatwasser aan en ga naar boven. Ik ga de kinderkamers binnen om te controleren of ze slapen en of hun telefoons worden opgeladen in het laadstation. Ik haal mijn scrubs tevoorschijn voor de kliniek de volgende dag!

21:15 uur: Ik begin mijn routine door mijn tanden te poetsen, lekker warm douchen , en mijn huidverzorgingsroutine doen.

21.30 uur: Ik word onbereikbaar voor de wereld, behalve voor naaste familieleden en degenen op mijn VIP-lijst (voor het geval er een noodgeval is!). Ik zit in mijn luie stoel in de slaapkamer bij een schemerige lamp en mijn blauwlicht-blokkerende bril staat op. Ik heb meestal een echt boek, maar soms gebruik ik mijn Kindle. Vandaag ben ik aan het lezen Het pompoenplan .

21:50 uur: Bid, mediteer en schrijf over dankbaarheid in een dagboek. Als ik veel meer aan mijn hoofd heb, moet ik dit misschien wat langer verlengen. Deze oefening helpt me echt ontlast alle zorgwekkende gedachten in mijn gedachten blijven hangen voor het slapen gaan.

22:05 uur: Stap in bed, zet mijn slaapmasker op, stop mezelf onder de dekens, kus mijn man, en ik ga. Hij vertelt me ​​dat ik binnen enkele minuten slaap.

5:19 uur: Wakker worden. Mijn wekker staat om 05.30 uur, maar hij is nog niet afgegaan. Ik lig daar rustig om te observeren hoe ik me voel: uitgerust. Mijn volgende gedachten waren of mijn dochter gezond genoeg was om naar school te gaan. Ik antwoordde met: 'Ik kan er niets aan doen, ik zei een stille dankjewel, Heer, en geef U mijn zorgen.' Ik stond op en deed wat rek- en strekoefeningen om mijn bloedsomloop op gang te brengen.

12 april teken

Ik had waarschijnlijk ongeveer 10 minuten eerder naar bed moeten gaan, aangezien ik binnen enkele minuten in slaap viel met mijn hoofd op het kussen. Ik zal dat vanavond proberen en mijn lezing wat eerder afronden.