Wat heeft collageen te maken met mijn bekkenbodem? (Blijkt nogal wat)

Als je nog nooit aan je bekkenbodem hebt gedacht, jongen, hebben we nieuws voor je: een gezonde bekkenbodem is van vitaal belang, ongeacht je leeftijd of geslacht. Hoewel het vaak wordt geassocieerd met de menopauze of zwangerschap, verwijst de bekkenbodem simpelweg naar de groep spieren, zenuwen en organen waaruit de onderbuik bestaat. Het is betrokken bij vitale processen, van blaasfunctie tot zin in seks, houding en meer. Deze functies kunnen iedereen in elke levensfase beïnvloeden, dus we herhalen: het is altijd een goed moment om prioriteit te geven aan je bekkenbodem.

Kegels zijn de bekendste strategie om de bekkenbodem te versterken, maar wist je dat wat je eet ook een rol speelt? Dat klopt, zeggen experts bepaalde voedingsmiddelen zijn belangrijke troeven voor de gezondheid van de bekkenbodem .

Hoewel beter bekend om zijn huidvoordelen, vormt collageen de structuur van al uw weefsels, inclusief die in uw bekkenbodemspieren. Wat ons doet afvragen, kan het consumeren van collageen helpen om het gebied sterk te houden? Net als veel andere vragen over collageen, is het geen eenvoudig ja of nee, maar het blijkt dat onze voorspellingen niet zo ver weg zijn.

Gezondheid van collageen en bekkenbodem.

Laten we eerst bespreken wat de bekkenbodem precies doet: 'De bekkenbodem bestaat uit spieren, huid en fascia', legt urogynaecoloog en bekkenbodemexpert uit Betsy Greenleaf, DO 'Het is dit weefsel dat ervoor zorgt dat al onze organen niet uit de bodem vallen, zoals darmen, blaas en voortplantingsorganen bij vrouwen.' Zie je bekken als een open kom die is opgebouwd uit je heupbeenderen - hoewel het een stevige structuur creëert, merkt Greenleaf op, houdt weinig je organen binnen. 'Het is een wanhopige strijd tegen de zwaartekracht.' Daarom is het belangrijk om die bekkenbodemspieren te versterken, zodat je je bekkenbodemspieren beter kunt ondersteunen continentie (ook bekend als blaascontrole), zin in seks en meer in de loop van de tijd.

Nu helpt collageen, zoals u wellicht weet, bij het vormen van de structuur van uw huid, botten, fascia (ook wel bindweefsel genoemd) en spieren (het is trouwens het meest voorkomende eiwit in het lichaam).* Dus waarschijnlijk niet Het komt niet als een schok dat collageen een sleutelrol speelt in de gezondheid van de bekkenbodem: 'Collageen vormt het weefsel, zoals fascia en ligamenten, en draagt ​​bij aan de kracht tegen de zwaartekracht in', merkt Greenleaf op. In het bijzonder bevatten uw bekkenweefsels voornamelijk type I en type III collageen 1 .

4 dec teken

Maar, zucht, collageenniveaus nemen na verloop van tijd af, als gevolg van zaken als veroudering, roken, genetica en a tal van andere factoren . Je bekkenbodem verzwakt ook na verloop van tijd naarmate je spiermassa verliest (plus, de zwaartekracht treft ons allemaal op een gegeven moment), en volgens Greenleaf kan de natuurlijke afname van collageen dat proces versnellen.

'Verzwakking van de bekkenbodem is een combinatie van het dunner worden van het collageen in de fascia en spieren en het verzwakken van de spiervezels', zegt ze. In wezen: 'Het is een dubbele last voor de bekkenbodem met afnemend collageen en afnemende spiermassa.' Uit onderzoek blijkt zelfs dat het collageengehalte dat wel is lager bij vrouwen die hun bekkenbodem moeten versterken 2 ; een verhoogde afbraak van collageen is ook gebonden aan stress urineren bij vrouwen 3 (oftewel, wanneer een fysieke activiteit - lachen, niezen, hoesten, enz. - de blaas onder druk zet en ervoor zorgt dat deze gaat lekken).

Kunnen collageensupplementen helpen?

Dit is het punt: hoewel we genoeg onderzoek hebben dat het verband aantoont tussen collageen en de gezondheid van de bekkenbodem, is de jury nog steeds niet uit over de impact van orale suppletie op dit specifieke gebied van onze fysiologie. Het antwoord blijft dus een klinkend antwoord misschien. Dat lijkt het antwoord te zijn op veel opkomende collageengerelateerde vragen van de laatste tijd (kijkend naar jou, mondverzorging ), waarschijnlijk omdat consumeren collageen supplementen want hun scala aan gezondheidsvoordelen is over het algemeen een veel jongere wetenschap - het grootste deel van het onderzoek dateert pas van ongeveer twee decennia. *

Boogschutter man leo vrouw

Theoretisch gezien is het echter logisch dat het herstel van collageen door suppletie na verloop van tijd kan bijdragen aan de ondersteuning en kracht van het bekken.* Collageensupplementen hebben bestudeerd in de context van het opbouwen van spieren: in een kleine studie bij mensen, mannen die dagelijks collageen slikten terwijl ze deelnamen aan een trainingsprogramma meer spiermassa gekregen 4 dan degenen die alleen het oefenprogramma deden.* Dit maakt ons nieuwsgierig of hoogwaardige collageenpeptiden in combinatie met enkele bekkenbodemoefeningen die bekkenbodemspieren kunnen helpen ondersteunen - maar nogmaals, er zijn (nog) geen harde gegevens over.

Er is echter een behoorlijk deel van het onderzoek dat de voordelen van collageen voor de darmgezondheid aantoont: een van de belangrijkste aminozuren in collageen, glutamaat, ondersteunt de spijsvertering omdat het een belangrijkste brandstofbron 5 voor de cellen in de darm.* Onze darmwand gebruikt ook proline en glycine 6 (twee andere aminozuren in collageen) voor energie.* En alles wat goed is voor je darmen komt uiteindelijk ook naar beneden om de gezondheid van het bekken te ondersteunen. 'Onze darmen zijn zo verbonden met onze andere organen...vooral de bekkenbodem', zegt Greenleaf in een aflevering van de mindbodygreen-podcast .

Greenleaf raadt ook aan om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen die helpen om je natuurlijke collageenlaag te behouden, zoals vitamine C, vitamine E , astaxanthine , enz. 'Het lijkt erop dat het nemen van supplementen die de vorming van collageen ondersteunen enig voordeel kan hebben,'* voegt ze eraan toe. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat postpartumvrouwen die een multivitamine supplement naast hoge potentie zink , leucine en Omega-3 vetzuren had verbeterd herstel van de bekkenbodem na vaginale bevalling 7 .

De afhaalmaaltijden.

Het komt neer op? Collageen vormt de structuur van uw fasciaweefsel, waardoor het een integraal onderdeel is van de bekkenbodemgezondheid.* Wat betreft hoe collageensupplementen kunnen helpen, hebben we specifiek onderzoek nodig om het verband tussen orale suppletie en bekkenbodemsterkte te meten. Maar je bekkenbodem is nauw verbonden met een voedingsrijk dieet, spiermassa en darmgezondheid - en collageensupplementen zijn een waardevolle aanvulling op al het bovenstaande.*