Wil je ontstekingen kalmeren, STAT? Dit zijn de drankjes om van te nippen

Het is geen verrassing dat ontstekingen onze gezondheid kunnen schaden. Maar met zoveel triggers in ons dagelijks leven, hebben we veel mogelijkheden om onszelf te beschermen tegen onnodige ontstekingen.

In mijn telehealth functionele geneeskunde kliniek , Ik heb gezien dat een van de beste manieren om dit te doen via onze voeding is. In plaats van een hele dieetrevisie te ondergaan ( hoewel dit soms nodig is ), vind ik het leuk om ontstekingsremmende superfoods zoveel mogelijk in mijn routine op te nemen.

De volgende voedzame dranken zijn heerlijk, gemakkelijk toe te voegen aan je dag en effectief om je lichaam te helpen ontstekingen te bestrijden:

Earl Grey thee

Zelden begin ik mijn dag zonder een kopje Earl Grey-thee, vooral als ik dat ben periodiek vasten . Earl Grey-thee is een soort zwarte thee met bergamotolie waarvan is aangetoond dat deze toeneemt autofagie 1 -het cellulaire recyclingproces van uw lichaam - evenals kalmeert ontstekingen 2 . Dit is waarschijnlijk te wijten aan het hoge gehalte aan theaflavine in zwarte thee, een krachtige antioxidant die het vermogen heeft om down-reguleren pro-inflammatoire cytokines 3 .

Gouden melk

Inmiddels ben je waarschijnlijk bekend met het volgende niveau van kurkuma ontstekingsbestrijdende eigenschappen . Vanwege het hoge curcuminegehalte is aangetoond dat kurkuma een verscheidenheid aan ontstekingsaandoeningen verbetert, waaronder Reumatoïde artritis , lupus 4 , longontsteking 5 , Dementie 6 , en andere auto-immuunziekten 7 .

Terwijl ik hoge doseringen curcumine kan krijgen in aanvullingsvorm , Ik vind het leuk om kurkuma de hele dag door zoveel mogelijk op te nemen. Tijdens de koude wintermaanden mix ik graag een warme kop kurkuma, zwarte peper (die de biologische beschikbaarheid van curcumine verhoogt), gember ( een andere ontstekingsremmer ), en kokosmelk (gezonde vetten helpen ook ontstekingen te bestrijden) met een beetje rauwe honing als een zoete manier om mijn dag af te sluiten.

30 maart dierenriem

Groene thee

Groene thee, de Beyoncé onder de thee, is niet voor niets een van de meest populaire brouwsels. Het wordt later geoogst dan witte of zwarte thee, wat leidt tot een hoog gehalte aan catechines, met name epigallocatechinegallaat (EGCG).

Preklinische onderzoeken 8 hebben aangetoond dat EGCG het vermogen heeft om ontstekingen te verminderen door de ontstekingsremmende Nrf2-route te stimuleren en tegelijkertijd de pro-inflammatoire Nf-kB-route naar beneden te reguleren.

nummer 215

Als ik echt op zoek ben naar meer inspanningen om ontstekingen te bestrijden, zorg ik ervoor dat ik matcha kies, omdat het aanzienlijk hogere niveaus van EGCG heeft. In feite een studie 9 ontdekte dat matcha tot drie keer meer EGCG bevatte dan gewone groene thee! Zo ook een ander test ontdekte dat matcha-poeders hogere concentraties EGCG bevatten (50 tot 55 mg EGCG per gram thee) in vergelijking met gebrouwen theeën (20 tot 40 mg EGCG per gram thee).

Laosbouillon

Vaak gebruikt als een plantaardig alternatief voor bottenbouillon, wordt laosbouillon gemaakt met de laoswortel - onderdeel van dezelfde wortelstokfamilie als gember.

Een onderzoek bij muizen toonde aan dat laos, dat een sterke, scherpe smaak heeft, ontstekingen door het hele lichaam kan kalmeren neerwaarts regulerend 10 pro-inflammatoire cytokines IL-6 en de inflammatoire route NF-kb. Deze actie is te danken aan zijn fytonutriënten inhoud elf .

Dus terwijl dat misschien niet zo is collageen of een van de andere darmgenezende voedingsstoffen erin bottenbouillon , is laosbouillon nog steeds krachtig als het gaat om het bestrijden van ontstekingen en is het geweldig voor zowel veganisten als niet-veganisten.

Granaatappelsap

Granaatappels hebben een hoog gehalte aan ontstekingsremmende antioxidanten, waaronder de krachtige ellagitannine 12 verbinding. Antioxidanten werken om oxidatie van externe triggers zoals gifstoffen, slechte voeding en stress te remmen, die onze cellen kunnen beschadigen en tot meer ontstekingen kunnen leiden.

Ellagitannin-antioxidanten zijn zo krachtig dat zelfs is aangetoond dat ze de hersenmist en de cognitieve functie helpen verbeteren het verminderen van ontstekingen in de hersenen 13 . Bovendien kun je in bijna elke supermarkt granaatappelsap krijgen, dus het is gemakkelijk te grijpen tijdens je volgende winkeltrip.

2 april dierenriem

Chlorella-water

groenten zijn en algen zoals chlorella worden al eeuwenlang in vele culturen geconsumeerd. Het eeuwenoude geschenk uit de zee bevat veel antioxidanten die gunstig kunnen zijn voor het bestrijden van ontstekingen, met name om te bestrijden astma en andere aandoeningen van de luchtwegen 14 .

Je kunt vinden chlorella in vloeibare vorm aan toevoegen aan je water . Pro-tip: als je het drinkt voordat je gaat zweten, kan het ontgiftingsvermogen toenemen en op zijn beurt de ontstekingsniveaus helpen verlagen.

Koffie

Koffie is ontstekingsremmend, maar niet voor iedereen geschikt. Het komt allemaal neer op je genetica; jouw CYP1A2 vijftien gen bepaalt grotendeels hoe snel (of langzaam) je cafeïne metaboliseert. Koffie is geladen met tonnen ontstekingsremmende antioxidanten 16 , dus schenk gerust een kopje in als je niet gevoelig bent voor cafeïne.

Selderijsap

Er is veel geroezemoes geweest rond selderijsap en de voordelen ervan als ochtenddrankje. Terwijl niet al deze voordelen zijn geverifieerd , kan selderiesap nog steeds een gezond drankje zijn om toe te voegen aan je routine vanwege de plantaardige stoffen (fytonutriënten) die lijken te werken als antioxidanten voor oxidatieve stress en ontsteking verminderen 17 .

De afhaalmaaltijden.

Of je nu een gezond ontstekingsniveau wilt behouden of de strijd tegen chronische ontsteking wilt winnen, er is een drankje dat bij je smaakvoorkeuren past. Onthoud gewoon dat consistentie bij alles de sleutel is, dus kies een favoriet (of twee!) En geniet van het nippen van je weg naar een betere gezondheid .