Wilt u uw risico op depressie verlagen? Onderzoek zegt: zorg ervoor dat je deze zeven dingen doet

Het risico van een persoon op depressie komt neer op een aantal factoren, zowel genetisch als levensstijlgerelateerd. Maar volgens onderzoek gepubliceerd in  Natuur geestelijke gezondheid 1 zijn er zeven specifieke leefstijlfactoren die het risico op depressie kunnen helpen verminderen, zelfs als je een genetische aanleg hebt. Dit is wat ze hebben gevonden.

Het bestuderen van de levensstijlfactoren die het risico op depressie beïnvloeden

Voor deze studie wilden onderzoekers niet alleen ingaan op welke leefstijlfactoren kunnen het risico op depressie helpen verminderen, maar ook Waarom ze kunnen het risico op depressie verminderen.

ram vrouw waterman man

Om dit te doen, onderzochten ze gegevens van bijna 290.000 mensen (waarvan 13.000 met een depressie) gedurende negen jaar, waarbij ze keken naar hun levensstijlgewoonten, genetica, hersenstructuur, immuunsysteem en metabolische gegevens.

De gegevens zijn afkomstig van de UK Biobank, een grote medische database met genetische, gezondheids- en levensstijlinformatie over deelnemers.

Ze onderzochten ook MRI-hersenscans van bijna 33.000 deelnemers, en zochten naar bloedmarkers die immuun- of metabolische problemen aantonen.

Ze identificeerden niet alleen de zeven belangrijkste leefstijlfactoren voor het voorkomen van depressie, maar ontdekten ook dat deze leefstijlfactoren de grootste invloed hadden op het immuunsysteem en de gezondheid. metabolische functie , die vervolgens het depressierisico beïnvloeden.

Wat ze hebben gevonden

Op basis van hun bevindingen zijn dit de zeven gezonde levensstijlfactoren die geassocieerd zijn met een lager risico op depressie:

1. Gezonde slaap: Een gezonde slaap krijgen (wat volgens de auteurs van het onderzoek het geval is). zeven tot negen uur per nacht ) was over het geheel genomen de belangrijkste factor, waardoor het risico op depressie met 22% daalde.
2. Nooit roken: Verminderde het risico op depressie met 20%.
3. Frequente sociale verbinding: Verminderde het risico op depressie met 18% en was het meest beschermend tegen terugkerende depressieve stoornis .
4. Regelmatige fysieke activiteit: Verminderde het risico op depressie met 14%.
5. Laag tot matig sedentair gedrag: Verminderde het risico op depressie met 13%.
6. Matig alcoholgebruik: Verminderde het risico op depressie met 11%. ('Gematigd' wordt door de Centers For Disease Control & Prevention gedefinieerd als niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee per dag voor mannen.)
7. Gezonde voeding: Verminderde het risico op depressie met 6%.

En voor het geval u zich afvraagt ​​wat de samengestelde effecten zijn van meerdere gezonde levensstijlfactoren: uit het onderzoek is verder gebleken dat het naleven van al deze factoren uw risico op depressie met wel 57% kan verminderen.

1011 nummer

Zelfs de deelnemers die het laagste genetische risico op depressie vertoonden, hadden slechts 25% minder kans om het te ontwikkelen vergeleken met degenen die dat wel hadden meer genetisch gepredisponeerd Dit suggereert dat levensstijlfactoren belangrijker zouden kunnen zijn dan DNA als het gaat om depressie.

Zoals mede-auteur van het onderzoek en hoogleraar klinische neuropsychologie Barbara Sahakian, Ph.D., in een persbericht uitlegt: “Hoewel ons DNA – de genetische hand die ons is toebedeeld – kan verhogen ons risico op depressie hebben we laten zien dat een gezonde levensstijl potentieel belangrijker is.'

De afhaalmaaltijd

Zelfs als je genen zeggen dat je een hoger risico loopt op een depressie, suggereert dit onderzoek dat het aanleren van gezonde levensstijlgewoonten een wereld van verschil kan maken.

Er zijn genoeg redenen om je te concentreren op voldoende slaap, verbinding maken met anderen en actief blijven – en nu het risico op depressie verminderen als er nog een reden is.