Werkt vuil vasten echt? Hier is wat u moet weten
Van 16:8 tot om de dag vasten, het is moeilijk om alle verschillende soorten intermitterend vasten (IF) die er zijn bij te houden. Sinds IF zo populair is geworden, hebben mensen een aantal methodes bedacht om het vasten wat makkelijker te maken.
Voer vuil vasten in - een term voor een aangepast type IF dat enige calorie-inname mogelijk maakt tijdens het vastenvenster. Hoewel deze kijk op IF prettiger en gemakkelijker te volgen is dan strikt vasten, is er geen hard bewijs voor de effectiviteit ervan.
In dit artikel praten we met een IF-onderzoeker om zijn mening te krijgen over de mogelijke voordelen en nadelen van vuil vasten.
Wat is vies vasten?
Om vies vasten te begrijpen, moet je de basis kennen van intermitterend vasten (IF) . ALS is een term voor eetpatronen 1 die gepaard gaan met regelmatig voorkomende perioden van weinig tot geen calorie-inname afgewisseld met perioden van normale energie-inname.
Er zijn een paar vormen van periodiek vasten , elk met zijn eigen regels, maar traditionele methoden vereisen volledige vermijding van calorieën tijdens de vastenperiode, die 12 tot 24 uur kan duren. Dit betekent dat als u traditionele, strikte IF-methoden , onthoud je je van alle calorieën tijdens je vastenperiode. (Ja, zelfs van drinkt als koffie !)
IF-methoden die enige calorie-inname mogelijk maken tijdens het vastenvenster, worden 'aangepast' vasten genoemd. Bijvoorbeeld mensen die traditioneel volgen afwisselende dag vasten (ADF) eet om de dag en onthoud volledig van calorieën op vastendagen. Mensen die gemodificeerde ADF volgen, eten een zeer kleine hoeveelheid calorieën - meestal minder dan 500 - tijdens hun vastendagen en eten dan normaal de volgende dag.
Vies vasten is een term die wordt gebruikt om het consumeren van wat calorieën tijdens een vastenperiode te beschrijven. Hoewel vuil vasten geen vaste definitie heeft, kan het worden beschouwd als een aangepaste vorm van vasten, omdat mensen die deze methode gebruiken doorgaans ongeveer 100 calorieën verbruiken tijdens hun vastenperiode.
30 augustus teken
Subsidie Tinsley, Ph.D. , een professor aan de Texas Tech University en onderzoeker naar intermitterend vasten, vindt het belangrijk om vies vasten te scheiden van traditionele vastenmethoden. 'Als we vasthouden aan de definitie van vasten dat er in een bepaalde periode geen calorieën worden geconsumeerd, is 'vuil vasten' dan echt vasten, of is het gewoon een heel klein aantal calorieën eten in een bepaalde periode? Waar ligt hier de grens? ?' Tinsley vertelt mindbodygreen. 'Als 100 calorieën tijdens een vastenperiode vies vasten is, wat zijn dan 150 calorieën? 200 calorieën? En ga zo maar door.'
Tinsley is een van de vele vastenexperts die methoden die energie-inname tijdens het vastenvenster mogelijk maken, niet beschouwen als 'vasten'. Idealiter zouden nul calorieën moeten worden geconsumeerd tijdens vastenperiodes.
Samenvatting
Vies vasten is een term die wordt gebruikt om een vorm van aangepast vasten te beschrijven die een kleine hoeveelheid calorieën mogelijk maakt - meestal rond de 100 - tijdens een vastenperiode. Strikt genomen, als je aan het eten bent elk calorieën tijdens een vasten, je bent niet langer aan het vasten.Werkt vuil vasten?
Er is voldoende bewijs om de gezondheidsvoordelen van traditionele vastenmethoden zoals ADF en tijdgebonden voeding (TRF) , wat meestal inhoudt dat u zich volledig onthoudt van calorie-inname voor 12 tot 21 uur per dag 2 .
Deze IF-methoden zijn aangetoond vetverlies stimuleren 3 , verbetering van de bloedlipideniveaus 4 , En bloeddruk verlagen 5 .
Gewijzigde soorten vasten, zoals gewijzigde ADF, zijn ook in verband gebracht met enkele voordelen, zoals gewichtsverlies 6 en verbeteringen in leververvetting 6 .
Omdat vies vasten echter geen vaste definitie heeft en mensen die deze methode volgen verschillende aantallen calorieën binnenkrijgen, is het onduidelijk of vies vasten dezelfde voordelen biedt als andere vormen van vasten met vaste regels.
Dat gezegd hebbende, als je op welke manier dan ook aanzienlijk minder calorieën binnenkrijgt, of het nu gaat om continue energiebeperking of IF, dan is de kans groot dat resulteren in gewichtsverlies . Bovendien, sommige onderzoeken tonen aan 7 die zowel vasten als caloriebeperking in het algemeen kunnen stimuleren autofagie , of de zelfreiniging van cellen, wat veroudering kan vertragen en de levensduur kan verlengen.
'Sommige effecten van vuil vasten kunnen hetzelfde zijn als traditionele IF-methoden, maar sommige effecten van vasten zijn mogelijk niet aanwezig', zegt Tinsley. 'Als vies vasten ervoor zorgt dat iemand minder calorieën consumeert dan tijdens zijn normale eetpatroon, produceert het hetzelfde effect van veel andere vastenprogramma's die iemand helpen een energietekort te bereiken. Dit zou op zijn beurt enkele van de stroomafwaartse effecten kunnen veroorzaken. van een energietekort, zoals vetverlies en een mogelijke verbetering van sommige klinische gezondheidskenmerken,' vertelt Tinsley aan mindbodygreen.
Maar, legt Tinsley uit, aangezien calorieën worden verbruikt tijdens het vastenvenster, is het mogelijk dat de mate van energiebeperking - en de daaropvolgende gezondheidsvoordelen zoals gewichtsverlies - kleiner zou zijn dan wanneer volledige caloriebeperking zou worden gebruikt.
Toch zegt Tinsley dat als het gebruik van vuile vastenmethoden iemand helpt vast te houden aan aangepast vasten en het voor hen een gemakkelijkere manier is om een calorietekort te creëren dan traditionele vastenmethoden, het iemand kan helpen om lichaamsvet en lichaamsvet te verliezen. hun metabole gezondheid te verbeteren .
Samenvatting
Vies vasten kan enkele van dezelfde gezondheidsvoordelen bieden als traditionele vastenmethoden, zoals gewichtsverlies, maar het biedt mogelijk niet exact dezelfde voordelen als het volledig onthouden van calorie-inname tijdens vastenperiodes.Wie zou vies vasten moeten proberen?
Voordat we ingaan op meer details over vies vasten, is het belangrijk om te vermelden dat vasten dat wel is ongepast 8 voor sommige mensen. Over het algemeen kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven , degenen die bepaalde medicijnen gebruiken, mensen met een eetstoornis en mensen met ondergewicht mogen niet vasten.
Er is ook geen bewijs dat vies vasten effectiever is voor het stimuleren van gewichtsverlies en het verbeteren van de metabolische gezondheid dan traditionele energiebeperkende methoden, zoals simpelweg minder eten tijdens de maaltijden.
Maar als u geïnteresseerd bent in het uitproberen van IF, kan vuil vasten u helpen IF te verlichten zonder dat u zich volledig hoeft te onthouden van calorieën tijdens het vastenvenster. Of je nu wel of niet traditionele IF of vuil vasten gebruikt, als IF nieuw voor je is, kun je het beste beginnen met een korter vastenvenster zodat u kunt zien hoe uw lichaam reageert op lange perioden met een beperkte calorie-inname.
Natuurlijk, wat - en hoeveel - je kiest om te eten als je vies vasten doet, is van belang.
Samenvatting
Vies vasten kan degenen die nieuw zijn bij IF helpen wennen aan vasten voordat ze overgaan op methoden die volledige caloriebeperking inhouden. Kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, mensen met een eetstoornis en mensen met ondergewicht moeten dit vermijden.Vuile vasten how-to.
De meeste mensen die deze methode gebruiken, streven ernaar om tijdens het vastenvenster ongeveer 100 calorieën te consumeren en zich te houden aan eten en drinken dat dat wel is laag in koolhydraten En hoger in vet . Dit komt omdat koolhydraatrijke voedingsmiddelen en dranken zoals fruit, frisdrank, sap en granen meer an invloed op de bloedsuikerspiegel en bepaalde hormonen, zoals insuline.
Hier zijn een paar voedingsmiddelen en dranken die bij de rekening passen:
- Koffie of thee met slagroom
- Bouillon van botten
- Niet-zetmeelhoudende groenten zoals broccoli
- Caloriearme, koolhydraatarme soepen zoals groentesoep
Onthoud dat het het beste is om je tijdens het vasten aan ongeveer 100 calorieën te houden als je deze methode gebruikt, dus welk eten en drinken je ook kiest, je moet op je porties letten om er zeker van te zijn dat je niet te veel calorieën binnenkrijgt. Dit betekent dat zowel gezonde als minder gezonde calorierijke voedingsmiddelen en dranken moeten worden vermeden.
Samenvatting
Bij vies vasten nemen mensen tijdens hun vastenperiode ongeveer 100 calorieën binnen uit koolhydraatarm voedsel en dranken zoals bottenbouillon of niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli.FAQ
De afhaalmaaltijden.
Vuil vasten is een niet-traditionele vorm van vasten waarbij tijdens de vastenperiode een kleine hoeveelheid calorieën kan worden geconsumeerd. Er zijn geen vaste regels voor vuil vasten, maar sommige experts categoriseren vuil vasten als een vorm van aangepast vasten.
Omdat vies vasten energiebeperking met zich meebrengt, kan het vergelijkbare gezondheidsvoordelen bieden als traditionele IF, zoals gewichtsverlies en een verlaagde bloedsuikerspiegel, terwijl het mensen die nieuw zijn met IF helpt om op een zachtere manier te vasten. Als je geïnteresseerd bent om te beginnen met vasten, hier is een voorbeeld van een maaltijdplan om je op weg te helpen .
Deel Het Met Je Vrienden:
